論析高中生身體素質與耐力跑教學之重要性

陳章帥

摘 要 耐力跑教學目的性是促進學生體質健康發展的重要體育課程，它能使學生的心肺功能得到有效提升，同時耐力跑更能磨練個人的耐力性與意志力，且提高對環境適應能力。耐力跑運動也是中學生在體育課程中訓練常規項目，因此，在中學體育課程中教師重視學生的耐力跑訓練，對于學生來講是起到良性的導向作用。中學時期的耐力跑長期訓練對身體綜合素質與精神面貌打下扎實的基礎。

關鍵詞 耐力跑 中學生 重要性 身體素質

0前言

提高中學生耐力跑水平是當今作為學校教材中一項重要環節，亦是不可忽略的體能教育重要課題之一。目前大部分學生是獨生子女，家長們都愛憐過甚不舍得孩子吃苦，導致孩子抗壓能力低下，身體素質能力偏低精神面貌極差，尤其出現在高中時期的學生，表現為體重過重現象甚廣，已是不爭的事實。學生每個時期的健康都在于運動，對于學習壓力日趨加重的中學生來說，經常進行耐力式的鍛煉是對身體有益處的，常耐力運動者整體面貌都是神清氣爽精神煥發抗壓能力強。

1中學生的耐力素質下降的主要原因

（1）學校宣導耐力跑宣傳力度不夠，與學生交流溝通缺乏，什么是耐力跑，耐力跑對學生身心健康起到怎樣的作用目的性不明確，導致學生對耐力跑缺乏意識并不重視。

（2）中學生課余體育鍛煉頻度低，對自身體格建設意識缺乏，耐力運動意識薄弱。加上現代化智能信息時代，中學生常握手機打手游、社交工具等消遣工具太多，導致學生不運動不閱讀變成了社會的常態化。拿就肯定不會主動愿意參加各種體能鍛煉的了。

（3）家庭的因素，家長們過于溺愛怕孩子受苦，沒有意識到耐力跑運動有益于孩子成長過程中起到至關重要性?，F代速食種類較多也成為了學生們的最愛，漢堡、炸雞等高熱量的垃圾食物成為學生們最受歡迎食品，從而導致學生們的身體脂肪含量過高體重過胖。除此之外，整個家庭對他們的意志品質、吃苦耐勞精神的培養有所忽視。

2提高中學生的耐力素質要領

學校應廣泛宣導耐力跑，提高廣大中學生對耐力素質意義知識面清晰的認識，深化思想教育是行動的指南針，當學生對耐力素質有了正確的認識，才會主動式的付出努力。

（1）體育教師對中學生體質耐力承受能力需要有大概了解，耐力跑訓練需要一個循序漸進科學化教學方法，明確耐力跑目標與標準參數要求，標桿達標學生，老師應心理引導、克服不達標的學生心理障礙，形成一個良性的鮮明對比與追趕標榜的目標性。

（2）體育教師要努力改善教學方法與提高學生課堂體驗感，活躍課堂氣氛，制定多元化方案，創新教學模式，激發學生參與積極性。信息時代、網絡時代、信息層出不窮，只有不斷創新才能贏得青睞，體育教學也須如此。耐力訓練本來就一個枯燥乏味的項目，如果沒有科學趣味性訓練方法，中學生就難以接受，效果得不到保障。所以說提高中學生的耐力素質是一個系統的工程。

3總結

3.1訓練的時間安排要合理

中學生耐力練習的時間一般控制在5分鐘—10分鐘，勻速長跑是提高中學生耐力素質的重要方法，但是由于勻速長跑單調、枯燥無味、易疲勞，因此每次訓練的時間不能太長，可以在上課的第一階段和最后階段進行。時下，有些體育教師在這一領域做得不夠好，隨意性較強較強，沒有合理安排耐力訓練的科學時間，訓練量不達標，致使中學生的耐力素質逐年下降。

3.2訓練的方式要多樣化

耐力訓練枯燥乏味，形式的多樣化就顯得尤為重要。體育教師要集思廣益，多向優秀教師學習新的教學方法，除去耐力訓練過程的這些硬傷。例如，可以采用定時跑、越野跑、走和跑交替等多種方法進行練習；可以把這些訓練過程的成績計入期終的總成績中，鼓勵學生積極參與；還可以改變中學生跑步過程中的身心環境，例如播放一些輕音樂；甚至把符合中學生年齡階段的游戲融進體育課堂，如追逐跑、負重跑、耐力接力跑。

3.3耐力訓練要強調課內外相組合

耐力素質的提高不是一早一夕的事情，也不可能一蹴而就。目前，各中學的體育課時基本每周三節，這樣的訓練量遠遠不夠，所以耐力訓練要課內外相結合。課內耐力訓練主要是基本要領和基本方法的教授，讓學生掌握相關理論知識和鍛煉方法，體育教師還要引導他們養成課外自覺鍛煉的習慣。例如，如果有安全的保證，可以在節假日利用家附近的健身場所進行耐力訓練。

3.4耐力訓練也要注意相關細節。耐力訓練雖然不像爆發力訓

那樣容易受傷，但是要做好相關工作，不能過于隨意。首先，每一次訓練都要做好熱身準備，提高神經系統的興奮性，克服肌肉的粘帶性和器官的惰性。其次，要讓中學生掌握正確的身體姿勢、腳著地的方法和正確的呼吸方法、力求做到擺臂自然放松、步幅均勻、重心平穩。動作不標準，容易受傷，提高的空間也有限。

綜上所述，耐力素質在鍛煉中學生身體素質和培養意志品質上起著很大的作用，在整個鍛煉過程中，能有效改善學生的心血管系統和呼吸系機能、增強體質的作用。

參考文獻

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