高校體育訓練中運動損傷原因分析與恢復方法

張驪　尹維江

摘 要 體育是高校教育體制中的重要組成部分，高校基本所有專業都需要進行體育課程教學，加強對學生的體育訓練，以提高大學生的身體素質。實際高校體育訓練中因為運動劇烈、外力沖擊等，導致學生在運動中發生損傷，影響學生的肢體功能運用，嚴重者還會威脅到學生的生命安全。所以一旦出現運動損傷便立即送往高校醫務室，以及時查找損傷原因，然后采取有效的治療措施及恢復方法。

關鍵詞 高校體育訓練 運動損傷 原因 恢復方法

中圖分類號：G807.3 文獻標識碼：A

高校體育訓練不僅能夠強化學生的身體素質，還能夠提高學生的心理素質，使學生得到健康成長。體育訓練中學生可運動的內容及項目很多，諸如籃球、足球、健美體操、短距離快跑等，每一種體育運動都有自己的健身作用，同時也隱含著相應的運動危險因素，故在進行體育訓練時，一定要特別注意動作正確和周邊環境的安全，以保證體育訓練過程安全，從而減少體育訓練中運動損傷的發生。盡管很多小心的進行體育訓練，但還是會出現運動損傷，影響學生生理及心理健康，故需要對體育訓練中運動損傷的發生原因及恢復方法進行分析，以降低高校體育訓練中運動損傷的發生率。

1高校體育訓練中運動損傷原因分析

1.1一般性損傷原因

第一，學生在進行體育訓練時，因為一些運動動作負荷量大等原因，導致學生身體某些部位承受巨大的負重，如果不進行調整和改善的話就會導致身體嚴重負重的部位出現損傷；第二，部分學生因長時間處于高強度體育訓練的狀態下，該學生的身體功能會變弱，相應的心理狀態也會變差；第三，部分體育訓練項目與人的生理特點相背離，導致訓練過程中學生生理機能承受不了部分體育訓練強度，進而導致運動損傷出現。例如，人的肩周肌腱和肌肉組織都有一定的負荷承載能力范圍數值，如果訓練過程一旦超過最高能力數值便會使局部位置處于弱勢地位，進而引發損傷。

1.2肌肉損傷原因

第一，突然用力：與杠桿原理一樣，只要找到合適的杠桿點，就能使用較小的力將很大重量的物體翹起，而突然用力對于體育訓練的學生來說就相當于那個杠桿點，使學生身體一下子承受了超過了日常的訓練強度，從而導致損傷。例如，撐桿跳訓練時，不僅需要學生具有較好的身體協調性，還需要具有很好的靈活性，所以在訓練過程中需要保證大腿壓著地面，這需要起跳時的腳步快速地做出蹬地反應，然后以身體作為支撐點進行彈跳，整個過程很多動作都需要突然出力，如果掌握不好那個支撐點及力度，是非常容易造成損傷的。

第二，生理性變化：長時間體育訓練在增加肌肉體積的同時，也降低了肌肉周邊筋膜的彈性，此時就不能再繼續運動了，因為這會擴張小血管的面積及大肌肉的血量，導致肌肉缺氧和水腫，增加肌肉的間隔壓力，進而導致血液循環不暢，致使最肌肉炎癥等癥狀的發生。

第三，超強負荷運動：即體育訓練時過長、訓練強度過大，已經超過人體所能承受的運動量范圍，從而導致肌肉損傷。

2高校體育訓練中運動損傷的恢復方法

2.1物理療法

第一，冷療，即利用冰或涼水對損傷的身體部位進行外敷，以降低損傷處皮膚的溫度，從而促進毛細血管收縮，使出血量得到有效控制，最終達到中樞敏感性控制和消炎的目的；第二，包扎：在利用物理原理進行冷療后，及時對發生損傷的身體部位進行及時有效的包扎，避免損傷部位暴露在外面受到感染，包扎好后要及時對抬起受傷的肢體，以防止損傷的地方出血；第三，熱療：該種治療方法主要應用于嚴重損恢復，即使用紅外線對損傷的部位進行照射，以促進肌肉組織附近的血液循環恢復正常，進而促進損傷恢復。

2.2中藥方法

對體育訓練中運動損傷的中藥恢復方法主要是指利用中藥對損傷部位進行養護性治療的過程，具體恢復治療如下：第一，外治：是根據學生運動損傷程度，選擇合適的中藥藥材，然后熬制成藥膏，并適量外敷于損傷部位，以促進損傷恢復，在進行中藥藥膏外敷前需要對損傷處進行消炎和傷口處理，以將感染性物質清除；第二，內治：實質上就是指直接通過口服中藥來治療損傷，在使用中藥對運動損傷進行治療時，還需要配合一定的西藥外敷，以提高損傷治療及恢復效果。

2.3按摩恢復

第一，根據運動損傷所處的位置選擇按摩方式，然后根據按摩方式確定按摩穴位，最好進行針對性按摩；第二，進行按摩時還要注意損傷作為的感染情況，如果出現感染則需要進行消炎，避免損傷作為的皮膚因為感染出現損傷，影響按摩損傷恢復效果；第三，必須嚴格按照特定的規制及方法進行按摩，不能盲目性按摩，否則不但起到不了想要的損傷恢復效果，還會減慢損傷恢復效果；第四，按摩時注意按、摩、拉等的結合，不能只進行單一的“按”式療法。

3結語

總而言之，高校體育訓練中很多學生都會因為各種原因出或多或少的運動損傷，如果不采取有效的措施恢復損傷，則會影響學生的生理及心理健康。本文分析結果顯示，導致體育訓練中運動損傷發生的原因主要包括運動負荷量大、訓練項目與人體生理特征不符等；運動損傷可以通過物理方法、中醫方法及按摩方法來進行恢復，同時還需要提高學生們在體育訓練中的自我保護意識。

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