給考前焦慮找一個出口

季博音 李華 曲偉杰

緩解方法一：找人傾訴

心理學表明，把自己遇到的壓力、煩惱對別人說出來，有宣泄的作用。與別人交談時，能讓對方分擔你的感受，讓壓力得到分散。傾訴對象要找可以信賴的人，如考生的家人和朋友。傾訴壓力的過程，就是整理、清晰自己思路的過程，對減壓非常有益。

緩解方法二：把壓力寫出來

用書寫來緩解內(nèi)心壓力的方法古已有之。考生可以寫寫日記，記錄自己每天會遇到哪些壓力，自己的感受如何，是如何應對的。煩惱的時候也可以寫封信，把內(nèi)心的感受全都記錄下來，但要注意自己寫的東西可能是發(fā)泄性的，所以最好不要保留，可以在事后銷毀，以避免其消極的作用。

緩解方法三：親近大自然

人類是在大自然中生存發(fā)展的，大自然會讓人感到親切。心理學實踐證明，當有心理問題的人跑到大自然中，會全身心融入自然，忘卻煩惱，從而讓壓力慢慢緩解。如果考生條件允許的話，可以去徒步旅游、爬山，真正回歸到大自然中；如何條件不允許，可以考慮到城市的公園、草地上躺躺，到大樹下睡一覺等等。出去時最好帶上家人和朋友，一邊欣賞著美景，一邊聊聊心事，也許會收到意想不到的減壓效果。

緩解方法四：順其自然

心理學表明，順其自然可以讓人保持一種正性的、積極的情緒，有利于心理健康。在遇到壓力時，想想世界上一定還有很多壓力更大的人，自己的情況也許并不是很糟。這實際上是一種心理平衡策略，就是我們平時所說的“阿Q精神”。這樣想，可以幫助人更客觀地看待問題，通過別人存在的壓力來減輕自己的壓力。但是順其自然并不是放棄，而是要努力爭取好的結果，要有更明確的努力方向。

緩解方法五：分散注意力

產(chǎn)生心理壓力后，如果一個人發(fā)呆，只能使壓力越來越大，因為你的注意力可能集中在壓力本身上，所以需要分散注意力。心理學研究表明，分散一下注意力，如參加一些文體娛樂活動等，甚至是看電視等，都可以淡化壓力。有專家認為唱歌是分散注意力、宣泄壓力的好方法，考生朋友不妨試試。

緩解方法六：投入到一件事中

當全身心地投入到一件事情當中，你會體會到其中的樂趣，從而忘記壓力。心理學研究表明，這種“忘我”的境界減壓效果很好。因為人的大腦一直處于活動狀態(tài)，所以總會關注一些事情。面對壓力時，考生可以投入到一些有意義的事情中，讓這些事情成為大腦關注的焦點。比如全神貫注讀一本小說，整理一下自己的桌子等。