運用“表現原理”傳遞積極情緒

【摘 要】教師對學生進行情緒管理，大多是從心理層面開展的。威廉·詹姆斯所提出的“表現原理”則認為人的行為對情緒也具有非常重要的作用。利用“表現原理”，通過改變師生的一系列外在行為，對學生進行積極的情緒管理，激發學生的正能量，值得班主任們重視與嘗試。

【關鍵詞】表現原理；行為；情緒認知；正能量

【中圖分類號】G621 【文獻標志碼】A 【文章編號】1005-6009（2018）79-0042-02

【作者簡介】姜文泉，江蘇省南通高新區小學（江蘇南通，226399）教師，一級教師。

消極情緒是由學生群體或個人的特殊經歷所產生的心理波動而引發的。多數班主任在引導學生進行積極情緒管理時，是對具體的人或事開展有針對性的心理疏導。當然，心理疏導也具有一定的積極效果。而被視為“當代心理學之父”的美國心理學家威廉·詹姆斯及其后來者，從行為與情緒的關系出發，提出了“表現原理”，在眾多心理科學實驗基礎上，揭示了控制情緒的“另類”秘密。

一般認為，“情緒導致行為”。比如，焦慮導致出汗，難過就會哭泣。而詹姆斯認為：情緒和行為之間是相互影響的，行為對情緒同樣具有作用，甚至是決定性的作用。人們可以通過對某種情緒的表現，獲得相應的情緒感受，激發內心的正能量。這就是“表現原理”。“表現原理”的實證性例子不勝枚舉，比如：攝影師通過讓人說“茄子”而刺激微笑；握緊拳頭會讓人在瞬間增加自信；坐直了、繃緊身體會讓人更加有毅力。這個原理，為班主任引導學生進行積極的情緒管理提供了一個新的思路。

一、步調一致，緩解競爭焦慮

《教育藍皮書：中國教育發展報告（2018）》指出，當下中小學生因升學壓力、學業競爭造成的負面情緒十分突出。有競爭，就必然有成敗。當對手屢屢超越自己，學生就可能出現心理失衡，有的變得壓抑自卑，有的開始自暴自棄，有的怨恨競爭對手，甚至引發一些極端的行為。

心理學家穆扎費爾·謝里夫也通過實驗發現行為能影響人際關系。他通過制造一些需要齊心協力完成的“緊急”情況，讓兩個相互敵對的少年團隊“老鷹”和“響尾蛇”在通力合作、解決困難的行動中建立起親近關系，消弭因先前激烈競爭、相互攻擊而引發的仇恨。結果表明：一致的行動，能夠讓人對彼此更加認可，能夠幫助學生迅速團結起來。

這個案例的借鑒價值在于：教師可以在班上多開展一些“密切關系型”游戲，如讓學生在課間按同樣的路線齊步前進，在班隊會或者學校集體活動時選擇合唱形式等。當團體表現得行動一致的時候，會有效緩解他們之間的“競爭焦慮”。對于個體而言，開展相互間的合作學習是一種行之有效的緩解焦慮的方法。美國社會心理學家艾略特·阿倫森為改變學生之間激烈的競爭關系而發明了“拼圖法”學習，對我們具有啟示意義：它將課程內容分解成不同的部分，小組中每個學生先只需學習其中的一部分，然后再進行合作學習。差異化的學習任務，使學生只有專注于合作才能共同完成。在這當中，他們之間的偏見逐漸得到消除，個體的情緒也變得穩定起來。

二、舉止平和，消去滿腔怒火

近年來，我國一些中小學校通過設立心理宣泄教室讓學生宣泄不良情緒，方法大同小異：有通過“虛擬暴力”擊打沙袋，擊打貼有校長、教師的人偶；有一捏就發出悲鳴的“發泄鴨”；有讓人摔摜的彩色“草莓”和“雞蛋”；等等。那么，心理宣泄真是調控學生情緒的不二法門嗎？

弗洛伊德認為，要保持心理健康，就要在這些壓抑的想法爆發之前將它們釋放出去。他認為如果人們以一種安全的方式（如大喊大叫、跺腳、砸枕頭）釋放自己的情感，那會是一種很好的疏導方式。而詹姆斯的想法正相反：人們之所以會生氣，是因為他們表現得很生氣，而弗洛伊德的疏導法往往讓人變得更加生氣。后來的心理學家對兩人的觀點進行實驗、比較發現：情緒會回應言行，發泄越多，負能量回送越多；表達過憤怒的人，敵對想法會更大。

心理學家布拉德·布希曼進行了大量實驗，進一步發現一些更有效的讓人迅速止怒的方法：玩一個輕松的游戲，或是進行祈禱。因此，教師可以使用如下干預方法：快速轉移他們的注意力，想辦法設置情境，讓他們表現得彬彬有禮或是舉止平和；引導他們玩一次放松心情的游戲；靜坐在柔軟的椅子上讓他們舒緩心情；坐下來，進行深呼吸的調整練習；脫下鞋子，脫掉緊身衣物，以舒適的姿勢坐下，進行全身“漸進式肌肉放松”等。

三、制造快樂，拋去心頭煩惱

詹姆斯的“表現原理”提出：情緒和行為之間互相影響，人們微笑是因為快樂，同時人們也會因為微笑而變得快樂起來。馬登·卡特里亞在組織“歡笑俱樂部”時，發現只是哈哈大笑也能讓人高興；“舞蹈博士”彼得·羅維特的研究發現，表現快樂能讓人真正快樂起來，跳舞是提升正能量的最有效的方法；格倫威爾·漢考克斯對超過500名合唱隊員進行采訪，結果發現，相比聽音樂，唱歌使人快樂得多。

運用以上研究成果，教師可以采取這些措施讓學生擺脫煩惱與沮喪：（1）笑顏舒展——讓學生畫一些幽默、快樂的自畫像，提醒自己時時微笑。（2）舞步翩翩——通過舞蹈，自我減壓。（3）我為歌狂——不開心時唱唱歌，自娛自樂，積極排遣。（4）內心對話——讓學生連續有感情地讀出“我覺得我能成功”“我今天的感覺好極了”等句子，進行積極的心理暗示；還可以引導學生做讓自己感覺良好的事情，制造快樂，驅動正能量，把美好的情境、人和事件帶入自己的生命之中。

四、相互感染，傳遞積極能量

情緒是可以傳染的，那些同理心強的人也真的能夠感到別人帶來的愉快。霍華德·弗里德曼的實驗發現有些富有魅力的人，能夠使周圍的人感受到與他們一樣的熱情以及能量，使某種情緒在人群中迅速傳播開來。人們會無意識地模仿身邊人的面部表情以及身體語言，當你看到別人微笑的時候，你的嘴角也會上揚。同樣，如果你看到別人皺眉，你的眉毛也會情不自禁皺縮。這個過程中，一個人的情緒會傳染給另一個人并激發相同的能量，引發同理心和凝聚力。

因此，教師要在班級建立起積極的人際關系，營造友愛的心理氛圍，要在學生面前始終保持一種自發的愉悅。當我們走進教室的那一刻，我們就要帶上快樂、積極的情緒，并且讓這樣的情緒伴隨整個教學活動的始終。這種愉悅感可以在人群中傳遞，感染周圍學生的情緒。學生在課堂當中受到教師的感染和影響，那么在整個教學活動中都可以保持良好的情緒狀態。

教育的進步，首先體現在工具與方法的革新上。對學生進行情緒管理，教師也需要運用心理科學方面的成果，進行一些不一樣的策略嘗試。運用“表現原理”，引導學生進行積極的情緒管理，也許可以為教師的德育工作打開一扇通往新世界的窗戶。