中學生800米跑有效教學探究

盧惠華

摘 要：800米跑在初中體育教學工作當中是非常重要的組成部分，同時也是學生進行身體鍛煉的有效方法。800米跑對于學生的身體有一定的挑戰，學生需要具有良好的耐力和意志力。教師在教學過程中要對學生的技術動作進行指導，讓學生能夠更好地進行800米跑。

關鍵詞：中學生 800米 教學探究

中圖分類號：G632 文獻標識碼：C 文章編號：1672-1578（2018）03-0113-01

中學體育教學工作當中800米跑是一項具有難度的運動項目，對于中學生來說，若想良好地完成800米跑的目標，不僅需要自身具有良好的身體素質，同時還想要教師進行專業的技術指導。

1 掌握技術要領，提高教學效果

800米跑這項體育運動當中包含了很高的技術含量，通過對技術要領的有效掌握，能夠在很大程度上的提高運動員的總體成績。800米跑的技術當中主要分為以下幾種：起跑、加速跑、途中跑以及最后的沖刺。其中每一個階段都有不同的技術要求。例如，在起跑時，很多學生的技術動作不對，教師必須要讓學生學會正確的半蹲式起跑，也可以讓學生選擇使用單臂支撐的起跑方法。在起跑時，學生需要對自己的呼吸進行調節，并將起跑的動作要求進行有效掌握。如雙腿要保持彎曲，雙腳要保持向前后進行分開等等。學生要將自己習慣發力的腳放在前面，雙臂保持彎曲，從而確保身體的平衡，在準備起跑時，必須要將注意力保持高度的集中；在完成起跑進入加速跑之后，教師要讓學生自然地抬起上體，擺臂時動作要用力且快速完成，進入加速跑之后，學生要盡可能地搶占有利的位置；途中跑在整個800米跑當中所花費的時間最長，同時對于成績的影響也最為關鍵。途中跑的過程中，教師要讓學生注意自己的速度的，盡可能的保持勻速，不要過快或者過慢。途中跑時最好采用跟跑的形式，利用前面隊員在跑動過程中所形成的氣流，有效的減少自己的阻力，保持自己的體力，不要掉隊，以緊跟的方式為最后沖刺進行準備。同時，途中跑過程中必須要重視自己呼吸的調整，呼吸方式上可以選擇三步一呼、三步一吸，在這一過程中如果感覺到了呼吸不暢的問題，可以將步數減少到每兩部進行一次呼或者吸。在跑步時要保持身體的前傾的動作，從而做到自然放松，減少自己身體的疲勞。髖部與要不在進行擺動時，要注意擺動的幅度，不要將擺動的幅度控制的過小以影響速度，同時也不要過大，以防止扭傷。雙臂保持自然擺動，步頻與步幅要隨著呼吸進行自然調整。腳掌在跑步過程中要注意用全部腳掌坐地，在進行蹬地時要使用前腳掌[1]。

2 豐富教學形式，激發學習興趣

興趣是學生進行學習的最好老。由于中長跑本就是一門枯燥的學科運動，所以，教師為能更好地提升學生的參與積極性，就要先在教學的方法上能有所突破。教無定法，教學有法。800米教學中，作為教師需要對教學的全過程進行嚴謹的要求，并要注意具體操作的靈活和多樣，并根據具體的教學狀況，對教學的內容進行調整，從而有效避免教學的千篇一律，由于教學形式的單一會讓學生產生極大的反感，也會讓學生的學習積極性喪失，進而使得教學的效果受到影響。因此，教學中教師可以通過豐富的教學形式，讓學生的學習積極性得以提升，能讓整體的教學效果增大。教學過程中，教師先要改變學生一成不變圍繞操場跑圈的習慣，可以變化跑步形式，改變跑步的路線和方式，使用螺旋式或者蛇形的跑步方式，進而能將單調的跑步形式變成豐富多樣化的跑步方式，使得學生的參與熱情增大，也能讓學生的疲憊感降低，更好地提升教學的整體效果。為能讓學生減少800米跑的壓力，教師最好將800米分解成四個200米，開展段落跑訓練，制定明確的教學目標，并給學生規定該段落的奔跑時間，但是要注意目標設置不應該過高，需要學生能在規定的時間內輕松的實現學習目標，獲取成功體驗以后增強學習自信心。再次，在條件允許的情況下能拓展跑步的空間，教師帶領學生進行越野跑步練習，通過越野跑讓學生能多欣賞沿途的風景，以降低長跑所帶來的疲憊感[2]。

3 采用科學的方法，提高教學質量

科學方法的使用對提升整體教學質量有著積極的影響，800米跑是一項十分重要的運動項目，在教學期間科學合理的進行教學方法指導，能為學生創設出良好的學習氛圍，從而能激發學生對800米運動項目的興趣。教學過程中，教師先要對教學目標有著明確的認知，進而使用積極有效的教學方法，鼓勵學生參與到800米跑的運動項目中。例如，有的學生性格十分活潑，好奇心也很重，教學的時候，教師可以結合學生的實際情況開展游戲教學，努力將體育游戲教學融入到教學過程中，使學生參與活動的能力提升，進而能順利地完成教學任務。另外，結合800米跑的運動技術特點，教師最好使用重復訓練法與間歇訓練法，在反復多次的訓練中讓學生的生理機能提升，也能讓學生具有良好的抗疲勞能力，并在訓練中對進步較好的學生進行表揚，這樣能通過鼓勵教學法提升學生的學習潛能，讓學生具有良好的訓練熱情。

4 結語

800米跑作為初中體育教學的重要內容之一，不但是中考的考察項目，也是教學過程中教師應重點關注的體育項目。教師通過積極的訓練，能讓學生的技術要領提升，也能讓學生的耐力、心肺功能和運動技能增強，進而提升學生的體育素養，為學生今后的體能提高奠定堅實的基礎。

參考文獻：

[1] 李成玥.如何提高中學生800米跑的成績[J].田徑，2013（15）：3-5.

[2] 樓雪萍.中學生800米訓練的幾種方法[J].中國學校體育，

2015（01）：11-12.