老年人健身鍛煉的誤區及消除途徑分析

摘 要：科學的健身鍛煉對老年人的健康有很多益處，是促進老年人長壽的重要手段。然而，老人年健身鍛煉中存在：時間不合理、方法手段單一、選擇易盲從、監控非實效等諸多誤區。研究認為要消除老年健身鍛煉的誤區可以從以下幾個方面著手：鼓勵老年人主動學習科學健身方法，提升老年人健身監控能力，加大科學健身宣傳力度，加強科學健身指導工作。

關鍵詞：老人年 健身鍛煉 誤區 消除途徑

中圖分類號：G812.48 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0213-02

2017年我國《2016年社會服務發展統計公報》顯示“截至2016年底，全國60歲及以上老年人口23086萬人，占總人口的16.7%，其中65歲及以上人口15003萬人，占總人口的10.8%。”在我國老齡化加速的進程中，發展老年人體育是建設健康中國的重要內容和要求。科學的健身鍛煉對老年人健康有很多好處，在疾病的預防、治療和康復過程中也能發揮積極的作用，是促進老年人長壽的重要手段之一。然而，我國老年人健身鍛煉中存在認識上、行動上以及效果上的偏差。如何“科學健身，安全無憂”，實現“老有所健，老有所樂”，這是值得研究的議題。

1 科學的健身鍛煉對老年人的積極意義

第一，健身鍛煉可以增進老人年的健康水平。進入老年期，人體的各項機能出現下降的趨勢。老年人易出現食欲不振、胃腹脹滿、骨質疏松、“三高”癥狀、記憶力衰退、免疫能力下降等各種亞健康和不健康癥狀。科學的健康鍛煉可以改善人骨骼的血液循環，加強骨骼的物質代謝，提高骨的彈性和韌性，從而延緩骨細胞的老化。同時，也能夠增粗肌纖維，提升它的收縮性、傳導性、反應性，使肌肉和韌帶更為堅韌，延緩肌肉的機能下降。科學的健身鍛煉，還可以提高消化系統的功能，能夠改善和提高的神經系統的反應能力，減緩神經衰弱。

第二，健身鍛煉能夠愉悅老年人的心情。我國老年人，由于缺少關愛，普遍存在不愿與人交往、孤獨感、寂寞感、無用感、無助感等心理失調的狀態。老年人需要全社會的關注和關愛，特別是“空巢老人”。健身運動可以豐富老年人的生活，讓他們健身中體驗運動的樂趣，達到釋放心情的目的；通過結伴健身，可以消除老年人的孤獨感、寂寞感，增加老年人的交流機會，增強老年人的歸屬感，幫助他們更好地融入社會。

第三，健身鍛煉能夠促進老人的自我發展。健身鍛煉對老年人來講，既增進健康的良藥，又是愉悅身心的良方，更是老年人自我發展的有效途徑。通過學習健身鍛煉方法，不僅增加老年人的運動參與，還能夠提高老年人的運動技能，使老年人能夠提升自我成就感和價值感，從而消除老年人的無用感和無助感。

2 老年人健身鍛煉的常見誤區

2.1 時間不合理

首先，健身鍛煉時間的選擇上，老年人存在一定的認識誤區。許多老年人選擇“晨練”，天不見亮就來到鍛煉場所，他們認為“早上空氣清新”。實際上，植物在夜晚釋放大量的二氧化碳，早晨太陽未出來前空氣中二氧化碳含量較高，并且空氣中的污染物的堆積較多，老年人一旦長期呼吸這些污濁的空氣，將嚴重影響身體健康。

其次，老年人普遍認為“飯后百步走，活到九十九”。從消化生理角度來看，飯后是消化和腸胃運動的高峰期，需要有充足的血液來供應。身體運動也需要大量血液參與，這樣容易奪取消化器官的血液量，導致血液分配紊亂，容易誘發功能性消化不良。如果飯后運動過大則會嚴重刺激腸胃，易產生腹痛等不適感。實際上，老年人的消化功能隨著年齡的增長在不斷減弱，飯后立即運動會給老年人帶來極大的傷害。

最后，健身鍛煉持續時間上，不少老年人認為“鍛煉越久，效果越好”。長時間的、超負荷的身體練習，需要消耗人體大量的能量，人的體力也會不斷下降，如果得不到及時的恢復，便會形成運動疲勞。進入老年期，人體的各項指標和機能不斷下降，長時間、超負荷的身體練習將大大影響到老年人的健康狀況。

2.2 方法略單一

老年人健身鍛煉方法的單一。人們普遍認為老年人只適合參加慢跑、快走、太極拳、氣功、門球、老年健身操、廣場舞、乒乓球、游泳等運動項目。這些項目屬于有氧練習，動作簡單、運動強度不大、場地條件要求不高，因此受到老年人的青睞。老年人往往只選擇某一個項目作為長期健身方法，忽視多元化的方法和手段，健身效果難以得到保證。老年人可以進行一些力量訓練。力量訓練可以很好地增強肌肉力量、提高機體的平衡能力、協調性、靈敏性，還可以減緩老年人骨質疏松和緩解關節疼痛等。老年人在健身鍛煉結束前，可以選擇放松性練習，以消除機體的疲勞、放松心情，從而達到更好的健身效果。

2.3 選擇易盲從

當前，我國老年人群在健身鍛煉方面的存在從眾心理，造成了在方法選擇的盲從性。許多老年人由于缺乏健身知識，盲目跟風，忽視了結合自身的身體條件、運動基礎、興趣愛好等方面。盲目地跟從他人鍛煉，往往會對身體健康產生不良的影響。曾經老年人進行“倒行”風靡一時，倒行可以對慢性腰痛和椎間盤突出癥的康復作用，也能夠改善人體的平衡能力。然而，對于反應能力、協調能力、柔韌性、靈活性不斷下降的老年人來講，倒行時有一定的難度和危險性，也有新聞報道老年人倒行鍛煉發生的意外傷害。

2.4 監控非實效

老人年健身鍛煉缺乏有效的健身監控，這是當前我國群眾體育事業發展中面臨的一大難題。大多數老年人在進行健身鍛煉前，未接受過體檢或運動風險評估。在健身鍛煉過程中，大多數老年人的健身監控僅靠個人感受。例如，有報道，一名70多歲的“三高”老年人每天萬步走，3個月下來，該老人將自己的膝蓋軟骨磨光，后來不得不在醫生的治療下進行雙膝關節置換手術。盡管她在鍛煉過程中，已經感覺到膝蓋不適，但仍“咬牙堅持，迎難而上”，最終身心受損。由于，大多數老年人缺乏健康和健康評估的知識，無法對自身的身心健康狀態進行科學的評估，因而造成自我健身監控的非實效性。

3 老年人健身誤區的消除途徑分析

3.1 加強學習科學健身方法

老年人應該主動加強學習科學健身的方法。他們可以通過報刊、圖書、電視、網絡等各種傳媒，了解健身的知識、方法和手段，不斷提升自我的健身認識，消除健身中的認識和方法誤區。同時，作為老年人的子女，也應該主動關心老年人的健身鍛煉，幫助他們學習和掌握科學的健身方法。

3.2 提升老年人健身監控能力

老年人在日常運動健身過程中，必須要注意進行自我的健身監控，從而實現安全健身和有效健身。老人年需要從體重、心率、睡眠狀況、疲乏程度、運動強度、運動時間、自我感受等諸多方面進行監控。自我監控能力的提升，能有效地降低運動風險，從而實現防病祛病、延年益壽的目的。

3.3 加大科學健身宣傳力度

我國政府機構的老齡工作部門、各類老年體育機構、老年社團等組織應該加大對科學健身的宣傳力度，通過電視、網絡、海報、講座、巡展等各種形式，以“社區”為中心、“家庭”為基本單位的宣傳模式，將健康知識、健身知識、保健知識等傳遞給廣大的老年朋友們，幫助更多老年人掌握科學的健身理念、方法和手段。

3.4 加強科學健身指導工作

進一步建立和健全老年人公共體育服務體系，充分發揮各級老年體育管理機構的作用。首先，政府機構應組織專業人員定期對老年人健身方法、手段等加以指導。其次，充分調動社會體育指導員開展老年人健身指導活動積極性，不斷消除老年人的盲目跟風等現象。最后，各類健身俱樂部應積極開展老年人健身服務項目，滿足老人年的健身需求。

4 結語

科學的健身鍛煉有益于老年人的身心健康、延年益壽。幫助消除老年人在健身鍛煉中的誤區，是當前老年健身指導中的重要問題。老年人只有從認識上、行動上改變健身中的誤區，才能從根本上實現“老有所健，老有所樂”。

參考文獻

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