健美操專項柔韌素質訓練方法實驗比較研究

張麗

摘 要：我國現(xiàn)在的經濟水平不斷發(fā)展，體育事業(yè)也正在飛速發(fā)展。健美操在我國的體育事業(yè)中具有一定的特殊性，因為健美操和其他的運動相比較，健美操更加突出其審美性，而健美操的動作是需要具備一定的柔韌基礎的，所以運動員需要掌握科學的訓練方法去鍛煉其身體的柔韌性，本文分析健美操專項柔韌素質訓練方法的實驗比較，為健美操事業(yè)做出貢獻。

關鍵詞：健美操 專項柔韌素質訓練方法 實驗比較

中圖分類號：G831.3 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2018）01（c）-0219-02

21世紀以來，我國經濟處于不斷發(fā)展的狀態(tài)，并且市場經濟一直比較繁榮，我國的體育事業(yè)，也進入了前所未有的發(fā)展時期，我國現(xiàn)在已經不斷普及全民健身的理念，這個觀念已經深入人心，人們也比較重視進行體育鍛煉，而且健美操擁有比較廣泛的受眾，健美操其實就是跟隨音樂的節(jié)奏，然后進行身體練習，并且把有氧運動作為基礎，從而可以塑造體形，保持健康的一種運動。人類身體活動中最重要的一個因素就是柔韌素質，它是人體必備的一個身體素質，尤其在健美操運動中是非常重要的身體素質，在健美操運動教學中發(fā)揮重要的作用。柔韌素質是判斷一個人是否能夠進行健美操運動的關鍵，并且它也關系到了健美操運動技術的發(fā)展，同時也是學生掌握技術動作的一個重要條件。我們可以發(fā)現(xiàn)，健美操運動已經被引入學校，從很大程度上提高學生的健康水平，但是在健美操運動中，也存在著許多具有難度的動作，而要想做好這些動作，必須要不斷地訓練學生的柔韌素質，只有不斷地提高柔韌素質，才可以更好的達到訓練的目標。

1 健美操柔韌素質訓練的實驗

1.1 健美操柔韌素質的研究對象

我們需要進行對比以及分析健美操的專項柔韌素質訓練方法，并且需要選擇出實驗的具體的研究對象，比如，對某一體育院校的健美操專業(yè)的學生進行實驗，研究對象是其中的10名男生以及10名女生，并且把男生女生各自分為一個組進行實驗。

1.2 健美操柔韌素質的研究方法

我們在進行研究的過程中可以使用查詢文獻資料的方法，這些文件資料里記載了許多學者對于健美操專項柔韌素質訓練的方法，在這些資料里都可以看到這些相關的論述，我們可以進行借鑒，同時在研究過程中，我們也可以使用對比實驗的方式，我們可以根據(jù)健美操柔韌素質訓練的項目，讓男生組和女生組分別進行體前屈，縱劈叉以及前踢腿測試等等。這三項測試內容，能夠很好的反映出測試者的身體靈活度以及身體柔韌度。

1.3 健美操柔韌素質的研究準備

我們在進行正式的研究工作之前，一定要做好相關的準備工作，我們在檢測身體健康狀況的時候需要一個測量儀以及兩個皮尺。我們在進行體前屈測試的時候，要讓學生站在統(tǒng)一的水平平面上，并且兩條腿保持并攏的狀態(tài)，許多身體向前屈，指尖可以接觸到腳面，然后用皮尺來進行測量。我們在測試學生的縱劈叉的時候，學生要把兩腿保持前后分開的狀態(tài)，然后盡自己所能盡量擴大兩腿之間的距離，我們需要使用皮尺來進行測量，我們在測試學生前踢腿的時候，學生要在指定的區(qū)域范圍內，然后進行3次的向前高踢腿，我們這個時候就需要使用測量儀來測量。

2 柔韌素質的特點

我們在這里聽到的柔韌素質，就是在生活中經常聽到的柔韌性或者柔軟性，這都是同一個概念，雖然我們在衡量一個人的柔韌性或柔軟性的時候都可以通過身體活動的幅度來進行判斷，但是這兩者在本質上還是存在著區(qū)別的，第一個我們需要從字義上分析，柔韌性是指一個人的身體既柔又韌，肌肉不僅具有良好的拉伸效果，并且具有很好的彈性，也就是我們通常所說的柔中帶剛；柔軟性卻是柔中無剛。 第二個我們需要從特征上進行分析，柔韌性是指在合理的幅度范圍之外還包含著速度和力量，也就是說，我們在進行大幅度動作的時候，肌肉仍然可以做到快速有力的收縮，不僅能夠彎曲還可以迅速伸直。而柔軟性指的是雖然動作的幅度比較大，但是卻沒有速度和力量，而且是以靜止動作為主，做出來的動作是比較柔軟的。

3 柔韌素質的訓練方法

PNF主要是促進人體的感受神經肌肉，PNF牽拉法在早期是用來治療各種神經肌肉麻痹的，這些年來才被應用于發(fā)展運動員的柔韌性，并且PNF牽拉法也可以保持一個人的肌肉彈性，并且也可以很好的防止延遲性的肌肉酸痛發(fā)生，同時對于肌肉爆發(fā)力的訓練具有很好的輔助作用。其實這種方法的本質是屬于一種被動拉伸肌肉，并且能夠保證被拉伸的部位能夠保持在人體的最大限度，這樣的話可以使得肌肉擁有反射性的放松狀態(tài)，從而在此基礎之上，可以增強肌肉拉伸幅度，而人體的肌肉在受到牽拉的時候，肌梭會傳入脊髓從而會使得肌肉進行反射性收縮，從而可以抵抗牽拉的作用。如果，肌肉具有比較高的張力，并且也超出了一定時間，那么人體的腱索也會被激活，從而會把另一種不同的沖動傳到脊髓，使得人體的肌肉發(fā)生反射性的放松。通過這個訓練方法，能夠很大程度的改善肌肉的功能，并且還能在此基礎上有效提高關節(jié)的柔韌性。該方法受到了體育界的重視。

而靜力性拉伸法主要是指練習者在需要進行練習的部位進行最大限度的拉伸的時候，練習者需要依靠自我的控制力或者外力來保持靜勢。也就是說練習者在對身體的韌帶，肌肉，肌腱進行拉伸的時候，需要使得被拉伸的部位進行最大限度的拉伸，然后等到有酸脹的感覺的時候，再停留一段時間。

而動力性拉伸法伴隨著有節(jié)奏的多次重復同一個動作的拉伸訓練，而訓練者進行拉伸的部位被每次拉到的時候，都會有疼痛感的時候進行放松，并且通過不斷的加大振動的幅度來拉長訓練者的韌帶、肌肉等。但是需要注意的是，訓練者不可以用力過猛。通過這個方法可以增強肌肉的彈性。

4 健美操專項柔韌素質訓練方法的實驗比較

4.1 具體實驗

我們在進行具體的實驗過程中，可以讓作為研究對象的10名男同學和女同學使用PNF牽拉法，靜力拉伸方法，動力拉伸方法等等進行訓練。上述的所有訓練方法都要使得訓練者的肌肉達到最大的拉伸極限，始終讓肌肉保持在一種緊張狀態(tài)，當肌肉有酸脹的感覺之后進行放松。我們在使用PNF 牽拉方法的時候，要使得訓練者的肌肉在放射狀態(tài)下進行放松。我們在使用靜力拉伸的時候，需要訓練者保持10s的靜止狀態(tài)然后放松肌肉；我們在使用動力拉伸的時候，需要認識到訓練動作的重復性。我們可以把靜力拉伸方法作為例子，先讓學生練習體前屈，學生要做到保持兩腿并攏狀態(tài)，并且把身體向下彎折，使得人體達到最大的彎折，并且還需要靜止40s，然后在拉伸停止之后放松5s，然后繼續(xù)之前的拉伸。

4.2 實驗結果

我們仔細地分析了學生的實驗結果，發(fā)現(xiàn)不同的訓練方法有不同的效果，我們在體前屈訓練中發(fā)現(xiàn)PNF拉伸方法以及靜力拉伸方法具有最為明顯的效果，我們在縱劈叉的訓練中發(fā)現(xiàn)PNF拉伸方法以及靜力拉伸的效果最為顯著，我們在前踢腿訓練中發(fā)現(xiàn)PNF拉伸方法以及動力拉伸效果最好。

5 結語

我國的體育事業(yè)不斷發(fā)展，健美操運動也得到廣泛普及，但是健美操運動具有比較高的難度，對于柔韌性的要求比較高，需要一個人要發(fā)揮自己肌肉中的所有潛力，要把自己的身體拉伸到人體所能承受的最大限度，柔韌性的訓練是非常重要的，可以有效的增強肌肉的靈活性以及彈性，所以要想能夠完成健美操動作，就必須要進行專項的柔韌素質訓練，通過專業(yè)的訓練方法才可以達到健美操對柔韌性的要求，才可以更加標準地完成健美操的動作，促進肌肉彈性的發(fā)展，發(fā)揮出肌肉的韌性，我們需要研究不同的訓練方法對于肌肉的訓練效果，從而找出適合的訓練方法，所以我們掌握健美操柔韌素質的訓練方法是勢在必行的。

參考文獻

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