健身多久由音樂決定

司藤

明星健身歌單大放送

限制于不同的身體素質(zhì) 或體能，我們無法完全照搬 copy明星的健身方案， 但明星的健身歌單卻毫無門檻 可任你復(fù)制。他們堅(jiān)持不住 的時(shí)候會(huì)聽什么歌激發(fā)潛力？ 他們跑步時(shí)又會(huì)單曲循環(huán) 哪首嗨曲？一起來聽聽 他們的回答。

牛駿峰：“最近一直在堅(jiān)持吃草，對(duì)草系食品已經(jīng)快有些生無可戀了。不過，保持身材除了管住嘴， 邁開腿也是十分重要的。平時(shí)在做高強(qiáng)度、間歇性、特別累的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我會(huì)比較喜歡聽歌， 適當(dāng)分散一下注意力，比如跑步的時(shí)候聽聽歌，能讓自己不會(huì)那么累。歌曲風(fēng)格我比較愛 聽安靜舒緩的音樂，其中抒情、民謠偏多。平時(shí)我也喜歡聽歌，家里經(jīng)常放著音樂，氛 圍也不會(huì)那么枯燥。”

邢昭林：“健身音樂我還是更愛聽安靜些的偏多，這可能與我是巨蟹座 有關(guān)系吧。在練器械的時(shí)候，聽歌會(huì)讓我更有力氣去鍛煉，提高每個(gè) 動(dòng)作的準(zhǔn)確度，讓整個(gè)鍛煉過程變得更加輕松，也沒有那么累。 特別是在跑步機(jī)上跑了很久的時(shí)候，聽歌會(huì)幫助到我許多。”

張丹峰：“我在健身房運(yùn)動(dòng)時(shí)基本都會(huì)聽音樂，尤其跑 步或練器械的時(shí)候，會(huì)盡量選擇聽一些動(dòng)感強(qiáng)烈的音 樂。有時(shí)還會(huì)聽大張偉的歌，因?yàn)槲矣X得他的歌特 別帶勁兒，一聽就讓人感到很快樂，所以運(yùn)動(dòng)的 時(shí)候也會(huì)特別開心。在健身房運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一件 非常枯燥的事情，需要?dú)g快音樂來調(diào)劑。”

經(jīng)超：“健身時(shí)我超喜歡聽音樂，并且什么 都聽！我覺得音樂是可以抒發(fā)情緒、帶動(dòng) 情緒的良藥，尤其是在運(yùn)動(dòng)這么需要意志 力和動(dòng)力的時(shí)候，音樂能起到不小的帶 動(dòng)作用。風(fēng)格方面，推薦偏勁爆的音樂， 能讓我?guī)еw以更快的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)。 重點(diǎn)是，要相信音樂會(huì)讓自己的動(dòng)作 更有節(jié)奏感，當(dāng)然也讓自己覺得更興 奮，令健身更有動(dòng)力。”

梁大維：“跳舞、騎車的時(shí)候，我聽 Breaking Beat比較多，健身的時(shí) 候更愛聽Hip Hop，滑雪的時(shí)候也 是聽Hip Hop，哈哈好吧，其實(shí)做 其它運(yùn)動(dòng)我都聽Hip Hop。不光是 健身，生活也離不開音樂，心跳本身 就是一種節(jié)奏律動(dòng)，不是嗎？聽著音 樂，跟著這個(gè)律動(dòng)，進(jìn)入一種同頻率 的狀態(tài)，不論是出汗運(yùn)動(dòng)，還是放松 心情，自然都會(huì)覺得更省力、舒心。”

劉潮：“我通常是根據(jù)鍛煉強(qiáng)度選擇音樂 風(fēng)格，比如有氧運(yùn)動(dòng)我會(huì)選擇節(jié)奏感強(qiáng)些 的歌曲，力量訓(xùn)練則會(huì)選擇偏重低音炮一些 的歌曲。如果聽歌建議選擇自己喜歡的音樂， 這個(gè)影響特別大，聽喜歡的音樂會(huì)更有力量和 耐力，更享受鍛煉的過程。如果是聽不喜歡的音 樂，可能會(huì)影響鍛煉節(jié)奏，甚至容易受傷。”

高偉光：“我平常跑步、健身練器械的時(shí)候喜歡聽音樂， 打羽毛球的時(shí)候也會(huì)聽。音樂風(fēng)格更喜歡聽節(jié)奏感強(qiáng)烈 的，像搖滾、流行這種都行。如果跑步時(shí)沒有音樂相伴，我 會(huì)覺得非常無聊。練器械的時(shí)候也一樣，如果沒有音樂或者那 種快節(jié)奏、重低音的節(jié)奏來刺激我的神經(jīng)，過程會(huì)很枯燥、很痛 苦。有了音樂的加持，我可能就會(huì)在力竭的時(shí)候多做一兩個(gè)動(dòng)作， 而且聽音樂還能讓精神相對(duì)放松，可以更集中注意力去鍛煉。”

張?jiān)讫垼骸拔彝ǔ＝∩砣煨菹商欤缓竺刻戾憻挷煌牟课弧５綍r(shí)運(yùn)動(dòng)的 時(shí)候，我聽歌頻率并不太高，比較習(xí)慣集中精力把該練的練完。不過得承認(rèn)音樂對(duì)健 身有大促進(jìn)作用，如果問運(yùn)動(dòng)時(shí)聽不聽音樂的最大區(qū)別，我覺得可能是體現(xiàn)在跑步上， 跑步的時(shí)候聽歌會(huì)感覺時(shí)間過得快一點(diǎn)，也會(huì)讓這次鍛煉輕松一些。如果聽歌的話，我會(huì)選勁 爆一些的音樂風(fēng)格，比如《灌籃高手》里面的音樂或是重?fù)u滾類型的音樂，因?yàn)槟芙o自己帶來力量。”

音樂是健身的助燃器

音樂對(duì)健身來說是怎樣的一 種存在呢？有研究發(fā)現(xiàn)，在運(yùn) 動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員聽音樂可以更好 地排除自己心中的雜念，更 好地約束運(yùn)動(dòng)員的注意力和 思維，控制其心理活動(dòng)的指向 性，從而讓訓(xùn)練更加有效，提 升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和訓(xùn)練效果。

而人的心里平時(shí)多多少少是有 些雜念的，比如今天晚上吃什 么、老板布置的工作還有哪些 沒完成、女朋友今天心情好不 好等。好在大多數(shù)音樂可以給 自己一些指向性。因?yàn)橐魳肪?像加在大腦中的一個(gè)過濾網(wǎng)， 把雜念都過濾掉了，反而更有 利于意念的集中，讓自己能更 專注于訓(xùn)練和動(dòng)作的完成。

除了能幫助我們更加集中注 意力，音樂還可以降低交感神 經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而降低主 觀疲勞的感覺，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐受 力。很多很痛苦的訓(xùn)練，聽聽 音樂，也就沒那么痛苦了。

哪—類音樂最適合健身聽？

目前研究顯示，運(yùn)動(dòng)最好的音 樂是自己喜歡的音樂（即自選 音樂）以及}央節(jié)奏的音樂。其 中，自選音樂對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐力和 削減主觀疲勞感更加有效，在 有氧運(yùn)動(dòng)期間聽更合適。而健 身時(shí)音樂的理想節(jié)奏則是每 分鐘125～140拍，這時(shí)人的 動(dòng)作能較為輕松地跟上節(jié)奏。

健身音樂比拼大數(shù)據(jù)

在有氧增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間的情況 下，自選音樂會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)時(shí) 間更持久。如果是力量訓(xùn)練， 在主觀的意念投入程度和活力 激發(fā)程度上，快節(jié)奏音樂則更 勝一籌。它可以讓你更好地投 入到每一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練中，從 而增強(qiáng)訓(xùn)練效果。簡單而言， 熱身和無氧訓(xùn)練時(shí)，請(qǐng)聽一些 快節(jié)奏的動(dòng)感音樂。有氧運(yùn)動(dòng) 時(shí)，則換成自己喜歡的音樂， 這樣最有利于提升訓(xùn)練水平和 效果。