飯菜這樣配，是在坑自己

丁當

不要只用土豆配米飯

只要有一盤酸辣土豆絲，能多吃兩碗飯。不過知道真相后很多人震驚了，原來這樣相當于……吃了三碗飯！米飯主要成分是淀粉，土豆絲更是淀粉大戶，主要的營養物質就是糖，而蛋白質、維生素和其他營養素，都缺。所以，一碗米飯再配一盤酸辣土豆絲，就是兩份糖，如果用一碗米飯搭配藕片、山藥、紅薯等主要成分是淀粉的蔬菜，也相當于兩份主食。

如果你總是這么吃，不胖才怪了……那，怎么吃才健康？那就是合作點菜。

幾個人一起點菜，多點幾樣，就能做到食物多樣，口味豐富又健康。

比如說， 4 個人吃飯，可以這么點菜：2 個熱菜：一個葷素搭配菜，一個清炒蔬菜；3 個涼菜：一個冷葷菜，兩個涼拌蔬菜。如果你的一盤土豆絲里能做到“一葷配三素”，那就是兩個字：完美！不過，這樣一盤土豆絲挺貴的……還不如幾個人一起點菜呢。

不要只吃白米粥配咸菜

什么？這也不好？沒錯，由于老話說“白粥養胃”，所以白粥 + 咸菜成了不少人早餐的標配，一些消化功能不好的人更是喜歡這么吃。實際上，這么吃既不清淡，還缺營養：咸菜中幾乎沒什么維生素，鹽還太多；白米粥的成分單一，只有淀粉和水。當然，這意思不是粥就不適合做早餐了，關鍵得提高粥的質量。這里要隆重推薦“雜糧粥”，在粥里加一半以上的雜豆（紅小豆、綠豆、蕓豆、豌豆等），就是一碗好粥了。

如果確實習慣了吃白粥，那就加點涼拌蔬菜沙拉，或者用開水焯一下蔬菜，再配上一個雞蛋，依然完美！

不要用火腿腸配方便面

加班、熬夜、坐火車、卡刷爆了……總有一些時候，咱們得老老實實吃方便面，而火腿腸更是方便面的標配。不過，把這兩種食物放一起，就是油，好多油！鹽，好多鹽！

方便面是典型的“小個頭有大熱量”，一包油炸方便面的熱量快趕上一個漢堡了，而且脂肪也多，尤其是那個醬包，一半都是油。鹽讓我們感覺有“咸味”，主要靠的是“鈉”，但鈉吃多了對身體不好。一根 50 克的小火腿腸大概就有 400～500 毫克鈉，一桶方便面的鈉通常為 2000～3000 毫克。膳食指南推薦的鈉攝入量大概是 2300 毫克 / 天，這樣看來，吃一桶泡面加一根火腿腸，等于一頓飯把一天的鹽全吃了。

怎么吃才健康？必須介紹一下獨門秘籍：少吃，應急的時候才吃；選非油炸的，脂肪會少很多，比如烘干方便面、方便濕面；只放一半調料包，感覺夠咸就行；少喝湯。如果能做飯的話，加個水煮蛋，再來點豆腐或大蝦，最后再放把小青菜，完美！

最后，下一餐記得吃清淡點。相信不用說你也會的，對吧？