淺析人體育鍛煉習慣與健康生活方式的關系

李潤東

摘 要：體育鍛煉與健康生活方式具有非常緊密的關系，培養健康生活方式，養成好的鍛煉習慣是帶動大學生全面發展的主要手段。隨著社會的發展，人體育鍛煉的習慣也在不斷發展著變化，不良的鍛煉習慣會影響大學生的健康生活方式，還會對大學生身體產生不良影響。本文將分析人體育鍛煉習慣與健康生活方式這兩方面進行探析。

關鍵詞：大學生；體育鍛煉習慣；健康生活方式

大學生的身體健康不但影響著個大學生的健康成長，還影響著我國大學生才培養的以及中華民族的未來發展。學校的體育教育是提升大學生身體素質的重要方式，也是全面體育的基本性工作。增強體育鍛煉，形成良好的、健康的生活習慣，是帶動大學生全面發展，提升身心健康的主要手段、方法和途徑。不過近些年來我國大學生的身體素質呈現出明顯的下降態勢，甚至出現高肥胖率、高近視率，身體素質與生理機能逐漸下降的趨勢，大學生身體健康已經引起了社會各界的關注。

一、體育鍛煉對于生理健康的促進作用

近年來大學生身體素質不斷下降，原因多種多樣，不過缺少體育鍛煉，沒有形成良好的健康生活習慣是影響的主要原因。增強體育鍛煉對于大學生的身體健康具有非常大的好處，不僅能鍛煉生理健康，還能對心理健康起到積極的作用。經常參與到體育鍛煉的大學生，身體素質較好，不容易產生疲勞，會具有更充沛的精力去投入到高效的學習和工作當中去。體育鍛煉的作用之一就是能改善人類的身體機能，增強大學生身體的健康。

（一）預防心血管的病變

循環系統是人類身體重要的組織系統，是由心臟以及血管組成的。循環系統的作用是將血液中所包含的氧氣與營養物質輸送到全身的各組織細胞，再將各組織細胞新成代謝出的二氧化碳以及含氮廢物輸送到肺部或者腎臟器官，并由此排出體外。另外，體育鍛煉還可以加強心血管的功能，對于循環系統具有極好的促進作用，能降低血壓，減少膽固醇在體內的數值，減少血塊的產生。體育鍛煉還能增多血液中的白血球、紅血球以及血紅蛋白的數量，這樣會鍛煉心肌功能、提升心臟的跳動能力、改善心率、增強心臟的儲備能力，還能幫助大學生控制好血脂、血糖、降低血壓。

（二）加強呼吸系統功能

人體的活動需要大量的能量，這些能量是從人體內能量物質中發出來的。這些物質能轉變成能量，是需要經過氧化的過程。人體在進行新陳代謝的過程中，要從空氣中吸收氧氣并將二氧化碳排除體外，而大學生在進行體育鍛煉的時候，呼吸會加深，吸收更多的氧氣，進而排除更多的二氧化碳，這樣就能將肺活量加大，增強肺部功能，減少殘氣量。常鍛煉的大學生呼吸都比較深沉、均勻、平穩、整體頻率較慢、呼吸肌的力量比較強、肺部彈性好、具有很高的肺活量，會較普通大學生高出1100毫升左右。

（三）體育鍛煉能推遲免疫系統退化

大學生身體內的免疫系統是遍布全身的，會對外界的物理、化學、以及生物學的物質產生防衛的作用，還可以監視身體內環境的變化。運動對于身體具有一定的刺激作用，所以能很好的調整體內的免疫系統。科學的、合理的體育鍛煉對于免疫系統會發生很好的作用，能加強自然殺傷細胞的數量，并能提升身體的抗感染能力、對于某種細菌的抵抗能力，加強身體的抗病機制。研究表明，有鍛煉習慣的大學生同沒有鍛煉習慣的大學生，在同等條件下感染疾病的可能性會小。不過運動影響免疫系統功能是具有兩面性的，如果過度的運動還可能導致免疫系統的損傷。人體的免疫系統還會由于心理狀況、營養狀況以及環境等各項因素的影響而產生變化。所以，要利用健康的生活方式，此外還要進行適度的體育鍛煉，這樣才能更好的提升人體防病治病的手段。

二、體育鍛煉促進心理健康

（一）體育鍛煉能提升智力水平

智力包含著記憶力、觀察力以及想象力等四位能力，是先天與后天教育共同努力而形成的，而智力的形成是由大腦對記憶、想象、思維、判斷等各種心理作為物質基礎而形成的。體育鍛煉能調節并延長大腦保持興奮狀態的時間長短，進而擴充智力的容量，提升智力活動對大腦影響的效果，提升智力水平。

（二）體育鍛煉能調節大學生的情緒

不好的情緒會影響大學生產生生理性疾病以及心理疾病，通過體育鍛煉，能將不好的情緒進行控制，體育鍛煉的特殊之處是能為大學生產生成就感以及愉悅感，還能減少大學生的緊張與不安，進一步控制情緒。利用體育鍛煉能將不好的情緒盡快排出體外，進而減少甚至消除情緒障礙。

（三）體育鍛煉可以改善人際關系

人類是群居類動物，人類的心理適應狀況主要是通過人際關系關系的適應而產生的，人類需要在社群中找到合適的大學生定位以及大學生價值。體育鍛煉是天然的社交方式，能將陌生的關系逐漸轉變為更成熟、更親密的關系。體育鍛煉需要在某些社會環境中實施，這樣就會同人群產生比較多的交往關系與聯絡。運動還能幫助大學生減少孤僻的心理，減輕痛苦與煩惱，還能幫助大學生協調好人際關系關系，加強社會的生存能力，擴充交際圈與朋友圈。運動與游戲相結合，能幫助大學生更好的產生創造力，促進樂觀心態的產生，還能減少緊張情緒。所以體育鍛煉對于人際關系關系具有獨特的推動作用。

（四）體育鍛煉能增強大學生的自尊

大學生是一個大學生在主觀上對于自己的感覺與看法的匯總，大學生是一個相對穩定的概念，對于大學生社會大學生格的養成具有非常大的作用。經研究表明，體育鍛煉能幫助大學生更清晰的認識到大學生。自尊同肌肉的力量、情緒的穩定、以及外向性格之間呈現出正相關的趨勢。經過力量的訓練，能增強大學生的大學生意識，還能增加大學生的自尊。經過體育運動，可以讓自己更了解自己的身體，若在運動的過程中發現自身擅長某一項運動，還能利用對此項運動的熟練，起到大學生肯定以及他大學生的尊重。

三、結語

綜上所述，體育鍛煉能對大學生的生活方式產生影響，還會端正大學生的健康理念。能夠幫助大學生通過體育鍛煉產生更好的、更積極向上的生活態度。大學生要運用科學的健康理念，改善自身不科學以及不健康的生活方式。大學生積極參與到體育鍛煉中去，能讓大學生在思想到行動方面都產生深刻的影響，進而提升大學生的身體素質。

參考文獻：

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