關于單人瑜伽與雙人瑜伽教學效果比對研究

許燕文　葛菁

摘 要：瑜伽其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。經過多年的傳播和發展瑜伽已經發展成為很多種類，其中最常見的有單人瑜伽和雙人瑜伽兩種，二者雖然聽起來差不多但實際功效差別很大，本文針對單人瑜伽與雙人瑜伽在教學中的效果對比來探究對學習者的受用程度。

關鍵詞：單人瑜伽 瑜伽教學 雙人瑜伽

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0190-02

1 瑜伽的發展現狀

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。

瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

瑜伽運動與其他運動不同，它的動作簡單、實用，也很人性化。它并不局限于年齡、性別、體質等多方面因素。它是一項在優美的音樂聲中，通過體位的變化、呼吸的配合進行有針對性和控制的運動。很多學者的研究結果表明，通過練習瑜伽可以消耗脂肪，改善人的形態、身體成分比例；可以改善關節的活動范圍、肌肉組織及韌帶的柔韌性，增加肌肉力量，提高平衡素質；還可以幫助肌肉放松、環節身體疲勞，從而達到增進身體健康的目的。

瑜伽起源于印度，盛行于歐美。隨著人們的物質生活已經能夠滿足當下的需求，我國人民對精神世界的需求也變得越來越高，近幾年，隨著歐美瑜伽的盛行，瑜伽已經悄然在中國大地上傳播開來，隨著科學技術的發展和社會的不斷進步，人們的生活節奏變得越來越快、社會壓力的不斷增加導致越來越多的人們意識到了體育鍛煉在入場生活中的必要性，并且隨著社會生產力的提高人們的空閑時間也越來越多，追求運動來放松壓力已經成為了當代社會人們的一種潮流和風向標。于是瑜伽便以一種傳統而時尚的運動項目走進了人們的視線之中并且被越來越多的年輕人所接受。

瑜伽教學作為人們學習瑜伽的主要方式，是一項在真正意義上能夠達到身心雙休的運動，它的練習對象不受年齡和身體素質技能等各個方面的制約，隨時隨地在任何地方都能夠展開一場有益于身心的瑜伽運動。

近年來，越來越多的瑜伽課程在各個城市開展開來，并且在很多高校之中也有瑜伽課程的身影，大致上來說瑜伽課程主要分為單人瑜伽和雙人瑜伽課程，單人瑜伽強調自然的重要性，主要協調身體和心靈上的一致性，達到融入自然凈化心靈的作用；而雙人瑜伽則不然，雙人瑜伽旨在強調通過二人的共同協作來完成一些單人無法進行或者比較難以實現的動作從而達到增進雙方愉悅程度協調雙方之間的關系的作用。

2 單人瑜伽教學效果

單人瑜伽課程在教學中對練習者有很多好處。

（1）修身養性、平靜內心。在單人瑜伽課程中，使練習者能夠獲得的最主要的收益就是在內心上的平靜和對自然的感悟。單人瑜伽是需要模仿一些貼近自然事物的動作從而達到凈化自身的功能，此時長時間的修煉單人瑜伽課程能夠達到靜心、忘掉所有生活中的不愉快的目的，并且能夠在一定程度上更好的熏陶自己的情操讓練習者更加的充滿自信心，積極樂觀的面對生活。

（2）增強抵抗力。隨著人們的生活節奏的加快，整天忙于工作生活的人們不能夠按時地進行體育鍛煉。上一堂能夠促進身心健康的瑜伽課程能夠達到增強自身抵抗力的作用，可以防止一些流行性的感冒等疾病的發生。

（3）改善個人的情緒問題。經常堅持上瑜伽課程能夠使練習者的腺體神經系統產生回春的效果，練習者的心智和情緒自然會調整到最合適的狀態之中，堅持一段時間的瑜伽課程之后練習者會發現瑜伽課程會使他更加的有自信，有更飽滿和向上的情緒來面對每天的生活。練習者的各種情緒都已經達到了最理想的狀態時自然每天的工作和生活都能以樂觀積極的心態來面對。

（4）調節生理機能的平衡。上文中提到練習單人瑜伽能夠將自身融入到自然之中體會自然的聲音，在聽覺觸覺和感覺上達到意境升華的層次，經常練習單人瑜伽課程還能調節自身的生理機能的平衡，保持身體之中各大身體機能的平衡性，調理不足的身體機能達到強身健體的作用。

3 雙人瑜伽的教學效果

雙人瑜伽的教學本質和單人瑜伽是一樣的，知識雙人瑜伽更加的強調兩個人工作協作完成具有難度動作的意義。根據心理學家的發現和朋友或者戀人一起做運動比自己一個人單獨做運動更容易感到輕松和愉快。

我們在生活中不難發現，在我們要獨自徒步行走很長一段路的時候，我們自己需要面對的不僅是身體上的體力問題，更多的是精神上的外部壓力，懷疑自己能不能走完全程質疑自己的能力。但是若有人與我們同行，一路上說說笑笑你會發現可以毫不費力的走到終點。

精神上的壓力才是最難以戰勝的，在練習者練習瑜伽的過程中往往會受不了單人瑜伽的枯燥和乏味，那么此時雙人瑜伽的優勢就體現了出來，它相比單人瑜伽更加有優勢的地方就是能夠在和諧的互助協作下完成整段瑜伽課程，達到共同促進雙方友誼情誼鍛煉雙方身心健康的積極作用。

雙人瑜伽教學使更多的男性朋友加入了瑜伽的課程中來，體會雙人瑜伽的樂趣。

在以往的單人瑜伽教學中，很難見到有男性加入進來，是因為當今社會男性以崇尚動感帶有節奏感的運動為主，很少有能耐得住寂寞的男性加入進來，雙人瑜伽教學的出現在一定程度上解決了這種問題，在雙人瑜伽教學的課程中有很多男性學員普遍反映課程內容不會像單人瑜伽一樣無聊和枯燥，不會感到悶。這無疑是給雙人瑜伽課程的普及打了一針強心劑。

不少人聽說雙人瑜伽就感覺是戀愛瑜伽或情侶瑜伽，其實不盡然。在廣州，已經有很多瑜伽館開設了雙人瑜伽的課程。雙人瑜伽，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜伽。雙人瑜伽只強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。

4 單人瑜伽和雙人瑜伽教學對比

根據上文對瑜伽的闡述和練習瑜伽的作用我們可以看出，無論是單人瑜伽和雙人瑜伽在鍛煉身心上對人都有著好處。那么在瑜伽課堂的實踐中，哪種瑜伽的教學方式有更多的受眾群體呢？

首先，單人瑜伽是最開始走進我們的生活之中，從它的動作難度、對身體柔韌度的要求來看，一般情況下上單人瑜伽課程的大部分是以女性群體為主，那么由于女性群體的身體柔韌度較高，對單人瑜伽的適應度較好，自然教學效果相對來說也就好一些。

而雙人瑜伽對兩個搭檔之間的默契度要求比較高，目前看來，雙人瑜伽在很多男士的嚴重還是屬于‘女士運動，在很多瑜伽館的瑜伽課程里幾乎看不見男士的身影，自從雙人瑜伽的出現，讓不少男士也漸漸地開始接觸到了這項風靡全球的運動。

即使如此，由于雙人瑜伽在起步上就要比單人瑜伽慢了很多，所以在瑜伽課堂的教學效果上筆者認為不如單人瑜伽那樣對練習者起到的作用更大。但隨著時間的推遲，人們對雙人瑜伽的認識上升到了一個新的層面的時候，雙人瑜伽在課堂上的教學效果一定要比單人瑜伽課程要好很多。

綜上所述，單人瑜伽課程和雙人瑜伽課程都有著自己的優勢和劣勢，單人瑜伽的優勢在于能夠使練習者以一個更好的心態來面對這個世界。而雙人瑜伽的長處在于互助，在雙人瑜伽課堂之中體會互助、和諧、信任、優美等單人瑜伽所不具備的元素。

參考文獻

[1] 張夢君.瑜伽習練者的身心健康特征及相互關系研究[D].西南大學，2012.

[2] 徐文峰，王雪峰.談高校瑜伽教學對學生身心發展的益處[J].科教導刊，2013（22）：135-135.