稍微豐滿一點更好

粟坤

長久以來，我聽到最多的一句話竟然是：“你真的很性感耶！”

每次聽到這句話，我都心生慚愧。長久以來，我始終認為安吉莉娜·朱莉那樣的身材才是最有型、最具有說服力的范本。她很高挑，但是并不削瘦，不特別骨感。有肌肉，有線條，凹凸有致，活力四射，這才是性感的極致。

骨感風潮毒害了好多人，讓我們的身體飽受煎熬和透支。女人的身體還是需要適當的脂肪儲備的，比如腹部，因為有子宮、卵巢這樣的重要器官，所以需要適當的脂肪層來保溫、緩沖。女人過于追求骨感，就掉入了畸形性感的圈套。

我的身高是1.70米，體重是52千克。我始終覺得自己再稍微豐滿一點會更好，讓我有足夠的能量去準備投入戰斗。

多年來，做健身節目給我帶來的最大感觸就是知道健身是隨時隨地可以進行的，不用去人聲鼎沸的健身房，不需要昂貴的健身器材，不需要抽出專門的時間，不需要隆重的儀式，也不需要空泛的口號，只要聽從身體本能的召喚，任何地方都可以是我的運動場。

比如，坐在辦公椅上，將背挺成一棵松樹樣，讓肌肉得到極大的拉伸。或者，配合瑜伽的呼吸法，來一個瑜伽三角式體位，漸漸拉長韌帶與肌腱，免除神經受壓迫的痛苦，扭轉和伸展的動作，擴張了血管，加強了血管壁的彈性，并增加血液流量進入腦部，讓思維更敏銳。

每次排隊的間隙，我都會踮起腳后跟，只用前腳掌著地，堅持一會兒再放松，連做幾組。可以收縮大腿和臀部肌肉，堅持做可以讓大腿肌肉緊實，臀部上翹、飽滿。

呵護自己的身體，慢跑是個不錯的選擇。每個周末，我沒有復雜的裝備，沒有固定的路線，只有奔跑的欲望。因為慢跑時冠狀動脈血流量比安靜時可增加十倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升，從而增加血管的張力。慢跑能通過振動將血管壁上的沉積物排除，防止血脂堆積，讓心跳頻率下降到每分鐘50～60次，使心臟得到較長時間的休整。堅持慢跑，40歲時擁有20歲的心臟一點也不稀奇。

《重慶森林》里的223說過，你失意的時候，就去跑步，將身體的水分蒸發，就不會哭了。但我發現，不管難過還是高興，慢跑都是讓身體充滿活力的唯一方法。

我的優質身體智慧

只要沒有贅肉上身，有一些脂肪沒什么大不了的。

我從來不會刻意節食減肥，只有規律的運動，才是保持身材的不二法門。每個周末，我都會進行一次循環間歇式有氧運動，時間在40分鐘以上，以身體不感到疲勞為界點。不僅讓身體器官攝入更多充足的氧氣，也讓心肺功能更加出色。新陳代謝不僅幫助燃燒熱量，也使我的皮膚越來越好。

為自己制定鍛煉清單

規定每周的法定鍛煉日和運動項目，并制訂備用方案。每隔三個月定期改變訓練計劃，并且從減脂有氧練習逐漸向力量訓練交叉過渡。此外，養成寫健身筆記的習慣，注意記下運動形式、時間、強度、距離、運動地點。

選擇你最感興趣的一種運動，一直玩到老

我推薦羽毛球。它不僅可以全面鍛煉身體的協調性，而且對女性有獨特的保健作用。它可令女性的關節和骨骼舒展，讓你在下個20年內依然閃轉騰挪、身輕如燕。還可以改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力。每次打30分鐘最佳。

（摘自《好日子》2018年第8期 ? 圖/海洛創意）