體育鍛煉對高中生心理健康影響的研究

□馬國棟（云南大學體育學院 云南 昆明 650500）

1、前言

當前，隨著時代的發展，高中生不僅要面對繁重的學習任務，還要面臨激烈的人才競爭和就業等等各方面的壓力，這些對高中生的心理影響，社會適應能力帶來了新挑戰。在這種情況下，學生也表現出了一些諸如緊張、焦慮、憂郁等不良的心理反應。一旦出現這些問題,他們就會產生消極的情緒,從而失去信心,產生憤怒和嫉妒等等。因此,高中生在成長過程中的心理健康問題已成為不容忽視的問題。本文從運動心理學的角度,討論經常參加體育鍛煉可以促進高中生的心理健康,從而進一步尋求解決的辦法和高中生心理健康問題的措施,為提高體育鍛煉具有促進高中生心理健康作用的研究,提供了理論基礎。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

針對高中生體育鍛煉問題，經過在昆明市中學實地考察了解后，在昆明市中學中隨機抽取男女高中生各200名，其中男生100人，女生100人。

2.2、研究方法

本文主要運用文獻資料法、實地考察法、問卷調查法、數理統計法進行的調查研究。

3、結果與分析

表1 高中生對體育鍛煉感興趣程度的調查統計表

3.1、高中生對體育鍛煉感興趣程度的分析

從表1可以看出，體育活動作為一種既能促進身體健康又能豐富課余生活、放松身心、提高學習效率的體育文化活動，是很受學生歡迎的，其中男生和女生的喜歡程度分別為83%和77%，都占有很大比例。分析可知，很多學生都喜愛體育運動，喜愛體育運動帶給自己的激情和歡樂。參加體育鍛煉既可以促進身體健康，又可以提高學習效率，還能豐富課余生活，而且參加體育活動還有助于增強自信心和克服自卑心理。所以，體育鍛煉不僅可以提高身體素質，而且還提高了學生的課余生活質量。

表2 高中生參加體育鍛煉項目種類調查統計表

3.2、高中生參加體育活動項目種類的分析

從表2發現，學生在體育運動項目的選擇上還是有一定差異的，男生比較喜歡球類和武術這些運動，女生比較喜歡跑步和健美操這些運動，這種差異是跟學生的愛好和心理有密不可分的關系。在體育教學實踐中可以看到，學生有意向的選擇自己喜歡的運動項目，既可以全身心投入，又能充分發揮自己的強項，這樣可以使學生在體育運動中表現出良好的個性和穩定的心理狀態，增強自信心。所以，參加體育運動，可以滿足學生的體能訓練和學習需要，鼓勵學生積極參加體育鍛煉，逐步讓學生形成良好的鍛煉意識和鍛煉能力，使他們能形成充滿青春活力、樂觀積極的情感，有利于學生的心理健康發展。

表3 高中生參加體育鍛煉后心理變化的調查統計表

3.3、參加體育鍛煉后高中生心理變化的分析

表3顯示出在參加鍛煉后男女生各自的心理變化，其中男生方面：通過體育鍛煉能減少壓力的占50%，提升自我價值的占10%，提高學習積極性的占30%，提高睡眠質量的占10%；女生方面：通過體育鍛煉能減少壓力的占40%，提升自我價值的占5%，提高學習積極性的占35%，提高睡眠質量的占20%。

由以上數據可以分析得出：體育運動不僅可以鍛煉身體，而且還是鍛煉學生意志品質的最佳方式。體育鍛煉有時要通過長時間的嚴酷的訓練，從而鍛煉學生的意志和品質，而良好的意志品質讓學生在困難環境中表現出堅強的毅力，從生理的各個方面釋放，心理和學習壓力，使學生能勇敢面對困難；體育鍛煉也有助于高中生形成良好的人際關系，參加體育鍛煉還可以提高學生的自我價值體現，使學生對自我評價更加積極，能擺正自己的位置，找好自己的發展方向，并堅持不懈的努力；體育鍛煉還可以提高睡眠質量，提高學習效率，促進注意力和思維分析能力，使學生在學習中找到信心。

表4 高中生參加鍛煉后對情緒影響的調查統計表

3.4、參加體育鍛煉后對高中生情緒影響的分析

表4顯示在參加鍛煉后男女生各自的情緒變化，其中男生方面：感覺心情愉快的占83%，心情郁悶的9%，毫無感覺的8%；女生方面：感覺心情愉快的占81%，心情郁悶的13%，毫無感覺的6%。分析可知，體育鍛煉對情緒具有促進作用，學生在參加體育鍛煉后體驗到了勝利的喜悅，放松了心態，感受到了運動帶來的快樂和滿足，有效消除了緊張、焦慮的心理情緒。很多研究表明，鍛煉后被測試者的焦慮、抑郁、緊張、心理紊亂等水平降低，反而精力和積極心態提高很多。說明，鍛煉者比不鍛煉者出現焦慮和憂郁等情緒的要少，體育鍛煉對高中生的情緒是有積極的影響作用。

4、結論與建議

4.1、結論

（1）通過研究可知大部分高中生喜歡參加體育運動，參加體育鍛煉不僅強身健體，還提高了學習效率，豐富了課余生活。而且參加體育活動還有助于增強自信心和克服自卑心理，能有效的提高高中生應對學習的壓力；

（2）體育鍛煉可以幫助學生減少或消除外部因素對心理健康的不良影響，擺正自己的位置，保持良好的心理狀態，以充沛的精力，投入到緊張的學習和生活中。參加體育鍛煉有助于提高睡眠質量，讓學生健康發展，也是對高中生心理健康的積極影響；

（3）參加體育鍛煉能使學生保持積極的心態，可以消除焦慮、抑郁等不良心理情緒，提升精力，讓心情愉快，長期堅持鍛煉可以擁有積極的情緒，充滿青春的氣息；

（4）結合以上幾點可以看出，喜歡體育鍛煉的學生，堅持運動的情況越好，其心理健康狀況越好。對于不喜歡鍛煉的學生或者鍛煉過程中出現消極情緒的學生，或者鍛煉是被別人強迫的，還有的是因為過度擔心自身健康狀況的，亦或是情緒出現問題或心理出現問題以運動方式進行發泄的，這本身就是心理不健康的行為表現。

4.2、建議

（1）重視學生存在的心理問題。

當前，隨著時代的發展，高中生不僅要面對繁重的學習任務，還要面臨激烈的人才競爭和就業等等各方面的壓力，這些對高中生的心理與社會適應能力帶來了新的挑戰。在這種情況下，學生也表現出了一些諸如緊張、焦慮、憂郁等不良的心理反應，一旦這些問題出現就會產生消極態度從而失去信心、產生憤怒和嫉妒等心理狀況，嚴重者會演變為心理疾病，這將會影響學生的學習態度和將來面對生活的勇氣。所以，重視高中生的心理健康已經成為不可忽視的問題。

（2）重視心理教育，培養學生正確的體育觀念。

體育課的主要任務除了增強學生的體質，掌握鍛煉身體的方法，還要讓學生養成鍛煉身體的習慣。對現在的高中生來說，除了日常緊張的學習外，還要應付來自很多方面的壓力，所以教師在教授學生時，要給予正確的指導，使心理健康教育深入到課堂教學中，使學生能夠正視自身的缺點，鼓勵他們克服困難，戰勝自我，培養學生健全人格,促進學生身心健康發展。因此,只有把身心健康教育的目標,直接滲透到體育教學中,把兩者結合起來,才能培養出扎實的專業基礎、創新能力、身心健康的學生,才能全面滿足高中生的素質教育要求。

（3）學校需要加強對學生的心理健康教育和輔導。

學生心理是否健康，會直接影響學生的學習，甚至會影響學生以后面對生活的態度。學校應該加大關注力度，建立有效的機制或平臺，讓學生及時認識和改正自身存在的心理問題，或者運用各種形式的體育活動,引導和幫助學生克服和減少心理障礙,有效地調節和治療精神障礙,使他們能夠在激烈的競爭中順利完成學業,實現自己的夢想,為國家的興盛做出積極的貢獻。