我國短跨項目力量訓練中存在的幾個問題

王立斌

摘 要：國際大型體育賽事中都有短跨項目的身影，但是我國短跑跨欄項目的發展在20世紀90年代出現了斷層和停滯，為了縮短與世界短跨項目的距離，需要重視對短跨項目運動員的培養。對于短跨項目運動員來說，力量訓練是所要進行的基本訓練。我國的短跨項目力量訓練中還有很多問題存在，包括理解上的偏差、訓練中對大負重的盲目推崇以及訓練手段的缺乏。

關鍵詞：短跨項目 力量訓練 問題

中圖分類號：G822.1 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（b）-0022-02

1 對力量訓練的理解存在偏差

對于短跨運動員來說力量訓練包括3個部分內容，即基礎訓練、專門性力量以及專項力量，每部分訓練內容又包含眾多分項訓練。所以，短跨項目的力量訓練也應當是多層次的。但是，在我國的短跨訓練中對杠鈴訓練予以了過多關注，將其作為力量訓練的全部內容。

1.1 杠鈴訓練與力量訓練不相等

許多人在短跨力量訓練上都存在認識上的偏差，在討論力量訓練的時候，直接就與杠鈴練習畫成等號。在思想上存在杠鈴至上的效應。在任何層面的短跨力量訓練上都將杠鈴練習作為主要內容以及力量評定的標準，包括杠鈴蹲起、高翻等。據現有材料證明，杠鈴深蹲負重等級會在一定范圍內影響到運動員的短跑成績，也就是說強度增強會提高短跑成績。但是，當負重超過130kg之后就會影響到運動員的短跑成績。導致這一現象發生的原因主要包括兩個方面：首先，如果在屈膝小于90°的情況下做杠鈴深蹲動作，會讓股四頭肌的纖維向短粗方向轉變，嚴重影響收縮速度。這就會對運動員短跨的專項力量產生負面影響，同時阻礙技術的提升。其次，加速運動在杠鈴練習中體現較少，之后就是速度的減弱。但是對于短跨項目來說，加速動作是主要的技術點，需要身體的很多加速進行重疊。

1.2 杠鈴練習屬于眾多訓練手段之一

在短跨項目的力量訓練中，杠鈴負重只是眾多手段之一，是對全身綜合力量的提升。對短跑以及跨欄的發力點進行分析表明，杠鈴的負重練習對短跨成績影響并不顯著，它只能對速度有一定改善。運動員要想將力量全部轉化為速度需要加入專項以及速度練習。所以，對于短跨的力量訓練來說，杠鈴負重只是一個基礎，要想實現向專項力量的轉化還需要重視多種訓練手段的使用，針對不同階段的訓練要對訓練內容進行合理分配，調整與之相適應的訓練重點。需要關注訓練重點的原因主要包括兩點：首先，人體各器官系統并不是獨立的存在，他們之間存在協同、促進、制約的關系。所以，運動員要想表現出良好的水平就需要調動起身體的各個器官，在中樞系統的調控下實現器官的綜合作用；其次，如果能夠讓機體肌肉的動作與運動技術進行高度關聯，就能夠促進素質的最大程度轉移，這就能夠實現對短跨訓練成績的大幅度提升。

2 力量訓練的盲目高攀

在力量訓練錯誤理念的引導下，就導致在具體運動設置上存在不科學的部分。這一問題主要表現在過度追求力量訓練的負荷量。很多短跨運動員在力量訓練上缺少對各項因素的綜合考慮，在訓練過程中對強度要素過度強調，在對力量訓練成果進行檢測時候，也將負荷量作為最終的評定標準，這就使得力量訓練沒有很好的科學性。在這一過程中，運動員將力量訓練的強度錯誤的當作運動員的綜合力量水平。

據科學研究結果顯示，當人體處于高負荷下運動，大腦皮層的運動中樞所發出的沖動頻率極高，這就能夠最大限度地調動運動員不同肌肉纖維。所以，對于運動員來說，如果其力量訓練效果較好，就能夠將最大力量與快速力量進行緊密關聯。這就說明，當最大力量得到提升，快速力量也會被拉動，基于這一結果使得人們對力量訓練的負重盲目加大。但是最大力量是受到多重因素影響的，單純練習負重無法得到預期的訓練效果，對快速力量的發展起不到促進作用。導致這一結果的原因是力量速度是由最大力量以及力量坡度共同決定的，力量坡度也就是我們常說的爆發力。運動員在進行力量訓練時候，如果將訓練核心全部放在負重上，就會忽略了動作完成的速度要求，如果以較緩慢的速度完成動作，是無法實現爆發力的提升，這就在很大程度上限制了運動員快速發力水平的提升。當運動員長期都處于高負重力量訓練中，會對發力速度產生嚴重阻礙，影響快速力量的提升，進而導致運動員的發力模式成為錯誤的定式。

對短跑、跨欄等項目進行分析，對成績產生直接影響的是運動員的最大力量，所以，運動員如果在力量訓練中完成開展高負荷練習對成績的提升并沒有實際意義。據研究證明，當負重為極限值的80%能夠在發展運動員最大力量的同時，促進其爆發力的提升，實現快速力量的有效提升，在進行專項力量訓練時候也能擁有更良好的訓練基礎。這就需要重視運動員思想意識的轉變，讓運動員的力量訓練達到預期效果。

3 力量訓練手段匱乏

作為短跨運動員要想在比賽中獲得良好的成績，就要將技術動作完整的表現出來，常見的有髖關節伸屈動作的連貫性，下肢在進行動作緩沖時候移動幅度小等。對短跨項目的動作特點進行分析，要想讓技術動作得到完美體現，就需要對軀干力量以及了髖部肌群進行重點訓練。就當前我國的短跨訓練來說，所使用的練習手段大多是針對腰腹力量進行簡單的訓練，并沒有針對項目開展的專項訓練手段，這就使得很多運動員的關節肌肉群得不到改善，無法讓最大力量以及快速力量得到提升。運動員要想發揮出較高的專項技能就需要強大的肌纖維作保證，從事不同運動項目的運動員身體的肌纖維也會表現出不同的形狀特質。在耐力項目中，就需要運動員具有發達的I型肌纖維，它能夠讓運動員在比賽中具有更顯著的優勢；在速度類比賽項目中，就需要運動員具有發達的II型肌纖維。對短跨運動員進行針對性的訓練，能夠讓其肌纖維類型發生轉變并強化，對肌纖維類型的改變就能夠讓運動員的肌肉更加滿足所參加運動項目的需求，與項目之間建立起良好的適應性。馬特維也夫在運動訓練分期理論中明確表明，專項訓練的開展要重視運動手段的選擇使其與項目相匹配，而身體的基礎訓練也需要重視手段的選擇，針對專項性能進行科學合理的設計，身體基礎訓練與專項訓練之間關系非常密切。這就重點強調的力量訓練需要具有明顯的針對性。

為了實現運動員力量水平與比賽成績之間的最大化轉換，就需要重視訓練手段的選擇以及設計，對訓練的負重量進行確認，此外還要對力量訓練所發展的肌肉群與專項技術之間的關聯，對運動員的個體差異也要進行充分的考慮。越是高水平的短跨訓練，越是具有非常明顯的針對性，所選擇的訓練手段也非常簡單有效。在專業化的訓練中，還要對運動員身體機能的改善進行監控，建立起相應的衡量標準，通過科學的方法讓運動員與比賽項目之間高度契合，讓運動員的身體素質滿足項目最高要求。

4 結語

綜上所述，對于短跨項目的運動原來說，要重視力量訓練的正確開展，傳統強調極限負重練習存在認識上的錯誤，在今后的訓練過程中要予以糾正，選擇適宜的負重發展運動員的快速力量。此外，訓練中缺少有效手段以及必要設施都會對訓練效果產生不良影響，要重視對訓練手段的設計，讓短跨運動員的綜合素質得到提升，提高其在比賽中的成績。

參考文獻

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