高校籃球專項核心力量訓練問題

蒿彬

摘 要：高校籃球作為高校體育的重要組成部分近年來逐漸受到越來越多的關注。核心力量作為近年來新興的訓練方法在其歸屬、作用方面尚且處于眾聲喧嘩的初級階段，對于競技類體育項目的作用尚且不夠明確。但核心力量的訓練對于高校籃球的作用卻是不容忽視的。本文主要圍繞高校籃球核心訓練中存在的一些問題進行探討，希望能以此推動高校籃球的進一步發展，使大眾對核心力量訓練有進一步的理解。

關鍵詞：高校籃球 專項核心力量訓練 問題

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（b）-0042-02

在我國整個教育體系中，體育教學作為基礎教育貫穿整個教育體系。近年來隨著教育改革的不斷推進，各高校對于體育教育的重視程度也逐漸提高。而高校籃球在高校體育中無疑是一顆耀眼的明星。隨時代發展，高校籃球的訓練方式也越來越科學，而作為新型訓練方法的核心力量訓練也逐漸被應用到高校籃球的訓練過程之中。但核心力量訓練的方法興起較晚，要想用這種方法科學地指導訓練尚且需要解決一些問題。

1 核心力量訓練在高校籃球中發揮的作用

平衡與穩定是核心力量訓練在體育中發揮的主要作用。平衡是指通過對運動員運動過程中身體重心的有效控制來實現運動員上肢和下肢之間力量的傳遞；穩定作用是以人體穩定性的提高為目的，使運動員的核心部位在運動過程中保持穩定。而高校籃球的競技性與靈活性都對參與者的身體素質有著較高的要求，由此看來核心力量訓練在高校籃球中發揮著舉足輕重的作用。

1.1 核心力量訓練對籃球動作的影響

奔跑、跳躍、旋轉等動作的結合在一定程度上注定了籃球運動對靈敏、迅速、靈活的要求。而且，相對于其他運動而言，籃球運動持續時間較長、體能消耗較大，運動員在比賽中出現體力不濟的情況則會直接影響動作的發揮，導致投籃命中率降低、攻防轉換不到位等種種問題。而日常訓練中針對籃球運動員的核心訓練則能夠較大程度上提高運動員的身體素質，有效防止比賽中可能出現的運動員體能過快消耗。

1.2 核心力量訓練對于籃球運動員綜合素質的影響

相對于大多數體育項目而言，籃球運動對運動員的肌肉群協調能力要求較高。高水平的肌肉協調能力是傳統訓練方法所不能達到的，在這種情況下，核心力量訓練的引入在高校籃球訓練領域就顯得十分關鍵。核心力量訓練通過對運動員平衡與穩定能力的提高來促進運動員的整體協調能力，使籃球動作的完成更加標準規范、防御與進攻更加有效。在具體的籃球運動中，核心力量在某種程度上起著支配作用，運動員通過核心力量保持身體各部分的有效配合，在防止體能流失過快的基礎上促進運動員的爆發力[1]。

1.3 核心力量訓練對運動員運動損傷的積極預防作用

籃球運動的競技性與對抗性在一定程度上決定了此項運動進行過程中運動員身體損傷的高風險性。在缺少預防措施的條件下，比賽中出現的運動損傷往往會對運動員產生極大甚至是終身性的傷害。因此，不僅是為了提高運動員的競技水平，僅以運動員的身體健康為出發點，最大程度地減少運動損傷也是體育界一直追尋的目標。籃球比賽中對于運動員大致有兩方面的要求，一方面是要進行合理有效的進攻與防守，另一方面則是在奔跑的同時確保有效的籃球技能的展開。在這兩個方面中，運動員腰腹部分的肌肉無疑起著最核心的作用，也因為運動本身的高速度、對抗性極易產生意料之外的損傷。核心力量訓練能夠降低運動員比賽過程中肌肉損傷的可能性，通過對運動員身體素質的強化來最大程度地避免傷害，為運動員更好地發揮身體的優勢提供保證[2]。

2 核心力量訓練對高校籃球訓練中面臨的問題的解決

2.1 傳統高校籃球訓練方法的困境

隨著高校籃球訓練方式的不斷完善與發展，傳統的訓練方式已經不能夠適應新時代的要求。新的教學思路與訓練方法日益成為主流，但在實際的執行過程中還存在一些不容忽視的問題。

2.2 不合理的訓練項目

籃球運動是多項運動的整合體，在日常的訓練中內容繁多，大致包括速度、耐力、爆發力、投籃技巧等多個方面。對于作為基礎能力的力量與速度方面的訓練是每個運動員必不可少的訓練項目。但與此同時籃球運動又是一項集體運動，需要通過成員之間的相互配合與協調取勝。不同運動員因為身體素質的不同在技巧與優勢上呈現出相當明顯的差異。因此在實際的訓練中必須針對每個成員的具體情況進行各有側重的項目訓練。而傳統籃球的訓練不同程度上存在著忽視運動員個性的問題，接受與自身身體素質不相符合的訓練會使訓練效果事倍功半，不利于運動員競技水平的提高。

2.3 對于學生身體素質的忽視

不同運動員之間因為各種原因存在體能上的差別。傳統的籃球訓練方式要求、項目都呈現出一種比較單一的狀態，在訓練過程中對于不同運動員的實際應用性較差。就心理方面來說，這種情況會導致部分體能較差的運動員因為承受不了體能訓練的強度而在心理上產生厭倦甚至是自卑。而生理方面則可能使部分天賦較強的運動員因為身體機能得不到充分的開發利用而導致人才的埋沒。

2.4 核心力量訓練對于高校籃球面臨問題的解決

從某種意義上說，核心力量是作為一種綜合能力而存在的，它不同于傳統意義上某種單一的力量，它是維持人體穩定的核心部分，它能在維持身體姿勢穩定的前提下通過能量輸出的方式穩定四肢以及身體其他肌肉群的活動。作為人體運動的“發力源”，核心力量訓練在高校籃球訓練中起著不容忽視的作用。

2.4.1 創新高校籃球訓練方式

核心力量訓練在高校籃球訓練的具體活動中的應用既可以通過器械訓練來完成，也可以通過非器械訓練來完成，訓練方式可以依據運動員的情況以及具體的訓練條件進行靈活的選擇。這種情況下進行的訓練能夠較大程度地考慮到運動員的實際情況，增強訓練的針對性。一般來說，器械訓練主要通過各種各樣的懸吊器械與半圓平衡器來完成。而非器械訓練則是通過運動員的肢體運動來進行[3]。多種多樣的訓練方式能夠很大程度上緩解訓練的枯燥與勞累，幫助運動員集中注意力、獲得堅定的信念。另外，核心力量訓練的方法一直以較快的速度進行著創新與發展，在發展的過程中訓練方式也越來越科學。

2.4.2 優化高校籃球訓練模式

核心力量訓練幾年來在實踐中不斷發展，并以實踐中的經驗教訓來實現自身的豐富與完善。當這種訓練方式實際應用到高校籃球的訓練過程中時，對高校籃球訓練模式的優化起著極其重要的作用。核心力量訓練充分結合實際情況，針對運動員的自身條件進行某一方面的強化訓練，對于提高運動員動作的協調性與標準性效果顯著。在對運動員進行核心力量訓練的過程中并不會以固定的模式作為約束，但靈活性不代表核心力量訓練的隨意性，相反的，它往往能夠通過對運動員某一方面的專業化訓練達到傳統訓練方式所不能達到的效果[4]。這種訓練效果能夠針對不同運動員的不同特點最大程度上激發其身體潛能，保證運動員的良好發展。

3 結語

隨著現代科學技術的不斷發展與創新，作為競技類體育項目的高校籃球與科學的聯系也越來越緊密。但是現階段的高校籃球在實際的訓練過程中由于時間、地點、條件等各方面的限制，對核心力量訓練的重視度不夠，且在訓練強度、訓練系統性等方面不夠科學、嚴謹。這就需要相關人員在今后的實踐中不斷總結經驗，針對運動員自身的優勢、劣勢積極地展開相關工作，確保高校籃球科學健康地發展。

參考文獻

[1] 高林.高校籃球專項核心力量訓練方法探究[J].青少年體育，2017（4）：62-63，95.

[2] 白曼利.核心力量訓練在高校籃球運動訓練中的作用分析[J].當代教育實踐與教學研究：電子版，2016（3）：233.

[3] 鄭波.淺析高校籃球教學中的核心力量訓練[J].體育世界，2013（6）：95，99.

[4] 王科.高校籃球專項核心力量訓練探析[J].山東體育科技，2015，37（3）：98-101.