蔣大為鍛煉“化整為零”

佚名

有一次，蔣大為到醫院里做例行檢查，大部分指標還正常，但是血脂達到了2.3，高出了正常值。醫生表示這是他運動太少所致，血液中呈游離狀態的脂肪很可能在血管壁上儲存下來，如果嚴重的話就會形成動脈粥樣硬化，進而威脅生命。但醫生也表示，他的血脂問題還沒有達到要用藥的程度，最好是每天抽出半個小時進行運動，管住嘴，邁開腿。

管住嘴巴對于蔣大為來說還好，在家里時，妻子給他制作營養餐，每天的鹽盡量控制在5克，每天的油控制在20毫升。外出演出和應酬時，除了喝一些清淡的湯，只吃一些蔬菜瓜果和魚肉，之前他喜歡的肥牛和肥羊，只能看著流口水了。

可是對于每天運動半個小時的要求，蔣大為被難住了，因為他大部分時間不是在外參加演出，就是參加各種應酬，根本抽不出時間來運動。“別人每天安排一個固定的時間從事體育運動，我為什么不能化整為零，每次運動五到十分鐘，這樣每天只要利用工作的空閑時間也能達到健身的時間要求。”就這樣，蔣大為給自己制定了一份健身計劃：住賓館時，可以在賓館里對著鏡子練踏步，一直踏到身體微微出汗；在機場取行李時，即使有電梯的地方也不乘坐，光取行李就可以進行十分鐘的步行；演出上臺前，不坐在那里等待，而是站起來活動身體各個部位。

就這樣，蔣大為盡可能地把運動的時間化整為零，堅持了幾個月后，他到醫院里一檢查，血脂恢復到了健康的水平。真是好了傷疤忘了痛，之后一段時間，蔣大為又開始管不住嘴了，朋友的邀請和演出方的宴請本來就多，不到兩個月，他的血脂又達到了2.8。

醫生建議在管住嘴的同時，還結合他經常在外的情況，向他推薦了一套在室內就可以鍛煉的健身操。

屈臂運動：將電話等有一定重量的東西放入手提包內，然后，手握住包的提手，反復以屈曲臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。這樣可以鍛煉上半身、雙臂及胸膛。

下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，臀部慢慢下蹲，直到大腿與地面平行為止。隨后再慢慢地復原，不要伸直膝關節。

曲膝運動：臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復原。

側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。

后曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。

一套運動下來，蔣大為經常是大汗淋漓，之后一段時間，不管是在賓館，還是在家里，他都會完成這一整套運動，漸漸地，他發現手臂和腰部的肌肉變得結實起來，到醫院里一檢查，血脂再次降到了正常水平。這一回，蔣大為再也不敢貪戀美食了。

（摘自《知音·海外版》2018年第11期 ）