芭蕾形體訓練對舞蹈啦啦操的影響作用

唐悅悅 譚成清

摘 要：舞蹈啦啦操是一項普及性強，可將集體操和舞蹈于一體，富有藝術性的新興體育項目，是一項具備獨特藝術魅力和需要舞臺展示的項目。而芭蕾形體訓練在任何一個舞蹈中起著重要的作用，尤其是舞蹈啦啦操學習中加強芭蕾形體訓練，能使舞蹈啦啦操學習者在學習過程中做到省時省力，可好地掌握住舞蹈啦啦操的技術。因此，在舞蹈的整個學習過程中應自始至終貫穿芭蕾形體訓練，這樣才能取得良好效果。

關鍵詞：舞蹈啦啦操 芭蕾 芭蕾形體訓練

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（c）-0026-02

1 芭蕾形體訓練的起源發展

芭蕾起源于意大利，發展于法國，所以“芭蕾”本是法語“芭蕾舞”的英譯，它的詞源在意大利語為“balletto”，意思是“跳”或“跳舞”。芭蕾舞是一項綜合性的舞臺藝術，起源于意大利，發型于17世紀的法國宮廷。1661年在巴黎創辦了世界上第一所皇家舞蹈學校，并建立了芭蕾舞的5個基本腳和12個基本姿勢，為芭蕾舞提供了一套完整的訓練系統。然而五個基本腳位一直到今天仍在使用。

芭蕾形體訓練與專業芭蕾的差異在于芭蕾形體訓練是由芭蕾延伸而來的。其實專業的芭蕾是相對單調的，而芭蕾形體訓練是以健身為目的，難度較低，并且教會你如何將芭蕾特有的優雅內涵融入到自己的生活中。

2 芭蕾形體訓練各要素對舞蹈啦啦操的影響作用

芭蕾給人有一種以赤裸、直接和優雅的美感。芭蕾形體訓練的基本動作，都建立在這一系列審美的觀念上。芭蕾形體訓練按場地來可分為扶把訓練、地面素質訓練、脫把訓練等模式。

2.1 地面素質訓練

地面素質訓練包含坐鉤腳背、仰臥腿、足部壓力吸盤吸力面靠近臀部，腿、腰、腿后吸俯臥，仰臥在踢腿訓練。這些練習可以幫助練習者開肩部和胯部部位的韌帶，增強人體腰部的柔韌性和力量性，加強腿部還有后背肌群的彈性和力量。這對舞蹈啦啦操里的開胯立腰，行進間移動時動作就很有幫助。

2.2 扶把訓練

扶把訓練是指訓練的時候扶靠著固定的物體進行的練習。擦蹲、蹲、滿圈、踢腿動作的一般動作。單腿蹲式、前腿、后腿和側壓腿在訓練中也是至關重要的。這些動作使身體中脊柱、臀部、腳踝和手臂都會充溢著力量，從而培養出學習者的優雅高貴的氣質。例如：舞蹈啦啦操里的提胯繃腳尖，就可以使腿看起來比較修長。

2.3 脫把訓練

脫把訓練運動很困難。動作分為手和腳的訓練，如手臂的動作和腳的動作。跳躍可以分為一個小跳躍，兩個小跳躍和五個小跳躍。起跳是訓練的下一步，以原地跳為主，中跳、兩跳、單雙落法和雙起法為輔助練習。上面的練習是手臂、腿和彈跳的結合。它不僅可以鍛煉身體的基本素質，而且可以調整身體的基本姿勢，使之在舞蹈啦啦操中靈活運用，可以培養自身的平衡性，從而對關多人配合有很好的幫助作用。

2.4 頭部動作訓練

表演時的面部表情，也是必不可少的，而且都與頭部的動作有關。在舞蹈啦啦操中，頭部的動作比較單一，就只有留頭、甩頭。但它的面部表情卻是十分豐富的，舞蹈中所展現出的“喜、怒、哀、樂”“神、情、韻”無時不刻地從面部表情中表現出來。面部是身體中容易表現情感的部位。“情動于中，而形于言”。通過面部表情把內心的感受從動作中表現出來。舞蹈啦啦操是啦啦操中最具有情感的一種，掌握了情感的表達方式，就等于把握了舞蹈啦啦操的精髓和靈魂。

2.5 手臂動作訓練

舞蹈藝術中的手臂動作豐富，舞蹈啦啦操也不例外。它是以人日常生活狀態中的手臂運動為基礎的，但又不同于人的自然狀態和勞動狀態。它對舞蹈藝術及其自身的運動規律有著嚴格的要求，手臂的姿勢動作是表現人的思想感情和塑造人物形象中不可少的，它將永遠積極參與舞蹈的每一個舞姿動作。

2.6 腿部動作訓練

舞蹈中所有的優美舞姿，舞蹈步伐和各種完整的造型以及跳躍、旋轉類等難度技巧動作，都離不開腿部。腿部動作是衡量舞蹈藝術質量的主要標準，是整個舞蹈動作的基礎，只有精準、優美、輕盈的腿部動作，才能表現出整套動作的美感。在舞蹈啦啦操中，通過技術來強調的是表現出修長的腿，這樣使整個人看起來更加挺拔秀美。

3 芭蕾訓練對舞蹈啦啦操教學中的要求

在舞蹈啦啦操中應重視看重芭蕾形體的訓練，針對舞蹈啦啦操的特點和學生對動作的掌控，制訂出合理有效的芭蕾訓練的教學內容，使芭蕾形體訓練真正融入到舞蹈啦啦操教學實際的中。

3.1 創造良好的芭蕾形體訓練氛圍與環境

保證教學設備齊全。在練習場地四周安上鏡子、扶桿。使得學習者隨時隨地觀察自己所做動作準確與否，及時糾正身體姿態，充分展現自身的形體。師生服飾規范，學生可通過教師在另一個高度上追求美感和對學習芭蕾的意識，因此，應重視體育鍛煉的實踐。

3.2 重視形體訓練中動作標的準性和準確性

在學習動作中，學生們不僅要掌握動作技術與技巧，更要領會動作的要領.在教學中可對學生們進行分組，彼此糾正對方的動作，并互相學習；在練習中規范學生動作，將標準提高。并且激發學生們的表現欲望，使學生們感受到一種規范，標準、和諧、愉快的學習狀態。

3.3 形成對美的追求意識，樹立終身體育認識

在教學過程中，將芭蕾訓練與舞蹈啦啦操的教學實際結合起來，通過芭蕾訓練改善了他們的姿態，加強對美的意識，培養出高雅的氣質。練習者也因次將愛好轉變為習慣，由“被動學習”轉變為“主動學習”。將芭蕾形體訓練融入到舞蹈啦啦操教學實踐中，能有效提高舞蹈啦啦操所需要的柔韌、力量、協調、身體姿態以及表現力，培養學生自信、端莊、高雅等氣質，加強藝術修養，不僅有助于舞蹈啦啦操的學習，也可以提升舞蹈啦啦操的欣賞價值。所以，在舞蹈啦啦操教學實際過程中，要加強重視芭蕾訓練，將芭蕾訓練和舞蹈啦啦操的教學實際聯合起來，真正把芭蕾訓練融入到整個舞蹈啦啦操教學中去。

4 結論

（1）舞蹈啦啦操是一門藝術，它不只是為動作而做動作，而是通過某個動作來表現。芭蕾形體訓練正是幫助學員們更好地學習舞蹈啦啦操，理解舞蹈啦啦操的一種工具，它不但可以提高學員對舞蹈啦啦操學習的興趣，更能塑造學員們的自身形體。提升舞蹈啦啦操學習者對自身的認識，使學習者加強了對自身自信心，更具有表現力，提高舞蹈啦啦操的整體水平。

（2）舞蹈中的每一個舞種，都是由不同要求的基本動作組成，每一個基本動作又是由不同身體部位用力的大小、動作的方向、速度、幅度的大小，順序的先后，身體的重心位移等方面配合而成，而芭蕾形體訓練則是這所有的基礎，只有掌握好了芭蕾形體訓練，那么學起舞蹈啦啦操來說也就得心應手了。

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