如何調控體育課堂中的運動負荷

劉小紅 李潔

摘要：在體育課堂教學中，運動負荷的安排是提高教學質量應該重點關注的問題，同時也是體育教師把控課堂的基本能力之一。近年來體育課堂中，不少教師誤讀新課程，降低了教學中學練的量與強度要求。教學中運動負荷的缺失，會使學生體質的走低。科學地把控課堂運動負荷，既是體育課堂有效性的優化需要，也是增強學生體質健康的現實需要，更是學生身心健康的可持續發展需要。體育課堂中的運動負荷需要科學的指導，首先應根據學生適應能力，適度增加運動負荷。運動負荷是體育課堂的指標要素，與其他學科相比，運動負荷是體育學科教學過程和教學評價的教學因素和變量指標。從運動技能習得和技能練習的角度來看，一定負荷量和負荷強度是必不可少的條件，合理的運動密度和刺激強度是學生有效鍛煉身體所必需的。可見，合理的運動負荷在中小學體育教學中對學生掌握運動技能、鍛煉身體起著不可或缺的作用。了解體育課堂中運動負荷，以此實現有效調控運動負荷，對于促進學生健康成長具有重要意義。

關鍵詞：體育課堂；運動負荷；調控

一、 運動負荷的概念

運動負荷是人在運動中所完成的客觀工作量。一般包括運動量和運動強度。其中運動量是指完成運動的距離、時間、練習次數等。運動強度是指單位時間內完成的運動量。體育課中的運動負荷是指學生練習時，身體所承受的符合學生實際的生理負荷與心理負荷。根據體育課的類型與性質不同，可以將體育課分為新授課、綜合課、復習課、發展素質課、考核課等。

二、 對運動負荷的研究

運動最突出的表現就是身體實踐活動，而對體育課堂最直接的影響就是運動負荷的合理性。也直接影響學生體質的增強。因此負荷的設計應當嚴肅認真，嚴謹細致。多層次，多角度的分析和解決問題。并通過課前的演練來考證是否精確，提升負荷設計的科學性。對于學生的年齡、性別、體質的不同，運動負荷的設計尤為重要。注重設計的層次性、針對性。既要適當，更要適度。充分體現設計的人文關懷。既要在意男女學生在生理和心理上的差別。女生的負荷要相對較小。男生負荷相對較大。對于學生的年齡特征，也要進行選擇性的安排。如小學生正處于生長發育階段，學生的骨骼硬度小，韌性好。不適合進行具有力量性的課堂練習。可適當進行負荷較小，持續時間不太長的項目（如羽毛球、乒乓球、跳繩等），更要關注學生體質差異，分層施教，異步達標。讓優生吃得飽，中間生吃得好，差生吃得消。

負荷的安排應注重地域性、時令性。不同季節的練習負荷也應當有所區別。天氣較冷時，不適宜開展強度大的徑賽項目。可選擇跳繩、小游戲、小比賽做的時間比較長一點的小負荷練習。天熱的教學中應注重強度，減少量的設計。同時上午最后一節和下午第一節與其他課時的負荷也應有所不同。具體到每一節的不同時段的負荷也有所差別，準備活動階段，運動負荷小，基本階段負荷相對較大，結束階段負荷相對較小。

三、 影響體育課運動負荷的主要因素

（一） 教材性質

運動負荷的高低有時受不同教材內容的影響。魚躍前滾翻運動教材本身的特點決定了這個教材內容運動強度不會太大，而無氧運動中的100米跑，體育課堂中其練習強度比較大，但是練習密度和強度一般是呈負相關的。體育教師在日常課堂教學中要知道每一個教材的教學將會產生不同的運動負荷，這樣才能有效地促進學生的健康成長。

（二） 場地器材

體育課堂中制約著教學的運動負荷的因素有運動場地的大小、優劣、練習器材的多少。如有些學校跑道少，學生練習的就少，排隊等候的時間就長。練習密度就必然低，足球運球教學，假設每個學生一人一球，練習密度自然會很高，支撐跳躍教學，由于學校的山羊或跳箱一般不會很多，加上安全因素的制約，練習密度也不會高。通常場地器材的合理使用是教師調控負荷的難點。

（三） 教學設計

在制定課時計劃時，從運動負荷上看，教師根據教材內容的不同性質，會對現有的場地器材狀況情況和學生的年齡應該承受的負荷進行合理的預設。以此來保證體育課達到適當的運動負荷條件，同時也是課堂運動負荷控制的參考指標。從教學內容上講，小學體育課通常是以綜合性運動為主的教材，而中學體育課，教材再加上相關的體育鍛煉。教學內容如何搭配，如何做到 “1+1=十一運動負荷”，是影響運動負荷的重要因素，也是體育教師必修課。

四、 結語

運動負荷的安排要充分考慮到時間、氣候、季節。在體育課堂教學實踐中，天氣寒冷時，要加長準備活動時間，因為氣溫低使運動中身體很難快速熱起來，對于這種狀況運動負荷可以適當增加；而夏季炎熱，體育課堂中能量消耗較大，負荷量應根據天氣適當減少，防止中暑或因運動負荷大而出現過度疲勞。而從時間的角度考慮，一般是上午的第四節課運動負荷量要適當降低，防止低血糖引起的暈厥。通過變換練習的重復次數、延長間歇時間、變換場地的大小、器材的重量、障礙的高度、距離的長短等有效調整負荷。如不少學校的場地、器材不足，這就需要教師開動腦筋，最大限度地提高場地、器材的利用率，科學合理的運動負荷不僅是一個基本的對學生鍛煉和掌握運動技能的需求，同時也促進學生的身心健康。也是實施新體育課程改革的初衷。教師必須牢牢把握“健康第一”的指導思想，不斷提高專業教學能力，注重科學設置體育課運動負荷。提高課堂體育教學的有效性，切實把增強學生的體質落到實處。

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作者簡介：

劉小紅，李潔，浙江省金華市，浙江師范大學體育與健康科學學院。