慢病患者要學會“慢走”
2018-05-14 12:05:53
科學導報 2018年12期
“有慢性病的人最好緩慢地進行散步。”山西醫科大學附屬第一醫院心內科副主任醫師靳春榮說，高血壓患者要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地振，容易引起頭暈；冠心病患者要在餐后1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化；失眠者則要在晚上緩行半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。
輕微認知障礙的人應該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復走5～10次。
有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30～60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3～5分鐘。張婷
