都是22%

謝黎明

請不要相信任何減重的捷徑或只注重體重，“越輕越美”的觀念是完全不對的！我們更應該關心自身的健康和身材的勻稱。

在生活中，我們會發現很多很瘦的人并不好看，尤其是通過節食或因疾病減下十幾千克的人，她們大多三圍小、皮膚松弛、氣色不好，這樣的病態美并不是真的美。因此，我們要樹立這樣一個觀念：體重不是衡量身材是否好的唯一標準。我們通過健身來減肥、塑形，最重要的是要身體結實，把膨脹、肥胖的自己收緊，而只有肌肉夠緊才能帶來緊實的身體。

以我多年的健身經驗來看，女性體脂率大都高于25%。也就是說，除了部分干瘦與健身的人，大部分女性的體脂都是超標的。

女性大多不愛運動，再加上女性的身體構造決定了她們比男性所需要的脂肪多，所以她們將體重控制在正常范圍時，肌肉比例會偏低，脂肪比例自然就超標了。我們將這種體重不超標、但脂肪比例超標的情況稱為“隱性肥胖”。如果不及時糾正，30歲以后，“隱性肥胖”就會發展成真正的肥胖。

解決隱性肥胖的辦法很簡單，概括來說就是“加減法”，即減掉脂肪，增加肌肉。這樣一減一加，體重不變，但身材絕對苗條得多。

以奧黛麗·赫本和瑪麗蓮·夢露為例，她倆的身材一個修長、一個豐滿，但測量后顯示體脂率都是22%。赫本屬于偏瘦型，又經過長年的芭蕾舞蹈訓練，對體重、圍度都有嚴格的控制；夢露以性感寫真出道，屬于力量型，有著多年系統的力量訓練。因此，雖然兩個人的脂肪含量相近，但看起來胖瘦差別較大，原因就在于身體的肌肉含量不同。但兩個人都是美的，雖然兩個人的肌肉量有差異，但肌肉所占的比率都在正常的范圍內。

（摘自《性感女神：不只是瘦》青島出版社）