對陳氏太極拳與八卦掌健身養生功法的思考

申夢悅

摘 要：自古以來，人們就十分注重養生，養生學是古代的養生學說與強健身體的鍛煉方法相結合的民族文化遺產。太極拳作為我國文化瑰寶之一，在修煉時不僅使人的身體協調發展，還對人的心理產生巨大的影響，在這物欲縱橫的世界中人們也越來越注重養生，但是中華大地從古至今流傳的養生門派眾多，方法繁多，而太極養生功法，以動靜相兼，剛柔結合的方法，不僅身體健康，壽命長，而且能促進精神修養，達到修身養性。八卦掌在生活中也常為人們所習練，而八卦掌就是引用吐納導引之術，疏通經絡，調節自身氣息，使經絡暢通。陳氏太極養生功法雖然與八卦掌養生功法習練動作不同，但兩者卻有著異曲同工之妙。對于兩種拳法在健康養生方面的契合之處，本文將展開研究。

關鍵詞：太極拳 八卦掌 養生

中圖分類號：G852 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0178-02

養生是一門綜合性科學，它包括道德情操的修養，科學合理的膳食，健康有益的生活，積極向上的心態，堅持不懈的鍛煉精神等。養生要動靜結合，陰陽平衡。現代大多數人習練太極拳的最終目的是養生，可以說，練習太極拳同時也是在練習做人，做事，太極能夠解開你內心的憂愁瑣事，引你心胸廣大，讓人擺脫思想的局限，太極圓通，八卦轉通，兩者都有舒筋活絡、調和氣血、營養臟腑、強筋壯骨的功效。八卦的靈動與太極的穩重正是當代人練習拳法所需要的，將二者結合起來就能起到更好的健身養生功效。

1 陳氏太極養生之道

在當代社會，太極拳已成了家喻戶曉的運動項目，太極拳為明末清初陳王廷所創，目前被列為中國首批國家非物質文化遺產名錄。傳播至今，太極拳已經成為世界上參與人數最多的武術運動項目，全世界的太極拳習練者高達3億多。太極拳以中國古代哲學的陰陽之道和自然科學理念為基礎，遵循中醫經絡理論。太極拳是一項運動，能使所有的大肌肉和關節都能參與關節活動，更加靈活，更加具有實踐性。

數百年來，陳氏太極拳以其健身這一亙古不變的功效，深受人們喜愛。每當練完太極拳后，自身會有一種淋漓暢快的舒適感，雖然會出很多汗，但卻一身輕松，因為在練時要心靜用意，心無雜念，所以結合穩定的呼吸，練后感到血液循環暢旺，通體舒暢，處于疲憊狀態的大腦瞬間變得清醒，好像注入了新的能量。當用低架子練習后，大腿肌肉變得酸脹，但大腿力量也因此而增加。我國最早的一部《黃帝內經》明確指出：“五谷為養，五果為助，五蓄為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣?！蔽覈糯B生方法之一是以飲食為主。但一些疾病，例如癌癥也是由飲食過量等因素而引起的。太極拳是中華傳統文化的產物，是增進人類健康的一塊瑰寶，作為太極拳起源的溫縣陳家溝陳氏祖傳太極內功養生方法，一直為歷代太極大師所重視。太極拳是最講究平衡、中正原則的，是一項“平衡運動”，舒展大方，連綿不斷，虛實轉換的太極拳運動有助于提高周身的協調性和平衡性。快慢相間的氣息調節有助于陶冶情操。太極養生之道則與道家思想、儒家思想、中醫理論相結合，采取采氣，練氣，培氣，養氣，調氣，集氣的功法結合其陳氏太極原理，動靜結合，虛實開合，螺旋纏絲達到練心，練氣，養心，養血平衡陰陽的目的，習練時要求內外三合相照，也就是說，神與意合，意與氣，氣與力合、外三合和內三合均被稱為太極拳合勁。六合完成了身體各部分的動作，實現了心與心的統一。且練拳時要氣沉丹田，神意氣力相伴而行，老子云：道生一，一生二，二生三，三生萬物，萬物負陰而抱陽。所謂負陰抱陽主要說的是“合”字。皆是此理，個人在練習時更加注意以“合”為主，按照圓的軌跡練習一段時間后，身體發生了變化，力量有聚集而不散，氣息有綿長而穩固，拳路更為實而不虛。太極養生之道皆于此。

太極拳是治療現代病最好的運動。隨著社會的發展，現代人生活的壓力越來越大。壓力增大，心情沉重，無疑對身體有著巨大的傷害，據美國醫學界的調查報告指出，“在今天的社會，赴醫院就診的病人中，60%并沒有特殊疾病，只不過是因為長期隨壓力而導致的痛苦、不適與疲乏而已”。根據醫學實驗證明，憂懼壓力是心臟病的直接因素。舒緩的太極拳有利于松弛身心，是消除緊張壓力的靈丹妙藥?！梆B生之道雖有多端，首須保持身體內部機能作用的平衡與和諧”，作為有氧運動的東方文化太極拳是治療現代病的中國最古最佳的運動。

2 八卦掌養生之道

八卦掌較太極拳相比問世只有一百多年，首傳自董海川先師，它是一種具有特殊拳理的掌法，更強調模仿其動物的形態，是中國內家三大名拳之一。練習八卦掌對于人體身心健康，養生保健等方面具有重要的積極作用。它的掌法能充分刺激三陰三陽的經絡，力達指尖，習練長時指尖微有發麻發脹的感覺，這說明氣血直達稍尖。八卦掌在練習過程中采用自然呼吸，用鼻呼吸。神形八樁是八卦掌習練必不可少的基礎樁功，神形八樁又叫散手八樁，是武術散手規定練法中的精華，這八式練起來猶如自然界中的生物惟妙惟肖，練習時講究意念精神要足，對人體的抗衰防老，治病健身有著極其重要的作用。

3 八卦掌養生功法與太極養生功法的異同

眾所周知，八卦掌和太極拳有著各自的養生之道，太極拳是以“柔克剛，剛中帶柔”，八卦掌是動如脫兔，靜如處子，相比八卦掌，太極拳的實戰講究“聽勁”，就是靠皮膚的觸覺，但八卦掌就是喜歡靠靈活的步法在對手身邊游走，伺機尋找弱點進攻。太極極靜，八卦極動，各有特色，但兩者也有著相似之處。本文總結了幾點看法。（1）松為兩者之根本。在太極拳功能中的無極樁是一種練習太極拳的重要樁法，認為這是過去幾代太極拳人練習的基礎。周身放松是練習太極拳的關鍵，也是太極拳蘊含哲理之一。放松是練氣、練內功、練神的基礎。而八卦掌也講究松沉。練八卦掌只有松，才能產生氣，松是練氣的不發二門。因為只有松，才能神靜，呼吸才能細緩勻暢。要從形體到精神，從五臟六腹到四肢百骸，全部做到放松。兩者都要求“松”，隨著練習時間的增多，內勁就會出來。從而起到養生的作用。（2）圓為兩者之核心。八卦掌最大的特點是繞圈走轉，八卦掌的走轉是效法自然，符合天體運動規律的圓運動，這一特點有利于提高生理平衡。且在行走時擰旋走轉，腰要扭轉，身體始終向著圓心。天人合一太極拳理論是調整保持心理平衡的良藥，太極拳則在習練時時時刻刻以圓為中心，圓轉自如。（3）腰為兩者之本。其發勁，化勁都是以腰為原動力，腰脊一旋轉，勁力就會轉向四肢。八卦與太極同樣要求腰跨都松沉，以腰為軸，在中醫學中有助于鍛煉命門，暢通督脈，充實腎氣，腎氣旺盛，則人精力旺盛。

因此，太極拳熟練掌握的同時也能練好八卦掌，早年許多練八卦掌的武林前輩后來都轉入習練太極拳，這都是順應自然身體的變化，如果一味習練剛硬的套路，則會有害身體健康，所以將八卦掌的剛硬與太極拳的柔和相結合，無疑是一件相得益彰的事情。

4 結語

天下武術是一家，殊途同歸成大道。若將各具風格特色的拳術歸結出相似之處，并加以融合，中華傳統養生法則會更為完善。由此可見，將八卦與太極相結合，集剛柔動靜于一身，兼容并蓄，互為補充，既能提高技擊技術，又能促進身心協調發展。

指導教師：申國卿，河南理工大學太極拳學院教授。

參考文獻

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