不必立即反應(yīng)

[瑞典]瑞秋·布拉森

對我來說，這一直是我從瑜伽中學(xué)到的寶貴的一課：行動，而非反應(yīng)。

瑜伽能幫我創(chuàng)造出空間，從當(dāng)下的情境中跳出來，不必立即反應(yīng)。我可以坐下來感受這一切，看清當(dāng)下情境的本質(zhì)再做決定。于是，我的生活比以前少了很多內(nèi)心戲。我以前會故意向人挑釁，與人吵架，或是爭論不休。現(xiàn)在我看待對抗的態(tài)度是，找出互相理解的方法，修正對彼此的誤會。

可以先在目前的基礎(chǔ)上開始練習(xí)，讓瑜伽慢慢改變你。不論是自己練習(xí)還是上瑜伽課，只要你經(jīng)常站在瑜伽墊上，接下來的這一天，你就比較容易選擇健康的生活方式。當(dāng)你更用心地傾聽自己的身體，就能明白吃得健康一點也不難。

就我的經(jīng)驗來說，當(dāng)我認(rèn)真聆聽身體的需求時，其實不太需要多吃一份食物。如果我拿了多于身體需求的分量，多半是因為我正忙著說話，或是我需要排解情緒。保持正念時，我比較能辨別自己的飽足感。我們一天里的進食行為其實大多是空虛無聊下的產(chǎn)物！我當(dāng)然不是說練習(xí)瑜伽之后，你就不會再吃甜點、喝酒，或是舍棄生命中所有美好的事物以及周五晚間的娛樂。

每天早晨醒來的模式便設(shè)定了接下來一天的基調(diào)。我喜歡以一杯熱開水加檸檬迎接新的一天，這能喚醒身體器官，對消化系統(tǒng)很好，也有助于新陳代謝、潔凈肌膚。我會帶著這杯檸檬水來到瑜伽墊上展開新的一天。

漸漸熟悉瑜伽練習(xí)后，你就會知道該從何處開始：先與自己的呼吸同在，專注于身體當(dāng)下的需要。如果你的臀肌緊繃，就專心于這一點。如果感到肩膀酸痛，那么晨間練習(xí)就專注于肩膀。剛起床時，你或許會覺得身體有些僵硬，不夠溫暖，那么以能夠熱身的動作作為練習(xí)的開始將會是個好辦法。當(dāng)身體溫暖起來時，反應(yīng)會更敏銳。（摘自《瑜伽陪你越變越好》北京聯(lián)合出版公司 ? 圖/千圖網(wǎng)）