核心力量訓練在大學體育教學中的運用

安晉

摘 要：在現今體育訓練的過程中，核心力量訓練因其高效性和獨特性在競技運動員中得到廣泛應用。各大高校為提高學生的素質也將這種方法納入到大學體育教學中，但是由于學校缺乏將這種方法與體育教學融合在一起的經驗，從而引出了許多的問題。因此，各大高校應該采取相應的措施來解決這些問題，讓核心力量訓練可以在各個大學的體育教學中得到有效運用。

關鍵詞：核心力量訓練 大學體育教學 存在的問題 相應的措施

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（b）-0030-02

通過體育鍛煉來提高學生的身體素質，強身健體是大學體育教學的主要目標。而相關數據顯示，近年來，大學學生的身體素質逐年下降，而教育部發布的《高等學校體育工作基本標準》要求高校要將體育成績作為錄用標準，同時學校要將體育成績作為評優評先的標準。在這種情況下，如何提高學生的身體素質也就成為了大學教師的一個重要任務，因此，將核心力量訓練融入到大學體育教學中就顯得尤為重要。

1 核心力量訓練

1.1 核心力量訓練的定義

核心力量訓練可以分成兩個部分來理解，一為核心，二為力量訓練。核心是指人體的軀干，人的軀干由脊柱骨盆和周圍的小肌肉群組成，就人體來看，核心應該是指腰—骨盆—髖關節。除此之外，腹橫肌、豎脊肌、腹直肌、腹斜肌、背肌下背肌和骨盆組成人的核心肌群。力量訓練即可以提高人的力量的體育訓練，因此，核心力量訓練可以定義為對人的腰—骨盆—髖關節以及其周圍的核心肌肉群進行協調的一種訓練方式。

1.2 核心力量訓練的意義

保持活力的肌肉是人進行體育活動的前提和基礎，任何專業或者非專業的動作或體育項目都需要依靠肌肉來完成。人完成各種動作的發力、協調肢體和降低重心等都需要核心肌肉群的支持。核心力量強的人可以說是具有良好的運動天賦，它們可以很好地控制身體的加速減速以及控制身體的穩定性。上述描述的這些不僅是對專業的運動員來說，對在校學生來說同樣適用?，F代大學生更喜歡宅在宿舍打游戲、玩電腦，而不喜歡出去活動，所以，運動量越來越少。在這種現狀之下，將核心力量訓練融入到大學體育教學中顯得尤為重要，大學體育課的目的不同于其他項目不是為了取得什么成績，而是為了讓大學生強生健體。大學體育進行核心力量訓練就是為了教會學生合理有效的訓練方法，吸引學生的興趣，教會學生如何鍛煉身體。

2 大學體育教學核心訓練方法存在的問題

2.1 缺乏配套的器械資源

核心力量訓練作為一種新型的教學方法，不僅教師和學生需要進行相應理論知識的更新，還應該進行實踐，將核心力量訓練落實到大學體育教學的實踐之中。但是如今在大學校園之中，教師和學生雖然在不斷地更新理論知識，但是核心力量訓練作為一種十分依靠訓練器材的訓練方法，在缺乏相應器械的情況下是很難進行完全合理的實踐的。而現在大學體育教學存在的問題就是教學資源缺乏，缺少體育器械，現存的器械性能無法滿足訓練需求。沒有相應的器械和資源，核心力量訓練很難在大學體育教學之中有效的實施。

2.2 沒有完善的教學模式

雖說現在有相關法律政策要求學校加強學生的體育教學，但是相關法律政策并不完善和嚴格。在現代教學方式和科學的教學內容之下，現今高校體育教學中存在的一個主要問題就是不重視。核心力量訓練作為一種新型的教學方法要求學校能夠提供一種合適的環境，能夠適應其發展的教學環境。而與之相應的教學模式還尚未完全建立起來，由于改革的形式化，現在教學還是傳統的教學模式和方法，這種情況對核心力量訓練方法在大學體育課中的實施造成了嚴重的限制，讓這種方法難以在大學體育教學中順利實施。

2.3 核心訓練方法不能滿足學生的所有需求

針對高校學生身體素質逐年下降的情況，各高校對體育教學的重視程度越來越高，主要是教師等教職工對教育的重視程度越來越高，思想高度在提升，從思想上提高認識。同時高校學生的覺悟也在提高，學生自己也在不斷地認識到體育鍛煉對自己身體健康的重要性，所以，對于體育課的體育教學就提出了更多的個性化要求。學生有個性化的需求說明學生對體育課感興趣，而學生的興趣正是學生參加體育活動和訓練的動力所在。但是傳統的教學方法和模式枯燥無味，不能吸引學生的興趣，滿足學生的個性需求，限制了核心力量訓練方法在體育教學中的應用。

3 體育教學中強化核心力量訓練的相應措施

上面我們分析了核心力量訓練在大學體育教學中實施存在的問題，從上文我們可以知道缺乏教學資源、完善的教學模式和無法滿足學生的個性化需求是核心力量訓練無法有效實施的主要問題。為了解決這些問題，各大高校必須采取相應的措施。以下是本文對這些問題提出的相應措施。

3.1 強化訓練基礎，提高學生的基本素質

核心力量訓練可以有效地鍛煉學生的核心肌肉群，為吸引學生對核心力量訓練的興趣以及認同核心力量訓練的有效性，教師可以讓學生親生體驗核心訓練方法的基礎訓練方法，讓學生自己來感知核心訓練方法對自己身體帶來有效的、實際的強身健體的效果，讓學生親身體驗核心力量訓練帶來的好處才能吸引學生的學習興趣，自覺地加強體育鍛煉。例如，大家都知道在跑步之前老師都會要求大家進行拉伸，即慢跑、壓腿等動作，通過這些準備活動，學生可以感受到自身肌肉的變化，對自身的身體情況和活動機能有一個基本的了解。同時學生也可以在做拉伸和不做拉伸的情況下分別進行跑步運動，比較兩種情況之下身體的變化和反應，這樣可以讓學生充分地認識到體育鍛煉的重要性，增加對核心力量訓練的認同感。

3.2 配備相應的器械和專業的體育教師，及時更新教學資源

前面已經提到，核心力量訓練需要相應的專業的體育器械，除此之外，專業的教師也是必不可少的。這就要求學校做到，第一，購進相應的、專業的、先進的器械，同時要定期組織專業人員的對這些器械進行排查、維護和更新。第二，學校應招聘對核心力量訓練方法熟悉的、專業的教師，同時為教學創造一個良好的環境。教師可以在器械充足的情況下，不斷地調整教學方法，增加訓練量，旨在讓學生得到全面的、有效的訓練。教師最主要的任務就是交給學生正確的鍛煉方法，應到學生正確、積極、有效地進行體育鍛煉。

3.3 以學生為主體，實事求是，從實際出發

現在大學的體育教學時間都是有限的，所以，就要求教師能在有限的時間之內，能夠將教學效益最大化，這就要求教師對學生的實際身體情況有一個了解。以學生為主體，根據學生不同的學習興趣和身體情況進行不同的分類，不同的群體進行不同的訓練項目以及不同的訓練強度。這樣既有利于推動學生進行體育鍛煉，同時還能讓核心力量訓練的實施更加高效化。

4 結語

通過以上的闡釋，我們知道核心力量訓練對大學體育教學有重要意義。雖然核心力量訓練在大學體育教學中的實施還存在許多問題，但是我們可以對這些問題進行專業的分析，從不同的方面根據這些問題采取相應的措施，讓核心力量訓練能夠在大學體育教學中有效實施，促進大學體育教學的發展。

參考文獻

[1] 冉彬，劉斌.核心力量訓練對體育高考生身體素質項目成績的影響研究[J].西南師范大學學報：自然科學版，2016，41（4）：146-150.

[2] 解正偉.辯證系統觀下核心力量訓練相關問題探析[J].體育學刊，2016，23（5）：122-128.

[3] 翁荔.核心力量訓練在高?；@球教學中的作用和運用[J].教書育人（高教論壇），2014（4）：92-93.