越在意越恐慌

你是否有過這樣的經歷？老師交給你一 項任務，讓你組織一次活動。你很重視這次活動，也很清楚這是一個展示自己能力的大好機會。但越重視越擔心“如果沒做好怎么辦”，這種對失敗的恐慌逐漸累積，最終形成你對即將要做的事的恐懼。

該如何做才能對在意的事物保持最佳的應對心理？

1.習慣心跳加快的感覺

與其期待“雖然緊張但仍要保持整個人平靜如常”這類互相矛盾、難以實現的事，不如讓自己先適應心跳加快時處理事情的淡定與從容。這是稍加訓練就能做到。

很多人一緊張就出錯，并非真的因為心理脆弱，而是從未考慮過讓自己不緊張也是可以訓練的，所以他們很不適應在身體反應發生變化時繼續處理問題。

如何適應心跳加快的感覺？可在運動后有意識地引導自己的情緒，也可通過生活中發生的其他讓自己心跳加快的事情加以練習。

2.及時與自己對話

用“問與答”的方式與自己對話。問問自己，當下的心情和身體狀態是怎樣的？別覺得這是廢話，對狀況的描述能很好地引領我們正視問題、接納自己、打開心門。

在描述完自己的肩膀肌肉緊張或胃部痙攣情況等具體細節后，再問自己：你在意的是完成這件事的過程中你的表現出不出色，還是結果能否得到認同？往往這些因素會互相交雜地起作用，但總有主次之分，而你要辨別哪個因素在起主導作用、其他因素又是如何影響你的心態的。

經過辨別后，你會發現自己更在意的其實是“事情的過程是否做得夠漂亮”，那么你便可以集中分析哪些才是你“做漂亮”的標準，以及如何才能達到標準。……