足球運動損傷能否更好預防

付麗麗 宋爽

2018世界杯落幕了，但人們對足球的熱情依然不減。閑暇之余，約上三五好友，去綠茵場上馳騁、較量一番，親自體驗足球的魅力，頗有一番情趣。“然而，足球作為一種競技類運動項目，運動強度大，在比賽中參與者難免會在激烈運動中產生自身機體的不適應或是在與他人產生身體碰撞、爭搶等動作時，給他人或自身造成不同程度的損傷。”近日，首都醫科大學附屬北京康復醫院康復診療中心主任郄淑燕表示。

據郄淑燕介紹，近期，該院接收了不少青少年、上班族等不同年齡層的人群，因為足球運動產生損傷的病例，包括過度疲勞引起的肌肉痙攣，用力過大引起肌肉的拉傷或者在爭球中被踢、鏟造成的關節扭傷等等。

常見的足球運動損傷有腿部肌肉痙攣，肌肉痙攣（俗稱抽筋）是肌肉不自主的強直性收縮，在足球運動中以小腿腓腸肌最易發生，主要的原因在于運動量過大、體內電解質不足導致肌肉痙攣，表現出肌肉僵硬疼痛的癥狀。郄淑燕指出，預防這種問題，應該在運動前做好充分的準備活動，對易發生痙攣的肌肉，運動前適當牽伸按摩，并在運動中適當補充水、鹽、維生素等營養物質。一旦出現肌肉痙攣，需要對痙攣肌肉進行牽引，在解除小腿腓腸肌痙攣時，可讓患者仰臥或坐位，膝關節伸直，牽引患者足部，將患者足踝關節緩慢地背伸。

再就是肌肉拉傷。足球運動中，為了獲得更快的球速和好的進球角度，就需要運動的肌肉充分延展并能快速收縮，這種運動過程易造成肌肉拉傷，例如抽射這種常用有效的射門動作，需要大腿后群肌、腰背肌、小腿三頭肌、大腿內收肌群等協同作戰，產生足夠的力量與速度，所以肌肉拉傷的部位也通常產生在這些肌肉。肌肉拉傷后，拉傷部位可產生劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

因此，郄淑燕建議，結合運動項目需要，平時加強易傷肌肉的力量和柔韌的基礎訓練，循序漸進。“另外，關節扭傷也比較容易出現。”踢足球時，踝關節和膝關節是最容易出現扭傷和脫位的部位。郄淑燕說，在外力作用下，關節驟然向一側活動而超過其正常活動度時，引起關節周圍軟組織如關節囊、韌帶、肌腱等發生撕裂傷，稱為關節扭傷。輕者僅有部分韌帶纖維撕裂，重者可使韌帶完全斷裂或韌帶及關節囊附著處的骨質撕脫，甚至發生關節脫位。因此，郄淑燕表示，可適當運用關節保護類的護具，增強關節穩定性。比賽中關節韌帶扭傷時，可采取POLICE原則：即保護（Protest）、適當負重（Optimal Loading）、冰敷（Ice）、加壓包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation），以減輕出血和腫脹，24～48小時后，可根據傷者情況采用外敷，肌內效貼、理療和按摩等。

足球，擁有“世界第一運動”的美譽，是全球體育界最具影響力的單項體育運動。在郄淑燕看來，只有掌握科學正確運動方式，才能體會足球運動的魅力，更好享受足球運動帶來的強健體魄、愉悅心情。