鍛煉PC肌 給夫妻親密加分

馬曉年

PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母，PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向后到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。

事關性福的PC肌

任何肌肉都會因為不使用而萎縮，長期不使用PC肌的結果是它將變得軟弱無力和失去正常形態。萎縮的PC肌會引起一系列問題，如內臟器官的脫垂、分娩困難、壓力性尿失禁，甚至不能達到高潮。

具有充分張力的PC肌對于女性的射液能力是至關重要的。如果女性的PC肌軟弱無力，射液的力量和次數也會減少。另一方面，繃緊的PC肌會阻止和損害高潮；也可以導致痛經、陰道干燥、陰道和下尿路感染，甚至被誤認為下腰背疼痛。以上兩種情況都能影響生殖器區域的血液循環，要么是軟弱無力的PC肌使供血減少，要么是繃緊的PC肌完全切斷血流。長期限制血液供應引起的問題可能進行性引發疾病。婦科就診人次的50%是因為膀胱和陰道感染，其中20%是慢性感染，每年感染3～12次左右。生殖道感染率如此之高與PC肌的狀況不佳也有一定關系。

自測PC肌靈活性

臨床診斷中，會陰壓力計在檢查女性PC肌強度和靈活性方面扮演重要角色。依靠這樣的儀器，陰道中1/3段肌肉收縮的強度，以及收縮區域的寬度都能夠測量出來，保留起來的訓練治療進程中的記錄圖紙可以跟蹤和隨訪治療效果。會陰壓力計是一個很簡單的、通過捏皮球充氣的設備，包括連接有壓力計的圓柱形硅膠制陰道阻力筒（外徑2厘米，長度8厘米），壓力計的刻度為0～100毫米汞柱。將阻力筒插入陰道后，盡管女性沒有主動收縮，壓力計讀數也會有輕度上升，大約在15～20毫米汞柱，組織抵抗力范圍也寬泛，說明陰道張力在正常范圍，肌肉狀況良好。

為了方便起見，還是介紹一個適合家庭使用的方法：向陰道內插入一節手指，用PC肌擠捏或夾緊手指，然后看看你的感覺最符合下面的哪種情況。

1.陰道口非常松弛和張開，不能使用PC肌夾住手指。（得分：1）

2.陰道口非常松弛和張開，雖然能夾住手指，但是仍然感覺不到什么舒適感。（得分：2）

3.陰道口舒適地包裹著手指，但是并不覺得有多緊，能用PC肌一下下擠捏手指。（得分：3）

4.陰道口覺得特別緊，但是可以允許手指進入。可以向肛門方向按壓陰道，感覺到陰道口的松弛。（得分：4）

5.陰道口太緊，乃至難以插入手指。（得分：5）

測定一次的結果不一定可靠，可以重復測試。靈活性得分：1～2分為軟弱無力，你可能難以射液，除非你使PC肌的強度得到增強；3分正常，你的肌肉可能以很好的狀態參與射液；4～5分為過緊，你的肌肉可能具有足夠的力量參與射液，但是它們可能太緊，導致你可能已經不自覺地停止射液。

鍛煉PC肌的方法很簡單

無論你的得分是多少，通過閱讀和實踐下面的PC肌鍛煉方法，你總會受益的。

（1）排尿鍛煉法。坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。如此反復。注意，不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。

（2）波浪式鍛煉法。坐在椅上，由后向前緩慢地將PC肌收縮起來。先迅速有力地收縮，然后快速放松外鼓，也就是不僅使肌肉放松，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣快慢動作交替進行。

（3）配合腰腿鍛煉法。仰臥床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌；放下臀部，同時放松PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時得到鍛煉。

>>小知識

女性如何射液

男人達到性興奮定點的時候會出現射精現象，女人也有同樣的情況，只不過十分少見，其學名叫射液。女人明明沒有精子，也沒有射液的“器具”，她們是如何做到的呢？

女性射液就是在性活動過程中體內的液體通過尿道口排出體外的過程。當排出量很少時，它可能是一種具有清澈的、乳白色的、或泛黃色的粘液樣的液體。當排出量增加時，它可能變成一種清清亮亮的水性液體。當排出量很少時，它可能具有一種麝香樣或刺鼻性的氣味，但是當排出量增加時，它就不再具有任何氣味了。由于女性射液的體積和外觀會有所不同，那么它們的組成成分也會有所不同。射液時的液體一般含有女性前列腺分泌的前列腺特異抗原、前列腺酸性磷酸酶或前列腺特異酸性磷酸酶；其中也可能發現一些尿液里也有的成分，如尿素和肉堿，不過二者比常規尿液中的濃度要低得多。當女性尿液里發現前列腺液特有成分時，其濃度將比射液里低得多。