大學生擊劍練習中的核心穩定性訓練

金豆

摘 要：擊劍運動是一項考驗身體平衡能力與控制能力的綜合性運動，并且能在一定程度上提高大學生沉穩的心理素質。對于大學生身體及心理發育有很多的好處，大學生在平時的擊劍練習中，雖然不需要像專業運動員一樣接受核心的力量型訓練，但是對于核心穩定性訓練還是有必要學習和加強的。本文主要結合實際情況，對核心穩定性訓練在大學生擊劍練習中的重要意義和作用進行探討，從而提出了核心穩定性訓練的方法，為喜愛擊劍運動的同學提供參考。

關鍵詞：擊劍練習 穩定性訓練 大學生體能

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（a）-0039-02

大學生的日常生活豐富多彩，隨著時代的變化，越來越多的大學生開始喜愛上了擊劍這項考驗身體平衡與控制及爆發力的運動，而在擊劍運動中，要想充分地將一個動作運用到位，對于四肢的平衡性及力量都有很高的要求。通過實際上課我們可以發現，擊劍練習后，身體往往都會出大量的汗，這就是核心控制能力運用的效果。因此，提高核心穩定性訓練對提高大學生擊劍愛好者的綜合水平有很大的幫助。

1 核心穩定性訓練對于大學生擊劍的重要意義

擊劍運動是一個具有高觀賞性、高技術型、高對抗性的運動項目，在擊劍比賽過程中，攻守轉化極為迅速，并且面對面對抗極具競爭力，節奏緊張。這就對擊劍者的運動神經反應、運動能力、動作協調能力以及注意力等提出了很高的要求。

在平時擊劍課堂練習中，我們可以發現，在與對手的對抗過程中為了盡可能多地實行戰術得到分數，就要用手中的劍突刺對方的手臂等位置，同時還要進行格擋和防御。而往往在這個階段身體的手和腳并不是統一而協調的，甚至是同時做相反的動作。這就會在整個運動的過程中，對身體的核心肌肉群產生很大的負擔，所以，為了使戰術實行的更完美，就要提升身體的核心肌肉群，而核心穩定性訓練就能起到很好的作用，能夠提升大學生的體能及身體的控制能力。

2 核心穩定性訓練對于大學生擊劍的重要作用

對于大學生擊劍愛好者來說，擊劍練習最難進行的就是對身體的控制，而上體和下體最重要的橋梁就是核心區域，要想提高對身體的協調以及控制力，就要對核心區域進行專項的穩定性練習。一方面對大學生的四肢及身體發育有很好的促進作用；另一方面對于喜愛擊劍運動的大學生愛好者來說，也可以對上體的正確率有很大的幫助。

2.1 提高大學生身體的穩定性

擊劍運動對于擊劍人的下體穩定性有很高的要求，對于大學生來說，我們為提高核心穩定性可以對脊柱與盆骨等部位進行專項的穩定性訓練。進而提高我們的腿部力量的穩定性和軀干的整體穩定性。保證在擊劍練習中，身體的各個部位能夠靈活而受控，能夠相互配合、相互協調，從而提高大學生愛好者對身體的控制力，通過對穩定性的練習可以提高大學生整體的身體素質及穩定性、平衡性、可控性。

2.2 改善大學生身體的平衡

擊劍運動是一個要求擊劍選手具備很高的反應速度和進攻能力的綜合性運動。在練習中要在復雜的戰術和激烈的對抗中具備高爆發力和各個環節的平衡及協調。而做到這些的關鍵點就是身體的體能，所以，對于大學生來說為了促進自身的身體達到平衡，就要多進行身體的穩定性訓練，提升身體的肌肉力量。

2.3 提升大學生身體的協調力

擊劍運動不僅要考驗擊劍選手自身的平衡力，對于控制及協調的能力，也有很大的要求，要在非平衡的情況下進行進攻和防守，就要保證身體受控，保證身體各個部位的協調配合，相互促進。

在課堂上練習過程中我們總會出現這種情況：我們的姿勢和平時的身體是相反的，一般情況下身體向前傾斜，持劍手的手臂關節靠近身體內部，手腕朝外，下體膝蓋向外彎曲伸展。如果想要向前動就要先移動前腳，反之，則移動后腳。

另外，在練習中可以知道，在進攻防守的時候，身體的姿勢和移動的方式都是與實際生活中的狀態相反的。所以，對于大學生愛好者來說為了適應這種情況，就要對身體進行控制，并提高協調的能力。

3 大學生擊劍愛好者進行核心穩定性訓練的具體方法

核心穩定性訓練能夠在很大程度上提高大學生的自身體能及素質。為了將身體素質充分發揮出來，就要在平時的練習中進行針對性的系統聯系，從而達到提高身體穩定性、提升身體協調力、提升平衡力、提高控制力的目的。

3.1 單人核心穩定性練習

這種運動方式簡單，并且使用，可自己一個人完成，不需要別人的輔助，對于提高身體的穩定性具有很好的作用。其目的是為了讓學生能夠最深刻體會身體的核心肌肉群以及控制身體平衡的能力。這種方法目前在國外的大多數擊劍運動員中都比較流行，是最基礎、最直接的核心穩定性練習手段。

通過對自我核心穩定性的練習，來提升對自身平衡的控制，我們不能像專業運動員一樣在專業的指導下進行身體所有核心肌肉群的力量訓練，但是我們可以對腹部肌肉、背部肌肉等比較容易練習的地方進行專項的力量訓練，通過這些訓練來提升和體會肌肉協同從而控制身體平衡力的控制感覺。

在這樣練習的基礎上，增加下蹲、前后跳躍、蛙跳、弓步分腿跳等動作，從而增加腿部的核心力量，并且通過這些核心穩定性的訓練可以提升大學生的身體協同能力和身體銜接能力，從而提高對身體的自控制能力，提升大學生身體的綜合素質。

3.2 在同學的協同幫助下完成穩定性練習

大學生可以在上課的時候，通過同學的輔助進行核心穩定性訓練，這種訓練方式的好處是可以提升大學生在動態下的核心控制能力，并且對于強化之前的單人核心訓練也有很好的作用，提升大學生身體的爆發力和對肌肉的直接控制。

在擊劍運動中，爆發力和速度在練習或者比賽中有著重要的作用，對于比賽或者身體素質的提升很重要。而協同穩定性訓練最大的好處就是可以在最大程度上提升大學生的動作速率及爆發力。

具體的方法：大學生可以在練習中在髖關節綁上一個能夠向著互相垂直的4個方向運動的彈力帶，練習者在鏡子面前做各種專項技術訓練，協同同學則在4個方向對練習者進行牽拉動作，從而故意破壞練習者的穩定性，這樣就可以使練習者在一次次的對抗中穩定自己身體，從而控制自己身體，提高身體的穩定性和協調能力，然后結合鏡子，對自己身體的姿勢進行糾正，以確保身體的平衡和筆直，保證身體對穩定的持續性。

通過這種方式練習者可以最大限度地完成穩定性的訓練，并且可以根據身體能力的提升，逐步提升訓練的難度，從而更好地提升訓練水平和身體穩定性。

3.3 通過運動器械進行專項訓練

在經過單人穩定性訓練和協同穩定性訓練之后，如果練習的學生要想進一步強化自身的穩定性，還可以通過相應的器械進行專項的核心穩定性訓練在實際訓

在練習過程中，可以讓運動員站立在平衡板上或者利用平衡球進行技術動作演練，提高運動員整個技術動作的穩定性和專注性。在訓練過程中，努力保持身體形態，并調節呼吸，強調神經系統的加入，使自己充分體會到每個動作的要點，努力做到“劍到身到，身到心到”。

4 結語

核心穩定性訓練可以提高大學生的身體素質和身體控制能力，使大學生在運動中將身體的協調性、穩定性充分發揮出來。這對于大學生的身心發展及運動恢復有著積極的作用，同時由于自身的穩定性提高，在擊劍運動中就能夠發揮出更好的能力和技術，在進行對抗性練習時，能更靈活的運用戰術，從而在心理上提升大學生的心態的沉穩，這對大學生的心理發育也具有積極的作用。

參考文獻

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