勿進減肥誤區

梅松

春來夏往，陽光普照，萬物復蘇，窩了一整個冬天的你，是不是急不可耐的想脫去厚厚的冬裝，換上輕便的運動服？但是此時此刻，煩惱也來了吧？整整一個冬天吃多動少，加上過年過節擋不住那么多美食誘惑，還真是每逢佳節胖三斤，甚至遠遠不止呢。于是各種減肥攻略紛紛攘攘……

很多人一定會告訴你要“管住嘴，邁開腿”。這“六字真言”，甚至被當成了減肥的“圣經”，似乎這六個字法力無邊，通天達地，能一秒震懾所有歪門邪道的減肥大法，是減肥的唯一終極秘密。似乎，所有減肥的失敗，都只能怪嘴沒管住、腿沒邁開。所有的煩惱都是自己造就的。

減肥真的是這么簡單粗暴的六個字就可以解決了嗎？但事實上，很多人在減肥之后，卻遭遇了體重反彈、情緒無常、免疫力下降等不良反應，甚至陷入了不停減不停反彈的怪圈……這些，其實都是因為錯誤解讀了這 6 個字。

錯誤的“管住嘴”

不少人將“管住嘴”理解為減少食物的攝入，就是餓著，盡量的少吃或者不吃。為了能在短時間內獲得突出的減肥效果，節食似乎成了唯一途徑，過午不食、奶昔代餐、果蔬汁輕斷食等等，各種低熱量的飲食方式大受推崇。但是這種急功近利的做法，不但容易造成體重反彈，還會誘發腸胃疾病、營養不良等健康問題。

錯誤的“邁開腿”

“邁開腿”，很多人會將它理解為大量運動，每天進行激烈的高強度的體育鍛煉，試圖高效快速地消耗掉體內的多余熱量，甩掉大量囤積脂肪。但是，如果不根據自己的體重、體質循序而漸進，一開始減肥就進行大量劇烈的高強度運動，極易造成肌肉、關節、骨骼受損，對于女性減肥者而言，過量運動還可能會誘發進食障礙、閉經、骨質疏松等問題。

“管住嘴，邁開腿”的正確打開方式

對于剛剛減肥的朋友而言，絕對不能在一開始就同時從飲食和運動兩個方面著手減肥，只有循序漸進，才能讓身體平和的接受這些調整變化。

首先從調整飲食結構開始，再運動介入。正確的做法應該是，我們需要先測算每天的熱量消耗和補充的熱量總和，這樣才能知道減少多少熱量的攝入才能達到減肥的功效，因為每個人所處環境不同，體力強度就不同，所需要降低熱量的攝入量也是千差萬別的。在此基礎上調整自己的飲食結構，做到膳食結構完整，攝入營養均衡全面，葷素比例合理的前提下，減少油脂、食鹽的攝入。一段時間之后，開始進行運動，每天先小劑量的運動比如步行，通過運動消耗200～300千卡熱量即可，堅持幾天后，開始慢跑，最初不要距離太長，慢慢增加距離，讓心肺功能有一個逐漸適應的階段。等身體適應了這些變化后，這時就可以進行“管住嘴”的調整了。

運動和飲食要均衡。“管住嘴”初期是在日常飲食上每天減少200～300千卡的熱量攝入。有了逐漸調理的過程，減肥就不會造成各種不適情況的出現了。一定要認真關心自己每天吃的都是哪些，熱量值有多少，自身消耗的熱量值有多少，這些逐漸做到心中有數，自然而然的就知道攝入量和消耗量之間的關系，減肥的秘訣就在與此。

制定合適自身的減肥計劃。除了循序漸進外，還要根據自身的年齡，身體結構一定工作生活習慣等因素，設計適合自己的健身方式，包括力量、拉伸、有氧無氧、阻抗等值。

最后：科學認為每周減掉1.5斤左右是最佳的減肥速度，每天減掉一斤那就太恐怖了，也不可取呢。

科學的“管住嘴，邁開腿“才是我們要做的，針對自身的條件設置適合自己的減肥方式才是我們要推崇的，一味的少吃多運動，受傷的只能使我們的身體。放好心態，持之以恒。減肥是一個漸近的過程，不能急功近利，過分追求效率，保持科學的減肥速度，才能更好地實現目標。（編輯/高緯時）