對中老年人冬泳愛好者身心健康的研究

劉海光 唐桂萍

本文通過對營口大石橋市中老年人冬泳愛好者的調查，結果表明：長期堅持適量的冬泳鍛煉有助于增強體質，起到緩解和治療支氣管炎等慢性疾病，能夠改善情緒，增強自信心和抗寒能力。本文運用問卷調查法，訪談法，文獻資料法，數據統計法等方法，研究適當參加冬泳鍛煉對營口大石橋市中老年人冬泳愛好者身心健康的積極作用。

冬泳作為一項近年來最熱門的大眾體育健身項目之一，越來越多的中老年人參與到其中，逐漸成為中老年人喜愛的運動。許多冬泳愛好者普遍認為，經常參加冬泳鍛煉能夠有效地預防和緩解疾病，增強人體免疫力，增強意志力，緩解情緒和壓力，提高人體健康水平，增加人際交往等。本文通過問卷調查法，訪談法等研究方法對營口大石橋市中老年人冬泳愛好者進行了調查，研究冬泳運動對促進中老年人的身心健康的積極作用。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

隨機抽取部分營口大石橋市冬泳愛好者協會中老年人為研究對象。

1.2 研究方法

問卷調查法、訪談法、文獻資料法、數據統計法

2 結果與分析

2.1 冬泳鍛煉對中老年人身體健康的影響

2.1.1 冬泳鍛煉對中老年人呼吸功能的影響

冬泳嚴格的說是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等在自然水域與水庫等人工水域）自然水溫下的游泳。隨著中老年人的機體功能逐漸變老，呼吸系統機能也逐步下降，但是經常參加冬泳鍛煉的中老年人，不僅能夠提高其呼吸功能，而且還能夠增強身體免疫力。這是因為，人體在接觸冷水后會急促呼吸，呼吸暫停片刻后轉為深呼吸，然后恢復均勻有力地深呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，從而呼吸系統的功能得到了提高，增強了對環境刺激的適應能力，緩解和減少呼吸道疾病。

通過問卷調查，其中患有支氣管炎的患者有4名，占樣本數的9.3%，在參加冬泳鍛煉一段時間后，無一例病情惡化，癥狀消失的有3名，占樣本數的75.0%，癥狀緩解的有1名，占樣本數的25.0%。通過問卷調查我們可知，長期堅持冬泳鍛煉的中老年人，其身體素質普遍得到提高，體質增強，能夠有效地預防感冒，支氣管炎等呼吸道疾病。因此，冬泳鍛煉能夠有效的增強中老年人的呼吸系統，尤其是對患有支氣管炎的患者起到了緩解的作用。

2.1.2 冬泳鍛煉對中老年人關節炎的作用

關節炎是一種常見的慢性疾病，由于中老年人的骨強度隨著年齡不斷降低，使得腰背肌經常處于緊張狀態，逐漸導致肌肉疲勞，使關節器官受到損傷。

通過問卷調查，其中患有關節炎的患者有15名，占樣本數的34.9%，在參加冬泳鍛煉一段時間后，無一例病情惡化，癥狀消失的有5名，占樣本數的33.3%，癥狀緩解的有10名，占樣本數的66.7%。因此，通過長期參加冬泳鍛煉能夠促進關節血液循環，關節炎癥狀也可以得到很好的改善。

2.2 冬泳鍛煉對中老年人心理健康的作用

2.2.1 中老年人參加冬泳鍛煉的動機

隨著社會的發展老齡化人口的不斷增長，現在的中老年人不僅關注身體上的健康，也更加關注中老年人的心理健康，保持良好的心態至關重要。而參加冬泳鍛煉不僅能夠強身健體，增強免疫力，還能夠在冬泳鍛煉過程中結交新的朋友，緩解壓力，增強意志力，在與人際交往的過程中增強自信心。

通過表3可知，中老年人參加冬泳鍛煉的心理動機主要的是結交新朋友、緩解壓力、增強意志力。其中最重要的是結交新朋友，所占比例為55.8%。其次是緩解壓力，所占比例為30.2%。最后是增強意志力，比例僅占14.0%。從數據中我們可看出，參加冬泳鍛煉為其接觸社會提供了條件，而男性冬泳愛好者比女性冬泳愛好者更愿意在鍛煉的過程中結交新的朋友。在經常參加冬泳鍛煉的過程中，由于水的作用和溫度，使人能夠充分放松精神，緩解壓力，增強意志力和抗寒能力。

2.2.2 冬泳鍛煉對中老年人的心理健康的積極影響

中老年人參加冬泳鍛煉能夠強身健體，在水溫的刺激作用下，神經系統得到了有效地鍛煉，不僅磨練意志，使得人的精神能夠充分放松，忘掉煩惱瑣事，改善情緒，從而感到精神煥發。與冬泳伙伴一起鍛煉的過程中，增加人際交往，培養自信心。而且，冬泳愛好者都來自不同的職業，不同的年齡，只因興趣而聚到一起，在鍛煉的過程中不斷相互幫助，共同進步，營造了一種輕松而快樂的氛圍，從而豐富了業余生活。

通過表4可知，大多數冬泳愛好者認為參加冬泳鍛煉對促進中老年人心理健康的作用主要有使人精力充沛，能夠改善情緒，磨練意志。其中86.6%的冬泳愛好者認為參加冬泳鍛煉能夠使其精力充沛，20.9%的冬泳愛好者認為參加冬泳鍛煉能夠有效地緩解改善情緒，16.2%的冬泳愛好者認為參加冬泳鍛煉能夠磨練自己的意志。這表明，冬泳鍛煉能夠很好地促進人的心理健康，并起到了積極的作用。

2.3 影響中老年人參加冬泳鍛煉的因素

根據相關的經驗與專家的建議，參加冬泳運動要注意水域的選擇，因為冬泳大多數都是在室外水域，要注意選擇水質清潔的地方。其次，要考慮到水的深度、流速，應注意安全。再次，冬泳愛好者應參加到當地的冬泳協會和組織等，避免單獨行動。

通過表5我們可知，影響中老年人參加冬泳鍛煉最主要的因素是地域、環境因素，占69.8%，因當地對進行冬泳鍛煉的場地數量有限，較于偏僻，從而影響一些冬泳愛好者參加冬泳鍛煉。其次是協會組織不力，占11.6%，由于冬泳協會的組織不夠完善，中老年人對進行冬泳鍛煉時會有所顧慮。害怕突發事件，生命安全無法保障，占到7.0%。最后是家庭因素，占11.6%，其中女性所占的比例較多，因家庭因素的關系，導致沒有時間參加冬泳鍛煉。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 中老年人冬泳愛好者通過長期參加冬泳鍛煉有助于增強對冷刺激的適應能力，增強免疫力，改善呼吸系統，從而延緩衰老，對緩解支氣管炎，關節炎等慢性疾病的康復起到了積極作用。

3.1.2 長期的冬泳鍛煉能夠有效地促進中老年人的心理健康，豐富了業余生活，磨練意志力提高自信心，在人際交往中能夠保持積極樂觀、情緒愉快的態度則是健康長壽的一個重要的心理條件之一。

3.1.3 冬泳鍛煉能夠強身健體，但是要注意水域的選擇，現當地沒有較完善的機構和組織讓中老年人去普及和了解關于冬泳運動的相關知識和較好的環境給中老年人提供更多的鍛煉機會。

3.2 建議

3.2.1 參加冬泳鍛煉要注意參加運動的主體。也就是要因人而異，畢竟冬泳運動并不是靈丹妙藥，不是所有人都適合參加這項運動，例如心臟病，冠心病，肺結核，肝炎等患者應聽醫生安排，方可參加。一般來講，年齡在70歲以上的老年人，最好不要參加冬泳。此外，精神狀況不佳、自控能力差的人也不要參加。參加冬泳鍛煉要循序漸進，從秋天開始連續到冬天不要間斷，入水前還要做好準備活動，避免對身體造成傷害。

3.2.2 普及關于冬泳鍛煉的相關知識，讓越來越多的中老年人認識到冬泳鍛煉對其身心健康的積極作用，才能讓越來越多的中老年人參與到冬泳鍛煉的大家庭中來。

3.2.3 冬泳場地、水質的選擇至關重要，注意選擇水質清潔的地方，以保證健康。冬泳鍛煉者最好應參加到當地的冬泳協會或組織等，避免單獨行動，以保證安全。最后建議當地的各個社區、單位、政府為中老年人鍛煉提供更多的方便，讓更多的中老年人參加到冬泳鍛煉的隊伍中來。

（作者單位：1海倫市祥富鎮中學2沈陽體育學院）