呵護生命，保護心血管健康

羅羅

什么是心血管疾病

機體只有通過血液循環，血液的全部機能才得以實現。機體會隨時調整分配血量，以適應活動著的器官、組織的需要，從而保證了我們體內環境的相對恒定和新陳代謝的正常進行。

心血管疾病，又稱為循環系統疾病，是指循環系統的一系列疾病，包括心臟、動靜脈血管、微血管疾病，如高血壓、高血脂、高血糖以及心腦血管硬化、中風等等。患者常表現出心悸、眩暈、紫紺、呼吸困難等癥狀。

心血管疾病的危害

心血管疾病具有“發病率高，死亡率高，致殘率高，復發率高”以及“并發癥多”的特點，是導致人類死亡的主要原因之一。我國城鄉居民的心血管疾病死亡率居于首位，高于腫瘤及其他疾病，每5例死亡就有2例是心血管疾病導致的。需特別引起重視的是，農村的心血管疾病死亡率從2009年起超過并持續高于城市水平。

心血管疾病包括心臟異常（心臟疾病）和血管異常（血管疾病）。

心臟異常有兩種情況：

a.心臟無規律地跳動，雜亂無章，泵血的節律和頻率異常，即心律失常。

b.心臟跳動緩慢，心臟泵血的氣力不足，即心力衰竭。

血管異常也有兩種情況：

a.血管破裂，比如大腦中的血管破了，就是腦溢血。

b.血管堵塞，腦血管血液供量不足，導致腦梗塞。

由于血管分布在全身的各個臟器和組織中，因此血管疾病常以故障血管所處于的器官和組織所命名：大血管病（主動脈疾病）、腦血管病、冠心病（為心臟供血的血管叫做冠狀動脈，冠心病就是冠狀動脈的異常）、肺心病等。

保護心血管健康刻不容緩

隨著我國社會經濟的發展，人民生活方式發生了深刻的變化。而我國人口老齡化趨勢的來臨和城鎮化的加速，將會使中國未來十年心血疾病患病幾率大大增加。目前我國國內患心血管疾病人數達2.9億，其中中風人數達1300萬，冠心病1100萬，心力衰竭450萬；此外，18歲以上居民高血壓患病率高達25.2%，中國高血壓患病人數達2.7億！

運動與心血管

運動是保持身體健康最有效也是最快捷的辦法。長期堅持運動的人也越來越多。經常鍛煉的人，給人的感覺無論是從形體還是精神面貌上都是不一樣的，充滿活力，生機盎然。那么堅持運動對人體的心血管系統會產生怎樣的影響呢？

長期堅持運動可提高和增強心臟和血管的功能，主要表現在以下幾個方面：

1.使心跳趨向徐緩，心臟泵血更加有力。

據研究表明長期堅持跑步、爬山、游泳等耐力性訓練，可以使我們安靜時心率減慢。如果你認識經常從事耐力性運動的人，就知道他們脈搏緩慢而有力，醫學上稱之為竇性心動徐緩。這是由于他們經過長期訓練，心臟泵血量增加，因為每搏泵血量增大，就意味著心臟泵血更加有力。而人體所需氧氣是一定的，他們的心臟跳動就會變慢。這種現象并非由基因控制，需要我們長期堅持。

2.長期運動可使心臟增大，心臟更加健康。

經常堅持耐力性運動，可以有效增大我們的心臟。這個原理主要和竇性心動徐緩有關，也就是心腔增大，心壁增厚有關。運動型引起的肥大和病理性的心臟肥大是有很大區別的，后者功能形態上和前者相反。

3.心血管機能增強，心血管暢通不堵塞。

由于前兩種引起的每搏泵血量增大，一般長期堅持運動的人心血管機能要比普通人強很多。也就是說不只是運動開始和運動中表現佳之外，對于運動后的恢復速度也是明顯快于一般人的。堅持運動還可以使心肌纖維的ATP 酶活性提高，使ATP合成速度加快，從而使心臟收縮力增加，沖刷堵塞血管。

現在你知道運動對心血管健康有多重要了吧，常運動，特別是耐力運動，你也慢慢會擁有一個健康的心血管！對老年人來說，運動則需要注意量的問題，老年人骨骼較為松軟，過量過重的鍛煉可能造成不可挽回的損傷，應循序漸進。

飲食與心血管健康

運動和飲食都能有效地促進人體健康。有句話叫做“管住你的嘴，放開你的腿”。你已經放開你的腿了，去運動，去健身。接下來就該管住你的嘴了，即如何健康飲食。管住你的嘴是不是說什么都不吃，要吃的合理，吃的營養，吃的健康。

1.肉類食物

吃肉類食物的時候。記住一句話，“紅肉少吃，吃白肉”，紅肉包括豬、羊、牛肉，顏色紅，熱量高，白肉指雞，鴨，魚肉，熱量低。還有動物內臟少吃。白肉除了是重要的蛋白質來源，其中所含的不飽和脂肪酸等營養物質，能夠有效降低心腦疾病風險。有研究表明，每周通過吃白肉攝取2克左右的Omega-3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低36%。

2.蔬菜水果

想要預防心血管疾病，就要多吃蔬菜和水果，以下推薦幾款果蔬均對心血管健康有一定的好處。

a.西蘭花：西蘭花已被科學家證明是最好的抗癌和抗衰老食物。但你不知道的是，西蘭花還可增加血管彈性。西蘭花其中的維生素K能維護血管的韌性，不易破裂。另外它含有的類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清潔劑。

b.洋蔥：洋蔥是一種可以使血管擴張的食物，能夠有效軟化血管，促進血壓升高的鈉鹽等物質的排泄。因此能有效調節三高，很好的預防和輔助治療心臟病。

c.菠菜：菠菜可強心補血。菠菜中含有豐富的輔酶Q10，可以說是植物中的強心劑，可遠離缺鐵性貧血。輔酶Q10現在廣泛被認可對心臟特別有益處。如果你不想花錢買輔酶Q10吃的話，就多吃菠菜。

d.西紅柿：西紅柿能夠有效預防中風。番茄紅素對于降脂降壓，防止和輔助治療血栓、心梗和中風很好。國外研究發現，從番茄籽周圍黃色果凍狀的汁液中分離出來了一種被稱為P3的物質，具有抗血小板凝聚的功效。

e.蘋果：蘋果的作用可比降脂藥，能預防心臟病發作，效果等同于服用他汀類藥物，這項成果已被牛津大學研究人員發表在《英國醫學雜志》。每天一個蘋果是我們每個普通人都能做到的事情。每天吃一個蘋果，能夠有效保護心臟、清掃血管。如果熟吃蘋果的話，更能降血脂，幫助降低血液粘稠度！

以上我們所推薦的食物大多數都是蔬菜和水果，我們有的朋友就說了，那我什么都不吃了，就只吃蔬菜和水果好了。這樣做也是不行的。這樣做就會使心血管變得不結實，營養也會不均衡，其他營養供應不足。因此我們一定要葷素搭配，合理飲食，才能擁有一個健康的心血管，一個健康的身體，一個幸福美好的未來。