單球訓練與多球訓練在青少年羽毛球訓練中的重要性分析

胡冬梅

摘 要：隨著我國羽毛球綜合水平的不斷提高，訓練方法與手段的不斷改進與創新，單球訓練與多球訓練仍然是羽毛球運動訓練中兩種必不可少的訓練方法。在青少年羽毛球訓練中，單球訓練可以有效地培養運動員對球場的空間感和擊球的節奏感，可以有效地把平時掌握的單個技術動作運用到訓練及比賽當中去。多球訓練能夠激發青少年學習羽毛球的興趣，有利于青少年在訓練過程中打好扎實的基礎，單個技術動作得到更好掌握，還能明顯的提高訓練效果及技術水平。在青少年羽毛球運動訓練過程中，訓練的方法及手段要根據青少年的個體差異，因材施教，根據實際情況，不同目標、不同年齡、不同性別、不同技術要求，制定合理且能讓青少年易懂的訓練方法。

關鍵詞：單球訓練 多球訓練 青少年 重要性分析

中圖分類號：G847 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（b）-0033-02

羽毛球運動起源于幾千年的遠古時期，傳入中國已經有一百多年的歷史。傳入中國的初期，由于人們當時生活水平低等眾多原因，使中國的羽毛球運動技術水平總體較低，難以得到好的發展。1949年新中國成立后，在國家政府及體育部分的重視下，羽毛球運動慢慢起步，競技羽毛球同時也得到了起步。改革開放期間，羽毛球教育、科研、器材、場地等都得到不斷的提高和發展。中國羽毛球運動實現了全方面的發展目標。直至今天，中國羽毛球隊在世界羽壇都處于綜合實力較強的地位。青少年羽毛球競技水平也不斷提高。本文結合羽毛球的特點，單球訓練與多球訓練各自在青少年羽毛球訓練中發揮的作用，來分析單球訓練與多球訓練對指導我國青少年羽毛球運動的重要性，為青少年羽毛球運動的發展提供可借鑒和參考的建議

1 單球訓練

1.1 單球訓練的概述

關于單球訓練，是指在羽毛球運動訓練中，用單個的羽毛球對某一單個的羽毛球技術動作進行反復的球路練習，以鞏固運動員在某一技術動作中面對球路多變性的應變能力。

1.2 單球訓練的研究

1.2.1 單球訓練的目標

單球訓練讓初學的青少年在羽毛球運動中了解球性，能夠運用正確技術動作連貫的集中羽毛球，從而達到培養球感及空間感的效果，對羽毛球運動產生的興趣，增強各方面的綜合素質。對于已熟練技術動作的運動員來說，單球訓練是增強他們綜合體力和培養他們在比賽過程中快速靈敏和思維判斷能力的最好訓練方法。

1.2.2 單球訓練的方法

單球訓練法從技術動作上分為單個技術動作和多個技術動作相結合的形式。從訓練強度的量分為以擊球次數的多少和時間的長短兩種形式。人數上以2～3人或者3～4人分為一組，從場地上以半場和全場兩種形式。

1.2.3 單球訓練的效果

在青少年羽毛球運動訓練中，單球訓練可以增強青少年對羽毛球的球感及空間感；羽毛球來球具有不穩定性的特點，青少年在運動過程中從判斷來球方向到快速移動去擊球的瞬間，要運用身體的快速移動，回球質量的保證，單球訓練在增強青少年應變能力起重要作用。青少年在羽毛球運動中，在場地上要進行不同方向及多次數的移動，要連續性的、靈活的、高質量的處理每一次來球。羽毛球運動比賽過程中具有無時限的特點，一場比賽的勝與負不是由時間來決定的，是根據比分來決定的，青少年通過單球訓練能有效的提高青少年的耐力素質。在競技水平不相上下的情況下，耐力素質起決定影響。單球比賽訓練還能增強拼搏精神。

2 多球訓練

2.1 多球訓練的概述

羽毛球多球訓練是指在一定時間內，通過連續、反復多次擊球動作，來增加訓練練習強度。由不同數量的擊球次數和組數，不同頻率、節奏和速度的快慢、力量的大小，在羽毛球訓練過程中有效地提高運動員的各項身體能力和技術動作能力。

2.2.1 多球訓練目標

多球訓練讓青少年在羽毛球運動通過運用一個或者兩個正確的技術動作，重復擊球練習，初步掌握基本技術動作，加強羽毛球動作的連貫性、一致性，糾正不正確的技術動作，提高技術動作的規范性，提高擊球落點的準確性與穩定性；青少年在多球訓練中將專項技術與體能訓練相結合，達到身體素質提高，完善、固定擊球的穩定性，動作的準確性。

2.2.2 多球訓練方法

多球訓練的方法主要有單人多球訓練、兩人多球練習、4人及以上的多球訓練方法；主要方式有自拋自打，單人對墻抽球練習，單人多球發球練習。一對一多球訓練，一人供球，一人練習。一對二多球訓練，一人供球，二人練習。二對一多球訓練，兩人供球，一人練習。二對二的多球訓練，主要是用于雙打訓練用。

2.2.3 多球訓練的效果

多球訓練在羽毛球運動中不僅對形成正確的技術動作有較好效果，而且對增強青少年各項身體素質及專項技術素質有顯著幫助。多球訓練還能夠激發青少年在訓練中注意力集中到技術動作結構要領上，提高訓練的密度和運動強度，提高身體素質使羽毛球運動技術的快速掌握，多球訓練法使大腦皮層短時間記憶儲存加強，使肌纖維形成肌肉記憶，強化正確的技術動作，讓青少年在羽毛球運動中更快、更好地掌握運動技能。

3 多球訓練與單球訓練的比較分析

多球訓練與單球訓練的訓練方法存在一定區別，單球訓練的趣味性高于多球訓練，能有效地激發青少年學習羽毛球的激情，能夠在特定的情況下增強體能及對來球的應變能力；單球訓練還能夠培養青少年的拼搏精神，給青少年在羽毛球運動中帶來不同的挑戰。多球訓練重復性強，可以使青少年運用同一技術動作，不斷地重復擊球，達到對單項技術的準確性、穩定性、速度性進行強化的目的，從而增強某個單項技術動作能力與競技實力。單球訓練適用于有基礎及運動能力強的青少年，多球訓練適用于無基礎及技術能力較差的青少年。要想更全面地提高青少年羽毛球運動的能力，可以通過多球訓練去牢固基礎技術動作，再通過單球訓練去鞏固，兩種訓練方式在羽毛球運動中都是缺一不可的，相輔相成的，遞進發揮著它們的作用。

4 結論與建議

4.1 結論

（1）單球訓練能夠激發青少年的學習羽毛球的興趣與激情，使學生在享受運動中提高體能水平與競技能力，為提高羽毛球的技術和戰術水平打下堅實的體能基礎，培養運動員頑強拼搏的意志品質，提高訓練者心理能力。

（2）羽毛球運動訓練中的多球訓練對青少年初學者掌握羽毛球的基本技術和戰術有促進作用；能夠有效地改正錯誤動作及固定技術動作。

（3）羽毛球運動中訓練方法都是相對的，根據不同的對象、不同特點、不同目的安排不同的訓練方法及內容。通過對多球訓練與單球訓練的研究，多球訓練法在提高運動員基本技術的穩定性上優于單球訓練法，多球訓練更適用于羽毛球青少年運動訓練。

4.2 建議

（1）在青少年羽毛球運動訓練中，要考慮到青少年身體特點。青少年正處于身體飛速成長的階段，學習能力、記憶能力、模仿能力都極強，采用多球訓練法要注重青少年動作的準確性和穩定性。

（2）運用多球訓練時，練習的強度和密度呈逐漸增加的趨勢，這樣才能逐漸加強學生的身體機能水平及技術能力，球路應該由簡單到復雜。

（3）對于青少年訓練來說，要采用多球訓練與單球訓練相結合的方式。多球訓練內容比較枯燥，可以穿插一些趣味性的單球訓練練習，防止青少年對訓練內容產生厭倦。建立合適的訓練方法，揚長避短，合理安排訓練內容。

參考文獻

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