高中生壓力管理班本課程方案

【關(guān)鍵詞】壓力；情緒管理；身心健康

【中圖分類號(hào)】G631 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B 【文章編號(hào)】1005-6009（2018）63-0075-03

【作者簡(jiǎn)介】張兵，江蘇省黃埭中學(xué)（江蘇蘇州，215143）教師，高級(jí)教師，蘇州市優(yōu)秀教育工作者。

一、課程背景

高中階段是學(xué)生發(fā)展的又一關(guān)鍵期，然而由于學(xué)生主觀認(rèn)知的不完善與客觀環(huán)境因素的影響，在這一階段，學(xué)生往往會(huì)面臨很多困惑與問(wèn)題，隨之產(chǎn)生各種壓力。在學(xué)習(xí)方面，高中階段知識(shí)難度加大，且比初中時(shí)更加抽象，對(duì)思維的要求也更高，這對(duì)高中生提出了新的挑戰(zhàn)。因此，有相當(dāng)一部分學(xué)生在進(jìn)入高中后會(huì)表現(xiàn)出對(duì)學(xué)習(xí)方法與要求等的不適應(yīng)；在生涯規(guī)劃方面，由于現(xiàn)階段教育缺乏對(duì)學(xué)生的生涯指導(dǎo)，使學(xué)生在高二分科、高三填報(bào)志愿時(shí)出現(xiàn)比較明顯的焦慮、茫然。這便意味著學(xué)生需要學(xué)會(huì)提前規(guī)劃，必須清楚知道自己喜歡什么、擅長(zhǎng)什么、將來(lái)準(zhǔn)備從事怎樣的職業(yè)；在人際交往方面，初中階段同學(xué)之間的關(guān)系往往十分親密，剛進(jìn)入高中，原有的交際圈常常會(huì)被打破，這意味著伙伴關(guān)系、師生關(guān)系需要重構(gòu)，而這一時(shí)期需要在學(xué)習(xí)上投入更多的精力，這便導(dǎo)致同伴之間交往不如初中頻繁；在親子關(guān)系方面，進(jìn)入高中后，由于學(xué)習(xí)壓力的增大，學(xué)生更加渴望家長(zhǎng)的理解與關(guān)心，而有些家長(zhǎng)由于工作的原因，或者過(guò)于關(guān)注成績(jī)而忽略學(xué)生的情感需求，親子關(guān)系比以往任何一個(gè)階段都緊張。結(jié)合這些現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，筆者開(kāi)發(fā)了“高中生壓力管理”班本課程，旨在幫助學(xué)生對(duì)壓力有正確的認(rèn)知，培養(yǎng)其良好的意志品質(zhì)，并使其掌握處理壓力的具體策略。

二、課程對(duì)象

高中生（高一至高三）

三、課程目標(biāo)

認(rèn)知方面：認(rèn)識(shí)壓力的本質(zhì)，了解情緒的概念，學(xué)會(huì)相關(guān)的溝通技巧，認(rèn)識(shí)到目標(biāo)的重要性，了解人生規(guī)劃的意義。

情感方面：擁有足夠的自信，感受情緒的力量，擁有堅(jiān)定的人生理想，有正確的人生觀和價(jià)值觀，從而磨煉出堅(jiān)強(qiáng)的意志力和克服困難的勇氣。

行為方面：能正確應(yīng)對(duì)壓力，管理各種不良的情緒，不讓負(fù)面情緒影響自己的學(xué)習(xí)；能以合適的方式與父母、教師、同伴溝通。

四、課程內(nèi)容

（一）從三個(gè)維度建構(gòu)課程內(nèi)容

筆者從認(rèn)知、情感、行為三個(gè)維度著手建構(gòu)課程內(nèi)容。認(rèn)知、情感、行為之間能相互影響：（1）認(rèn)知產(chǎn)生情感：我們的情感在很大程度上取決于我們的認(rèn)知。我們?cè)谀骋粫r(shí)刻感到欣喜、失望或是憂郁，取決于相關(guān)的思想和信條。（2）認(rèn)知影響行為：認(rèn)知既可以激勵(lì)我們?nèi)ホ`行與目標(biāo)一致的事情，也可能會(huì)導(dǎo)致有害的行為。（3）行為影響認(rèn)知和情感：行為可以直接改善情緒，也能通過(guò)其對(duì)認(rèn)知的作用間接影響我們的情感方式。

（二）依據(jù)“一個(gè)中心、兩個(gè)外力”設(shè)計(jì)課程內(nèi)容

在多年的班主任工作中，筆者逐漸認(rèn)識(shí)到，一個(gè)學(xué)生的成長(zhǎng)離不開(kāi)自身的努力，同時(shí)也離不開(kāi)教師的辛勤付出和家長(zhǎng)的傾力相助。當(dāng)教師和家長(zhǎng)這兩個(gè)外力目標(biāo)一致地往中心同時(shí)發(fā)力，教育才能呈現(xiàn)出最好的效果。課程內(nèi)容的形式包括主題班會(huì)、專題講座、戶外拓展訓(xùn)練等豐富多彩的體驗(yàn)活動(dòng)。另外，從家長(zhǎng)和教師兩個(gè)“外力”出發(fā)，本課程也設(shè)計(jì)了家長(zhǎng)會(huì)、家長(zhǎng)教育專題講座、家長(zhǎng)教育沙龍、家長(zhǎng)代表講座、任課教師幫扶等內(nèi)容，期待通過(guò)學(xué)生、家長(zhǎng)、教師的三方合力達(dá)到預(yù)期的教育目標(biāo)。

（三）分三個(gè)階段推進(jìn)課程內(nèi)容

結(jié)合高中生在三年里不同的身心發(fā)展特點(diǎn)和需求，筆者將課程內(nèi)容分三個(gè)階段去逐步推進(jìn)。第一階段課程內(nèi)容側(cè)重于幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)壓力、解讀情緒、樹(shù)立目標(biāo)意識(shí)、學(xué)會(huì)更好地適應(yīng)高中學(xué)習(xí)和生活；第二階段課程內(nèi)容側(cè)重于幫助學(xué)生構(gòu)建良好的人際關(guān)系、學(xué)會(huì)情緒管理、學(xué)會(huì)給自己的人生做規(guī)劃；第三階段課程內(nèi)容側(cè)重于幫助學(xué)生堅(jiān)定信念、提升勇氣、掌握簡(jiǎn)單的潛意識(shí)放松訓(xùn)練的方法，從而使學(xué)生以積極的心態(tài)面對(duì)高考。課程的具體內(nèi)容見(jiàn)表1：

五、課程實(shí)施

（一）第一階段（高一）

1.學(xué)生特點(diǎn)。

對(duì)于高一新生來(lái)說(shuō)，他們對(duì)“壓力是什么”還沒(méi)有一個(gè)正確、全面的認(rèn)識(shí)。因此，這個(gè)階段的重點(diǎn)是幫助學(xué)生了解壓力的本質(zhì)、壓力產(chǎn)生的原因，即壓力源；壓力本質(zhì)上是一種主觀情緒體驗(yàn)，是影響人們身心健康的消極因素。因此，本階段課程還要讓學(xué)生知道什么是情緒，學(xué)會(huì)了解自己的情緒以及情緒對(duì)學(xué)習(xí)的影響。由于很多學(xué)生的壓力來(lái)自缺乏明確的目標(biāo)或者目標(biāo)過(guò)高，因此，本階段課程還要幫助學(xué)生了解什么是目標(biāo)。

2.實(shí)施計(jì)劃。

上學(xué)期9月初：主題班會(huì)《如何盡快適應(yīng)高中學(xué)習(xí)生活》；

上學(xué)期12月初：心理健康講座《認(rèn)識(shí)壓力》，主題班會(huì)《壓力來(lái)自哪里》；

下學(xué)期3月中旬（期中考試過(guò)后）：主題班會(huì)《如何學(xué)好高中課程》，家長(zhǎng)會(huì)《不給學(xué)生增壓》，根據(jù)兩個(gè)月的觀察和問(wèn)卷評(píng)估確定任課教師一對(duì)一幫扶計(jì)劃；

下學(xué)期6月：主題班會(huì)《目標(biāo)意識(shí)與目標(biāo)管理》，家庭教育專題講座，任課教師幫扶總結(jié)。

（二）第二階段（高二）

1.學(xué)生特點(diǎn)。

通過(guò)第一階段的課程，學(xué)生基本掌握壓力和情緒的概念，有了這樣的認(rèn)知基礎(chǔ)后，第二階段的任務(wù)有以下三個(gè)：通過(guò)韋納的歸因理論幫助學(xué)生找到自身壓力源；引導(dǎo)學(xué)生自我調(diào)整和管理情緒（ABC理論），將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。情緒ABC理論能夠幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自己的情緒，知道情緒與自身認(rèn)知的緊密聯(lián)系，從而為管理好自己的情緒打下堅(jiān)實(shí)的思想基礎(chǔ)；幫助學(xué)生學(xué)會(huì)目標(biāo)管理。

2.實(shí)施計(jì)劃。

上學(xué)期9月：主題班會(huì)《我的情緒我做主》，家長(zhǎng)開(kāi)放日，任課教師幫扶計(jì)劃，心理健康課《情緒管理理論及歸因理論》；

上學(xué)期11月：心理健康課《生涯規(guī)劃系列課》，家長(zhǎng)代表講座《我的職業(yè)發(fā)展之路》；

下學(xué)期3月：主題班會(huì)《我的未來(lái)不是夢(mèng)》、家長(zhǎng)家庭教育沙龍；

下學(xué)期5月：心理健康課《良好的關(guān)系從溝通開(kāi)始》、任課教師幫扶總結(jié)。

（三）第三階段（高三）

1.學(xué)生特點(diǎn)。

有了前面兩個(gè)階段打下的基礎(chǔ)，學(xué)生的情緒管理、壓力管理能力已經(jīng)得到了一定的提高，也有了明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)。但是，學(xué)習(xí)畢竟是一個(gè)考驗(yàn)意志力的事情，學(xué)習(xí)中會(huì)不斷碰到困難，學(xué)生的思想也會(huì)出現(xiàn)動(dòng)搖，進(jìn)入高三后需要再推他們一把。因此，第三階段的主要任務(wù)是幫助學(xué)生堅(jiān)定信念，讓學(xué)生學(xué)會(huì)積極的自我暗示。另外，通過(guò)潛意識(shí)放松訓(xùn)練幫助學(xué)生緩解臨近高考的緊張情緒。

2.實(shí)施計(jì)劃。

上學(xué)期9月：主題班會(huì)《高考，我來(lái)了》、任課教師重點(diǎn)幫扶計(jì)劃；

上學(xué)期11月：心理健康課《信念的力量》；

下學(xué)期3月：心理健康課講座《潛意識(shí)放松訓(xùn)練》；

下學(xué)期5月：親子家長(zhǎng)會(huì)、任課教師幫扶總結(jié)。

六、課程評(píng)價(jià)

（一）評(píng)價(jià)主體

由于本課程內(nèi)容的設(shè)計(jì)緊緊圍繞學(xué)生的學(xué)習(xí)、感受和體驗(yàn)，因此學(xué)生是課程評(píng)價(jià)的主體。另外，由于家長(zhǎng)和教師是課程的重要參與者，所以家長(zhǎng)和教師的評(píng)價(jià)對(duì)課程的完善也有重要的參考價(jià)值。

（二）評(píng)價(jià)工具

主要工具有測(cè)試量表、調(diào)查問(wèn)卷、反饋表和座談會(huì)。通過(guò)測(cè)試量表的形式跟蹤調(diào)查學(xué)生的壓力和情緒狀態(tài)；通過(guò)調(diào)查問(wèn)卷、反饋表、座談會(huì)的形式了解學(xué)生的即時(shí)狀態(tài)，掌握學(xué)生和家長(zhǎng)對(duì)課程的評(píng)價(jià)，收集學(xué)生和家長(zhǎng)對(duì)課程的意見(jiàn)和建議，以便對(duì)課程內(nèi)容進(jìn)行修改或完善。

（三）評(píng)價(jià)內(nèi)容

對(duì)課程進(jìn)行評(píng)價(jià)時(shí)主要以自評(píng)與互評(píng)相結(jié)合、過(guò)程性評(píng)價(jià)與目標(biāo)性評(píng)價(jià)相結(jié)合的形式，以此實(shí)現(xiàn)課程的優(yōu)化。具體措施如下：

1.學(xué)生和家長(zhǎng)評(píng)價(jià)課程。每階段課程結(jié)束后都通過(guò)測(cè)試量表和問(wèn)卷收集學(xué)生和家長(zhǎng)對(duì)課程的評(píng)價(jià)，主要有《壓力測(cè)試量表》《情緒管理測(cè)試量表》《目標(biāo)管理框架圖》《壓力問(wèn)卷調(diào)查》《家長(zhǎng)會(huì)反饋表》《家長(zhǎng)開(kāi)放日反饋表》《家長(zhǎng)主題沙龍反饋表》等。

2.學(xué)生及家長(zhǎng)自我評(píng)價(jià)。每階段課程結(jié)束后，家長(zhǎng)和學(xué)生通過(guò)寫(xiě)自我反思的方式總結(jié)這階段課程對(duì)自己的幫助以及效果。

3.教師評(píng)價(jià)。每階段課程結(jié)束后，教師根據(jù)學(xué)生及家長(zhǎng)的評(píng)價(jià)對(duì)課程的實(shí)效性進(jìn)行評(píng)估并反思，然后提出改進(jìn)意見(jiàn)和建議。心理健康教師則根據(jù)階段性評(píng)價(jià)結(jié)果對(duì)課程內(nèi)容進(jìn)行適時(shí)調(diào)整。