游泳運動員如何結合特定有效的力量訓練提高運動成績

孫勇

摘 要：作為體育運動的一個分支的游泳運動，是現今一項十分受大眾喜愛的運動。而這項運動也作為一個比賽項目逐漸被人們熟知和喜愛。在游泳運動中離不開力量訓練，根據有效的實驗證明，力量對于游泳運動員是一個具有很大影響因素的條件，所以，在游泳運動中，必不可少的是對于力量的訓練。雖然力量訓練在如今體育運動中越來越受到重視，但是哪些訓練是有效且高效的呢？本文主要根據特定有效的力量訓練淺要分析提高游泳運動成績的最佳方式，從而促進力量訓練在游泳運動中的應用和推廣。

關鍵詞：游泳訓練 力量提升 游泳運動

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0021-02

1 游泳運動中力量訓練的現狀分析

近幾年，在我國競技游泳水平迅速提高的同時，群眾性的游泳活動也普及全國城鄉，每年都有億萬群眾投入游泳運動，成為世界上參加人數最多的季節性運動項目。游泳運動以自身特有的魅力，在豐富人們生活促進精神文明建設中發揮著越來越重要的作用。作為一種需要一定技巧和方式的運動方式，游泳是水浴、空氣浴、日光浴三者結合的運動。在游泳時運動員的身體呈水平姿勢前進，不受重力的影響，身體呈現出“尖緊直平”的姿勢，最大程度地減少水中阻力，使身體中脊柱、關節、胸肌、臂和雙腿都能在沒有負荷的情況下得到全面鍛煉，水的阻力、壓力或浮力對皮膚血管的壓打拍擊作用對身體起到良好的“按摩”作用?；谶@些優點，游泳也是競技類體育中一個分支很廣的項目，所以科學訓練也成為游泳運動中一個必不可少的環節。但在如今的游泳環境中，很多教練并不能根據游泳時身體的結構變化制定出合理的游泳訓練，造成了游泳運動員“苦練無果、總有遺憾”的境地。筆者從事游泳運動積累了一些經驗，所以，筆者在實際的走訪和調研中發現，單純的力量訓練并不能很好地提升游泳運動員的成績，要依據運動員在游泳運動時身體的結構變化和運動員的自身優缺勢制定出一套完整、合理、科學的力量訓練方案，加大對運動員游泳時所需身體力量的訓練，才能真正快速地提高運動員游泳的成績。其次，我國游泳行業雖然發展迅速，但是在專業度上還是屬于欠缺較重的形勢，另外就是一些游泳教練的理論知識太過單薄，沒有理論知識作為實踐的指導方向，也是游泳運動員盲目訓練，出力不見成績的一個影響因素。

2 特定有效的力量訓練在游泳運動中的重要作用

由于游泳運動的環境特殊性，運動員在運動時和在陸地的運動有所區別，會受到水中浮力和水的阻力等方面的影響，所以，運動員在進行游泳運動時保持平衡是很重要的一個因素，而保持平衡的根本原因是可以在水中克服阻力和浮力，靈活地調整自己的身體，從而達到完成一些不同的游泳姿勢。所以，筆者認為對游泳運動員進行特定有效的力量訓練有以下重要的幾點作用。

首先，平衡自身，提高對自身的控制力。力量訓練可以通過近端固定提高末端肌肉的發力，讓運動員在水中保持流線型的游泳姿勢，更加便于控制自身力量的走向，例如：蝶泳腿稱為“鞭打”動作，將下肢和軀干肌的力量快速準確地傳遞到上肢，集結全身的力量于“鞭打”動作。這個過程中需要一定的力量作為自身支撐，所以特定的力量訓練可以極大地提高運動員的游泳成績，幫助運動員提高動作完成的程度和完整。

其次，對運動技術具有關鍵的支持作用。專項力量訓練主要決定參與運動肌肉間的協作和對高速運動中身體重心的控制，所以，在游泳中，運動員不僅要具備良好的身體素質，而且更重要的是要擁有對“水”的駕馭能力，運動員軀干是游泳的關鍵。所以運動技術的提升也需要在一定力量的基礎上進行，幫助運動員在水中減少身體阻力，增加四肢和軀體的協調程度。為一些較高技巧性的游泳運動完成提高保障，從而全面提高游泳技術。

最后，減少肢體損傷，保證運動員的身體安全。雖然游泳是一種很好的塑型減脂的運動，但是長時間的運動依然會在一定程度上對運動者本身造成一定程度的損傷。為了更大程度地保證游泳運動的優勢，提高運動員的身體素質，力量訓練就是一種行之有效的方式。同時，降低了運動員在游泳過程中對肌肉群的損傷。由于競技游泳，作為一種含有比賽性質的運動，所以訓練的強度也會大于一般運動的強度。

3 如何在游泳運動中具體實施特定有效的力量訓練

所謂的特定有效訓練，指的是有針對性的力量訓練，對于這種訓練，筆者認為主要秉承的原則有3個，分別是對運動員身體素質、游泳姿勢與訓練時間和內容。下面針對這3點，筆者簡要闡述自身觀點，與廣大同仁交流。

第一，加強運動員自身的身體素質，根據不同運動員的自身優勢和缺點制定不同的訓練方案。不同的個體之間，身體素質和身體構造也會有一些區別，在這種客觀條件的影響之下，特定訓練的內容與時間也要有簡單地調整，從而保證特定力量訓練的有效性與穩定性。如果在訓練的過程中，教練員對所有運動員都制定同一個訓練方法，就會出現部分運動員的身體素質非高反低的情況，喪失了特定力量訓練的實施意義。所以，在特定力量訓練的方案制定中，要根據運動員的真實自身情況制定符合其身體素質的專業方案，才能使運動員揚長避短，發揮自身的真實實力?；诖?，筆者認為在實際的特定力量訓練過程中，要遵從“先靜后動”的基本原則，從靜到動，從熱身到運動，先空手后負重，逐漸增加運動員的肌肉收縮能力，保證運動員在運動過程中循序漸進的節奏，慢慢激發出運動員潛在的肌肉爆發力和持久性，繼而保持狀態，再下水游泳訓練，將單純的力量訓練轉化為水中靈活自如的游泳姿勢的拿捏，從而顯著提高自身的成績，達到特定訓練的實施意義。

第二，游泳特定有效的力量訓練動作的選擇。在游泳運動中，涵蓋不同種的游泳姿勢，所有特定力量訓練的具體部位和方案也要緊緊追隨游泳姿勢的改變而進行細微的調整，才能做到有針對性，提高也會明顯。根據現今的力量訓練理論，大致可以分為兩個部分：一是自由泳、仰泳需要維持高平姿勢的力量訓練；二是蛙泳、蝶泳的波浪式身體起伏的力量訓練。根據不同游泳的發力部位制定不同的力量訓練，身體呈現高平姿勢的力量訓練應該以動力性的訓練為主，在游泳時的身體姿勢主要強調尖、平、直、緊，最大程度地減少身體在水中的阻力，使身體呈現流線型，同時加強身體動力和靜力的訓練，使身體更加有力和穩定，提升游泳速度，達到提高游泳成績的目的。而波浪式的起伏力量訓練，則主要是四肢發力，所以力量訓練時要主動有效部位的發力為主，對運動員的手、腳進行重點訓練，做到靈活和柔韌，也能一定程度上緩解運動員的肌肉緊張和疲勞的狀況。

第三，特定有效的力量訓練的時間安排。對訓練時間進行有效的規劃也是影響運動員提升的一個關鍵因素和途徑。所以，根據生理上的身體構造，特定有效訓練可以主要分為深層肌肉訓練和表層肌肉訓練。由于深層肌肉訓練對運動員的穩定性發揮有一定的影響，在具體訓練時要將兩個訓練有效合理的結合在一起，全面提高有效力量訓練的成果。

4 結語

作為一項技術性的體育運動，游泳已經成為一種全民運動方式的選擇。但是作為一種競技體育的項目，一名優秀的游泳運動員是離不開必要的力量訓練的。因為游泳運動中有很多的不可控因素存在，所以豐富的游泳運動理念，合理的訓練計劃，針對性的訓練途徑，才是提高運動員游泳成績的最佳方案。所以，只有結合游泳這項體育運動自身的特點和運動員的自身優勢，制定出相應與游泳運動巧妙結合并有助力的力量訓練方式，才能顯著提高游泳運動員的成績，真正意義上推動游泳運動的快速發展。

參考文獻

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