核心力量訓(xùn)練對不同人群的應(yīng)用效果研究

查磊，魯雷

(1.北京體育大學(xué)，北京 100084；2.安慶師范大學(xué) 體育學(xué)院，安徽 安慶 246011)

進入21世紀，我國競技體育研究和訓(xùn)練開始聚焦核心力量訓(xùn)練，尤其是在2008年以后，對核心力量訓(xùn)練的研究更是進入了一個高速發(fā)展階段.由于其時效性較高，受到了教練員和運動員的青睞.然而，隨著核心力量訓(xùn)練關(guān)注度的提高，一個不容忽視的問題便隨之產(chǎn)生，即核心力量訓(xùn)練是否對所有人群都有效果？這一問題的解答，將直接影響核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用范圍.因此，本文在闡述核心力量訓(xùn)練定義的基礎(chǔ)上，綜述了核心力量訓(xùn)練在不同人群中的應(yīng)用現(xiàn)狀，以探究核心力量訓(xùn)練對不同人群的訓(xùn)練效果.

1 定 義

核心力量是現(xiàn)代體能的提法，目前關(guān)于核心力量定義，國內(nèi)外學(xué)者及教練仍存在諸多差異.產(chǎn)生分歧的主要原因：一是關(guān)于核心區(qū)的界定；二是核心力量與核心穩(wěn)定性之間的關(guān)系.

關(guān)于核心區(qū)的界定，目前學(xué)術(shù)界觀點不一，根據(jù)其劃分范圍可將其歸納為“大核心”和“小核心”.“大核心”觀點學(xué)者認為[1-5]，核心部位包括胸廓和整個脊柱，并將整個軀干視為人體的核心區(qū)域，具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含的肌群包括背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群.“小核心”觀點學(xué)者則認為[6-11]，核心區(qū)域是以人體中間環(huán)節(jié)即骨盆—腰椎—髖關(guān)節(jié)為主體，涵蓋附屬肌腱、肌肉與韌帶等組織，按空間位置關(guān)系分為核心區(qū)上、中、下三個部分.

關(guān)于核心穩(wěn)定性與核心力量的關(guān)系，國內(nèi)外專家的觀點也不盡相同.美國等國家的學(xué)者將構(gòu)成或提高核心穩(wěn)定性的力量能力稱為“核心力量”[12]，而德國等歐洲國家一般還是將這種能力稱為“軀干支撐力量”[13]或“軀干穩(wěn)定力量”[14].我國學(xué)者李海肖[15]認為，核心力量除具有穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量之外，還能主動發(fā)力.趙佳[16]認為，核心力量包括穩(wěn)定性力量和動力性力量，是一種穩(wěn)定人體重心和產(chǎn)生水平位移與旋轉(zhuǎn)的力量.韓春遠等[17]認為，核心力量由核心穩(wěn)定性力量和核心專門性力量構(gòu)成.由此可見，國外大多數(shù)學(xué)者把核心穩(wěn)定性等同于核心力量，他們認為核心穩(wěn)定性就是核心力量的全部.而我國學(xué)者則是將核心穩(wěn)定性視為核心力量的一個組成部分.

綜上所述，各國學(xué)者都從不同視角對核心力量進行了解讀，盡管表述方式不盡相同，但卻一致認為核心力量是核心區(qū)域肌群在穩(wěn)定時所產(chǎn)生的力量能力，且核心區(qū)域具有傳導(dǎo)力量和產(chǎn)生力量的作用.鑒于此，筆者認為：核心力量是核心區(qū)域肌群在維持身體穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，傳導(dǎo)力量和產(chǎn)生力量的能力.而核心力量訓(xùn)練則是發(fā)展該種能力的一種訓(xùn)練手段，其中核心穩(wěn)定性既是核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，同時也是核心力量訓(xùn)練的結(jié)果.

圖1 核心力量訓(xùn)練相關(guān)文獻量的數(shù)據(jù)變化趨勢 注：外文文獻檢索數(shù)據(jù)庫為PubMed(2017年3月5日，關(guān)鍵詞為“core strength training”或“core stability training”)，中文文獻檢索數(shù)據(jù)庫為中國知網(wǎng)(2017年3月5日，關(guān)鍵詞為“核心力量訓(xùn)練”或“核心穩(wěn)定性訓(xùn)練”.)

2 現(xiàn) 狀

核心力量訓(xùn)練作為一種訓(xùn)練手段，早在20世紀60年代便開始應(yīng)用于康復(fù)領(lǐng)域，但早期的相關(guān)學(xué)術(shù)研究并不是很多.通過在PubMed數(shù)據(jù)庫和中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫對核心力量相關(guān)的文題進行檢索，可以清楚地看到進入21世紀，與核心力量訓(xùn)練有關(guān)的研究文獻迅速增加，其中在2012年，國外有關(guān)研究文獻量達到72篇，我國的研究文獻數(shù)量也達到了181篇，而且到目前為止，文獻數(shù)量一直是處在上升階段(圖1).由于本研究只對PubMed數(shù)據(jù)庫和中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫進行了檢索，而一些與核心力量訓(xùn)練相關(guān)的文獻可能沒有被上述數(shù)據(jù)庫收錄，因此，實際與核心力量訓(xùn)練相關(guān)的研究文獻很可能要高于本研究所檢索的文獻數(shù)量.盡管如此，仍然可以看出，核心力量訓(xùn)練是21世紀體育科學(xué)領(lǐng)域的研究熱點.

這些檢索到的文獻大都來自競技體育、醫(yī)療康復(fù)和健身3個領(lǐng)域，研究對象涵蓋運動員(不同水平)，普通人群和慢性疾病患者.其中涵蓋的競技體育項目包括田徑、曲棍球、足球、摔跤、柔道、皮艇、羽毛球等，普通人群包括青少年、大學(xué)生和老年女性.慢性疾病患者主要為腦癱患兒和老年慢性下腰疼患者.下文參照核心力量訓(xùn)練相關(guān)文獻當中受試者的運動水平，將其劃分為優(yōu)秀運動員、非優(yōu)秀運動員、普通人群和慢性疾病患者進行綜述.根據(jù)體能專家王衛(wèi)星[18]提出的核心力量訓(xùn)練手段，可將核心力量訓(xùn)練手段分為以下7種：1)不借助任何器械的單人練習(xí)，如仰臥挺髖、腿比交叉兩頭起等.2)運用單一器械進行練習(xí)，如瑞士球、懸吊繩、平衡球、平衡板、力量練習(xí)器等.3)使用綜合器械進行的練習(xí).諸如單、雙足站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、拉，下蹲，軀干扭轉(zhuǎn)等多種形式的練習(xí)；坐于瑞士球上做各種形式的練習(xí)等.4)各種Pilates練習(xí)形式.這是一項融合肢體和心靈(body and mind)的運動，訓(xùn)練以意志力去控制身體動作.5)睜眼睛和閉眼睛狀態(tài)下的各種站立練習(xí).6)在同伴協(xié)助下進行的練習(xí)形式.例如，鏡子模仿動作，動作方法：訓(xùn)練者(雙)單腿站立，膝屈曲，髓屈曲，背部平直，保持軀干穩(wěn)定不左右搖擺；訓(xùn)練者模仿做同伴動作的鏡面動作.7)雙人共同進行的練習(xí).例如可以使用橡皮筋兩個人同時練習(xí)，兩人并行仰臥，將橡皮筋分別套在練習(xí)者的左、右(內(nèi)側(cè))腳的中心.從訓(xùn)練條件上來劃分，核心力量訓(xùn)練又可分為穩(wěn)定(CSTS)情況下和非穩(wěn)定(CSTU)情況下兩種.從動作模式來看，核心力量訓(xùn)練又可分為動態(tài)和靜態(tài)兩種.為了便于描述不同文獻研究的核心力量的內(nèi)容，本文統(tǒng)一將采用以下格式：訓(xùn)練手段×干預(yù)周數(shù)×每周訓(xùn)練次數(shù)×每次訓(xùn)練時間，其中運動方式將以方式1-7代替，如手段(1+7)×9w×3×30 mins，則表示該文獻研究采用的核心力量訓(xùn)練方式為不借助任何器械的單人練習(xí)和雙人共同進行的練習(xí)，且兩種方式的訓(xùn)練時間均為9周，頻率均為每周3次，每次練習(xí)30 min，缺失部分表示研究中未提及此項指標.

3 核心力量對優(yōu)秀運動員的應(yīng)用效果

由于不同文獻在介紹受試者時對“優(yōu)秀”的定義不同，本研究將文獻中“elite”、“high level”、“national level”和達到國家一級及以上的運動員定義為優(yōu)秀運動員.

在本研究中，筆者共檢索到2篇研究對象為優(yōu)秀運動員，涉及田徑的投擲(標槍、鐵餅、鉛球)和足球，研究持續(xù)時間9—12周，每周2—3次，核心力量訓(xùn)練手段主要為方式1、2、3、6、7.這些研究主要通過比較運動員進行核心力量前后身體素質(zhì)的變化或比較實驗組與對照組受試者的身體素質(zhì)來評定核心力量訓(xùn)練對優(yōu)秀運動員的應(yīng)用效果.主要的衡量指標為力量，主要包括軀干肌力，下肢爆發(fā)力如原地縱跳、立定跳遠、30 m沖刺(游泳項目中50 m游)，5 m×25 m折返跑等.王冰[19]以黑龍江省優(yōu)秀投擲運動員軀干力量訓(xùn)練方法為研究對象，以參加2014年黑龍江省田徑錦標賽、2014年黑龍江省第十三屆運動會獲得國家一級或已達一級及以上投擲運動員和其教練員為調(diào)查對象.其中運動員共11名，其中鉛球運動員1名，鐵餅運動員2名，標槍運動員3名，鏈球運動員5名.王冰通過對黑龍江優(yōu)秀投擲運動員軀干力量訓(xùn)練情況進行為期20周(2013年11月末至2014年5月初)的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)黑龍江省常用軀干力量訓(xùn)練方法44種，且均在方式1-7中，同時并對觀察前后運動員的軀干力量訓(xùn)練6種軌跡指標進行測試，軀干穩(wěn)定力量指標為“單腳閉眼燕式平衡”，軀干前屈力量指標為“前拋鉛球”，軀干側(cè)屈力量指標為“仰臥側(cè)起”，軀干后伸指標為“后拋鉛球”，軀干旋轉(zhuǎn)力量指標為側(cè)拋鉛球，軀干環(huán)繞力量指標為“腰轉(zhuǎn)呼啦圈”.結(jié)果發(fā)現(xiàn)運動員軀干力量素質(zhì)指標都不同程度地得到發(fā)展，運用統(tǒng)計學(xué)SPSS18.0軟件進行配對T檢驗.檢驗得知“前拋鉛球”指標0.01

綜上所述，由于優(yōu)秀運動員的數(shù)量有限，且試驗時間較長，所以研究者一般很難說服他們及他們的教練，讓其作為受試者參與實驗，故大多采用的是追蹤觀察的方法來得到實驗數(shù)據(jù)，加上教練不會隨意改變其訓(xùn)練計劃，故大多數(shù)的研究者們只能通過得到數(shù)據(jù)判斷核心力量對優(yōu)秀運動員的身體素質(zhì)是否有所改善.盡管有少數(shù)研究者可以說服優(yōu)秀運動員作為其研究對象，可以通過實驗得出哪種情況下的核心力量訓(xùn)練手段對有秀運動員更加有效，但這種訓(xùn)練手段是否對所有項目都適用？結(jié)論還有待證實.

4 核心力量對非優(yōu)秀運動員的應(yīng)用效果

由于本研究中檢索到的文獻中沒有具體關(guān)于非優(yōu)秀運動員的評價標準，因此筆者參考上文的優(yōu)秀運動員指標，將有過運動訓(xùn)練經(jīng)歷卻又沒有達到國家一級及以上水平的運動員作為本文非優(yōu)秀運動員的評價指標.在文獻中描述為athlete、短跑運動員等.本研究所檢索到的這類文獻共計17篇.包括田徑(短跑、中長跑、跳遠)、羽毛球、游泳、卡潑衛(wèi)勒舞(一種源于非洲把民間舞蹈和自衛(wèi)動作結(jié)合在一起的巴西舞蹈)4個項目.

在以短跑運動員為實驗對象的研究中，張成[21]等人通過設(shè)置對照組和實驗組兩組試驗比較了核心力量對短跑運動員競技能力的影響.對照組采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，實驗組采用的是核心力量訓(xùn)練，時間為12周，頻率為每周4次，難度共分為4個階段.傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是結(jié)合中學(xué)常用的訓(xùn)練方法，并通過運動訓(xùn)練領(lǐng)域相關(guān)專家認定.實驗采用的身體核心力量訓(xùn)練階段是依據(jù)Jeffrey的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練難度遞增計劃確定的.而訓(xùn)練的難度則是根據(jù)King的編制的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練指南[22]確定的.結(jié)果發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練能夠顯著提高短跑運動員的速度、力量及關(guān)節(jié)角度，從而有助于短跑運動員成績的提高.同時，在其他幾篇關(guān)于羽毛球、游泳和卡潑衛(wèi)勒舞的研究中，結(jié)果也同樣表明，核心力量能夠改善運動質(zhì)量，提高運動成績[23-25].

綜上所述，以非優(yōu)秀運動員為實驗對象的研究表明，核心力量訓(xùn)練能夠顯著提高上述各個項目所需的素質(zhì)指標，從而提高上述各個項目的運動成績.

5 核心力量對普通人群的應(yīng)用效果

本研究搜索的文獻中有8篇來自這一群體，其中以老年人、大學(xué)生為研究對象的研究各3篇.對這一群體核心力量訓(xùn)練效果的評價主要是平衡能力.

對普通人這個群體來說，改善身體機能是運動鍛煉的主要目的之一.隨著社會的飛速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏變得越來越快，時間缺乏逐漸成為影響普通人群鍛煉的因素之一.如何花更少的時間去獲得最佳的鍛煉效果是眾多普通人群追求的目標[26].研究表明，核心力量訓(xùn)練能夠提高人體的平衡、力量、協(xié)調(diào)、本體感覺和反應(yīng)能力等，改善人體姿勢形態(tài)，提高對脊柱腰背部的保護作用，減小和緩沖肢體末端和關(guān)節(jié)的負荷，避免急性損傷與慢性勞損的發(fā)生[19-25，27，28]，且不會占用較大空間和花費大量時間.另外，其練習(xí)方式較傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方式更新穎，也更加容易被練習(xí)者接受.此外，核心力量訓(xùn)練對妊娠期的女性也是很重要的.有研究表明，保持良好的核心部位的肌肉力量，既有利于胎兒的生長發(fā)育，亦有利于分娩過程的順利進行[29].

綜上所述，以普通人群為研究對象的文獻表明，核心力量能夠提高普通人的平衡、本體感覺等機能，同時也有助于妊娠期女性保持良好的肌肉力量，從而有利于胎兒生長發(fā)育和分娩過程的順利進行.但是，研究對象的覆蓋面還有待完善，如對幼兒、兒童和軍隊等人群的研究還比較少.

6 核心力量對慢性疾病患者的應(yīng)用效果

由核心力量的歷史可知，核心力量訓(xùn)練最初是源于核心穩(wěn)定性的研究中，同時也是最早應(yīng)用在康復(fù)領(lǐng)域的，因此關(guān)于此類研究文獻較多.本文共搜索到以慢性病患者為研究對象的文獻27篇，其所涉及的疾病包括慢性下腰疼[30-40]、腦癱[41-44]、中風(fēng)[45-50]、多發(fā)性硬化癥[51]、腰椎間盤突出[52，53]、發(fā)育性協(xié)調(diào)障礙[54].Stankovic[55]等對160例老年慢性下腰疼患者做了一個為期28個月的實驗研究，他將被試者分成實驗組和對照組，實驗組采用腰部穩(wěn)定性鍛煉，并結(jié)合傳統(tǒng)力量練習(xí)和伸展練習(xí)；對照組則只采用傳統(tǒng)力量練習(xí)和伸展練習(xí).結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過治療后，兩組被試者的腰部疼痛癥狀都有顯著的降低；但在奧斯沃斯特里殘疾指數(shù)得分的提高程度上(后側(cè)分數(shù)-前側(cè)分數(shù))，實驗組提高的幅度較對照組更大，這也就說明采用腰部穩(wěn)定性鍛煉結(jié)合傳統(tǒng)力量練習(xí)和伸展練習(xí)的方法對治療慢性下腰疼患者更加有效.郭湄[31，39]等對非特異性下腰疼患者也做了類似研究，所謂非特異性下腰疼[39](nonspecific low back pain，NLBP)是指發(fā)病原因不明的所導(dǎo)致的下腰疼癥狀.她共選取了2011年3月—2012年6月收治的NLBP患者92例，并將其分為兩組，實驗組和對照組各46例(男20例，女26例)，兩組患者一般情況及病情差異無顯著性(P>0.05).兩組患者均采用推拿與藥物治療，實驗組同時進行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過8周治療后，實驗組顯效率明顯高于對照組，且結(jié)束治療一年后隨訪，發(fā)現(xiàn)實驗組復(fù)發(fā)2例，對照組復(fù)發(fā)8例，實驗組復(fù)發(fā)率顯著低于對照組.解清云[41，44]等人通過對痙攣性腦癱患者的研究發(fā)現(xiàn)，在進行為期3個月的對照試驗，得出如下結(jié)論：核心穩(wěn)定訓(xùn)練聯(lián)合常規(guī)PT訓(xùn)練更有利于提高痙攣型雙側(cè)癱瘓的腦癱患兒粗大運動功能、行走最適步速及上下樓梯速度，但對提高步長兩組間無明顯差異性.另外李丹[42，43]等人對腦性腦癱患者也做了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠提高腦性腦癱患者的平衡能力和運動功能.在對中風(fēng)患者的研究中，同樣也發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練能夠提高中風(fēng)患者的平衡能力和運動能力[46-49].Fox EEL[51]、Bayraktar D[52]、王雪強[53]和Au MK[54]同樣也對上述其他疾病進行了研究，結(jié)果表明，進行核心力量訓(xùn)練有助于上述疾病患者的康復(fù).

綜上所述，核心力量訓(xùn)練在康復(fù)領(lǐng)域應(yīng)用比較廣泛且效果較好，但大都是與其他治療手段結(jié)合使用，上述研究也都是在此基礎(chǔ)上得出的結(jié)論，因此，核心力量訓(xùn)練對上述疾病的治療效果還有待進一步研究.

7 結(jié) 語

核心力量訓(xùn)練對運動員、普通人和慢性疾病患者這三類人群均有較好的效果，主要是運動能力的改善、身體素質(zhì)的提高以及身體機能的恢復(fù).但不同人群的身體機能狀況以及鍛煉的目的不相同，因此核心力量訓(xùn)練對其改變的側(cè)重點和程度也不相同.對運動員而言，無論是優(yōu)秀運動員還是非優(yōu)秀運動員，核心力量訓(xùn)練效果主要是提高了其運動成績，對普通人的效果主要是改善了其身體素質(zhì)，對腦癱、中風(fēng)等慢性疾病患者的效果主要是恢復(fù)了其一定的身體機能.目前核心力量的研究還有待完善，因此，核心力量是否對除上述人群外的其他群體也有類似效果，還有待進一步證明.

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