模擬訓練在排球訓練中的應用研究

楊宏偉

摘 要：如今在激烈的競爭運動場上，除了平日的體能、技術及戰術的訓練之外想要讓成績有所突破，發揮個人最大潛力，心理技能的訓練也是當今運動訓練上重要的課題。當運動員的體能、技術已達最佳狀態時，比賽的勝負有95%是取決于臨場的心理狀態。運動表現是受到生理、心理、技術及環境的影響，尤其是在比賽中如果對手實力旗鼓相當時，選手臨場的心理狀況往往是決定比賽的關鍵。因此，賽前進行模擬訓練是增強選手的心理狀況是非常必要的。

關鍵詞：模擬訓練 排球訓練 應用

中圖分類號：G842 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（b）-0028-02

1 實行模擬訓練的意義

1.1 覺醒水平的調整

優秀排球運動員需具備低運動焦慮、高自信心及堅強的意志力等心理素質，其中低運動焦慮及自信心等特質屬自由球員需注重的方向，良好的心理意志及組織協調能力更是一位優秀自由球員所需具備的條件。選手在賽前必須喚醒身體的生理活動狀態，這種喚醒身體生理活動狀態，稱之為覺醒。覺醒過多或過少會影響選手的成績表現，這種影響身體興奮程度的大小的機轉，稱它為調整覺醒水平，其主要目的是為了增強選手的心理穩定性和自信心。覺醒是指一個人生理與心活動的綜合態，覺醒的強度是由低到高的一條連續線，一端可以是毫無覺醒；另一端是極覺醒。運動員賽前的焦慮的產生主要受到競賽時內外環境的影響，進而導致情緒和生理上的變化，當焦慮產生時生理的反應是復雜且各生系統會相互的影響。適當的覺醒水平有助于所有動作的展現，如接發球及對方扣球時落點的判斷、腳步移動的流暢性等。不過當覺醒水平過高時，注意會變得窄小，往往會出現分心的現象。此時運動員應當去回想自己在最佳表現或巔峰時期心態的覺醒水平，讓自己提升對比賽的信心強度，達到最佳表現。

1.2 意志力的提升

排球運動是一項團隊性的競技，團體合作中，任何一個環節對于比賽來說，都具有相當的影響力，選手們穩定健全的心理因素更是比賽的致勝關鍵，而提升團隊競賽能力的重要因素之一為選手的意志力。意志力是心理學中的一個概念，也是一種無形的力量。堅強的意志力會是人們在努力成就某事時必須擁有的助力，換句話說，意志力其實是人類意識型態中，一股推進其向上發展和進步的力量。也許我們都必須經過改造、鍛煉，進而養成堅強的意志。因此，排球運動選手不論有多么優秀的球技，若不能善用自己的意志力，那么他將無法發揮極致的效力，獲得行事上的最大成就。正念的意義主要在于幫助個體面對負面思考、注意力或覺察等情緒之調節，過去研究驗證正念能夠提升運動表現，有助于改善選手負面想法之調節，以及有助于身體覺察、注意力、專注當下不做心智判斷等情緒調節功能。正念能夠提升注意力的持續性或像是一個開關調節一個人的注意力在適當的水平，而且練習正念的時間愈長，愈能夠有效率地分配認知來源；過去運動心理學家應用心理訓練技巧鼓勵選手控制不需存在、又可能干擾比賽情緒的思考，而正念的練習不僅改善選手的焦慮、重新校正需要注意的線索上，同時降低負面思考的時間，幫助選手負面認知出現后轉趨于正向認知的流暢，進而提升運動表現。排球球員的選任應該對球員有充分的了解，體能素質及心理特質需符合特殊任務需求，才能勝任排球球員的特殊要求，更需透過專業的篩選及獨特的訓練課程培訓，方能成為適任球隊任務的排球球員。

2 模擬訓練在排球訓練中的應用

2.1 自我對談的使用

自我對談的內容設計是以選手本身所產生的負面思想為前提，來達到鼓勵選手的目的，選手自己沒有主意時再由助人者介入建議內容，如：在平時訓練時反覆進思想的操作，比賽時檢驗其效果。許多教練會鼓勵選手發展正面的自我對談，以提升自我效能。當選手在訓練或比賽時，他們通常都會跟自己講話，有些是聽得到的，而有些則是聽不到的，無論是聽得到的或是聽不到的都是屬于同一種自我對談。思想會以自我對話的形式呈現，而自我對談導引思想，影響認知及情緒。以自我對談改善選手的思想和情緒的基本要領就是，協助選手建正面自我對談的習慣，以正面自我對談替代負面自我對談。例如當對方主攻手攻擊能力強過隊友的攔網能力時，自由球員的救球能力就顯得格外重要。正向的自我對談如：“交給我！、盯住球！、來吧！我就全力救球！”。藉由正向的自我對談及思考，來促使自己在比賽過程中達到放松及發揮正常水平的目的。訓練運動員的自我對話訓練、慎用指導性對話與誘導性對話及注重學生個別差使用不同自我對話，在未能引用自我對話理論，實際結合競技訓練，提升國內運動員的競技水平。

2.2 模擬訓練的實施

模擬訓練主要是利用排球比賽特性來進行，依據比賽時外在的環境、對手的特長及關鍵時刻落后時選手的心理狀況作模擬，以培養選手比賽時的注意力、自我控制能力、自信心及適應對手比賽狀況。其目的在于復制真正的比賽可能遭遇的狀況。

模擬訓練的方法包含：（1）外在環境的模擬。如：賽前盡量選擇與比賽場地、時間接近場合進行練習，并在練習比賽中有目的利用觀眾的鼓噪及裁判的誤判，來培養選手注意力及控制自我情緒能力，以提高選手比賽心理的適應性。（2）對手特長的模擬。如：賽前充分收集對手的優缺點及特性，利用訓練模擬比賽，增進選手比賽適應性及了解對手比賽情況，以增進選手的自信心及注意力。（3）比賽情境的模擬。如：利用練習比賽，反覆訓練關鍵分數及落后的情境，以訓練選手關鍵時刻心理的穩定性及自信心。以自由球員來說，分析每一位對手的發球特性來研擬接發球時的站位及策略，并在意象訓練或實際的模擬當中加入練習的課表，達到真正的模擬效果。良好的接發球能夠提升隊友在進攻時更有侵略性。

2.3 模擬訓練的自我控制

球員靈活的腳步移動及優異的判斷力是最大優勢所在，專注力的展現將使得場上的表現更加強勢。深呼吸技巧則是維持自我控制及表現注意力的關鍵，尤其在面對一場艱難的比賽或剛產生失誤之后，做一個深呼吸能停止負面思考的循環，并在失誤后馬上建立下一球的再專注感覺。深呼吸在任何時間都能使用到，它能幫助選手達到專注于當下，忘記剛剛發生的失誤；在比賽中檢查自己的控制狀況；重新建立對想法和情緒的控制；當筋疲力盡時，重新振奮精神。注意力在人表現中占了很重要的地位。而專注是維持注意聚焦于有關環境線索的能力。當環境快速變化，注意焦點也需隨著快速變化。在競技運動情境中，專注包括：注意聚焦于環境中與作業相關的線索（選擇性注意）；維持上述的注意力焦點一段時間；以及意情境的變化。選手可于平時的模擬訓練時，訓練自己于比賽開始前，從外在環境中達到完全隔離的心態，排除各種無關激與表現有很大的關系，要達到這種狀態，選手在訓練時就必須擁有與比賽時相同的動作，在上場前選手必須實際模擬真正加比賽的狀況。當比賽進行到關鍵的時刻，能夠準確無疑的順利發揮出各種不同的技術的選手，往往對于比賽的結果具有重要的影響。

3 結語

面對旗鼓相當的排球比賽時，心理因素往往是致勝的關鍵。也就是說影響比賽的勝負，除了運動員本身具備的體能、訓練和技術等外在的條件外，其內在的心理因素及條件也是不容忽視的重要關鍵，因此針對球員的心理狀況進行模擬訓練進行研究是非常必要的。

參考文獻

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