用零碎時間鍛煉

佚名

生命在于運動，但許多人抽不出專門時間運動，怎么辦？中醫(yī)名家陳彤云說，在日常生活中，做一些其他事時，都能做一些小動作來養(yǎng)生鍛煉。

舒筋：晨起下床前做伸展運動

“我們晨起的時候不要急切地下床。”陳彤云介紹，“可以先坐起來，然后將雙臂緩緩伸到頭頂上方，伸個懶腰。”陳彤云表示，這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液回流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。

陳彤云說，人體剛剛睜開眼睛還需要幾分鐘的清醒時間，從躺著到坐著也要一定的適應(yīng)時間，慢起慢坐都是非常重要的。另外，做伸展運動前可以揉搓一下關(guān)節(jié)，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來。

壯骨：如廁時進行叩齒運動

叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。

叩齒運動很適合在如廁時練習，因為從中醫(yī)上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

強肌：刷牙時練習提肛

陳彤云說，刷牙的時候可以順便吸氣并收腹、提肛，呼氣時，放松肛門。

此動作連做10——20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸，效果加倍。

活絡(luò)：久坐后拍拍身體、踮踮腳

很多老年人喜歡打麻將或者看書，一坐就很長時間。陳彤云建議，定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，可以疏通經(jīng)絡(luò)。……