淺析脈搏監測在青少年中長跑訓練中的作用

井振嚴?祁振良

一、前言

在體育訓練和體育鍛煉中，如何掌握和控制好適宜的運動負荷是提高青少年中長跑運動員成績的關鍵。大多數教練員對訓練中運動量及強度的安排、組間的恢復時間是否合理等問題看法不一。為了解決這個問題，人們通過大量的實踐研究得出：作為確定訓練負荷生理指標之一的脈搏是最簡單實用而又科學的方法，所以我通過運用“脈搏監測”來控制訓練的量和強度，同時，在訓練中通過測運動員脈搏來調整其運動量、強度和密度三者的比例關系，使其不斷成熟和完善，成為科學合理地安排運動訓練提高運動成績的常用手段。

二、研究對象與方法

1.研究時間

研究時間為2016年07月20日-8月20日，周期為30天，每周6次訓練課，每次課訓練至少120分鐘。

2.研究對象

隨機抽取江蘇省無錫市體育中心中長跑隊運動員10人（男生），年齡16—18歲為研究對象。（見表1）

3.研究方法

（1）文獻資料法

通過閱讀有關資料，獲得相關的理論知識。

（2）數據統計法

對隨機抽取的10名業余中長跑運動員實行“脈搏監測″監控運動訓練。對運動員的脈搏數據進行分析統計。

三、結果與分析

1.在青少年中長跑訓練中，脈搏變化與運動負荷的關系

表2是無錫市中長跑隊10名男子運動員采用脈搏監測訓練后有脈搏變化狀況。

表2無錫市中長跑隊男子運動員脈搏變化統計

2.在青少年中長跑訓練中，脈搏監測是科學合理安排運動負荷的客觀依據

在中長跑訓練中，關鍵的問題是我們需要多大的運動負荷才能得到最佳的訓練效果。根據運動中適應心率=安靜心率（晨脈）+（最大心率-安靜心率）*60%的公式計算量來控制訓練中的強度和運動量，根據以上公式結合運動員自身特點，將導致脈搏只達到180次/分以上的運動強度劃分為高強度（或大強度），其訓練課后10分鐘休息后即刻脈搏仍比課前快6-9次/10秒；將導致脈搏在約150次/分的運動強度劃分為中等強度，其訓練課后10分鐘休息后即刻脈搏仍比課前快2-5次/10秒；將引起脈搏值增加至140次/分以下的運動強度劃分為小強度，其訓練課后10分鐘休息后即刻脈搏可恢復到訓練課前水平。

（1）在青少年中長跑訓練中，脈搏監測是合理增加運動負荷的重要依據

（2）脈搏監測是青少年中長跑訓練中掌握間歇時間的重要尺度

在訓練過程中采用間歇訓練法最重要的就是合理安排時間和休息時間的比例，無論是有氧代謝還是無氧代謝的訓練，機體內的供能系統都需要有恢復調整過程，只有經過調整后體內的各種供能系統才能供給運動所需的能量，然而在訓練中安排太長或太短的休息時間都是不利的，只有恰當的安排間歇時間才能對訓練起積極作用。表4是在進行速度耐力訓練時的脈搏變化及間歇統計。

根據以上數據可知：在高強度的運動負荷下，運動員的間歇時間長短，可直觀顯示出不同水平的恢復快慢。當脈搏恢復到140—150次/分（24±1次/10秒）時，進行下一次的訓練，恢復比較快的運動員先進行，恢復比較慢的運動員則稍后進行，待脈搏恢復時再進行下一次的訓練。這樣既能保證訓練質量和訓練的順利進行，而且還可避免休息時間過長或過短等不利因素。如果出現運動員脈搏恢復的過慢，超過預計的時間，則說明運動員產生了疲勞。如：表5中的王* *，運動后即刻10秒的脈搏為32±1，平均間歇時間為4′00″—4′35″，根據此數據可知，王* *已經開始出現疲勞，為了避免過度疲勞和外傷的發生，應立即減小王* *的運動強度，增加他的恢復時間，如果他的脈搏值仍居高不下，教練員應即刻停止其繼續訓練，對其進行調整恢復，以便下一步的訓練任務能順利完成。

（3）在青少年中長跑訓練中，基礎脈搏（晨脈）與運動成績的關系

四、 結論與建議

1.結論

（1） 在青少年中長跑訓練中，“脈搏監測″對控制運動訓練的量及強度有重要作用。

（2）在青少年中長跑訓練中，“脈搏監測″對調整運動量、運動強度及密度三者的比例關系有著重要的作用。

2.建議

（1）通過此次實驗研究，我認為：應不斷加強基層體育教師相關業務素質的培訓，以提高業余訓練的科學性，減少盲目性。

（2） 建議“脈搏監測″在基層業余訓練中應進一步推廣運用，以增加實踐經驗，探索其規律。