核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在高校游泳教學(xué)中的應(yīng)用研究

張利

摘 要：游泳作為一項在高校大學(xué)生中廣泛開展的運動項目，對大學(xué)生身心健康具有獨特的價值。為進一步提高高校游泳教學(xué)效果，對當(dāng)前高校游泳教學(xué)的方法進行改革十分有必要。本文選取60名在校大學(xué)生進行為期10周的教學(xué)實驗，對核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在高校游泳教學(xué)中的應(yīng)用進行實驗研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實驗后，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練組的游泳教學(xué)測試指標(biāo)V、H都顯著優(yōu)于對照組和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練組的Tx、Ty、Tz三項核心穩(wěn)定力量測試指標(biāo)同樣顯著優(yōu)于對照組和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組。得出結(jié)論，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練相比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，能更有效提高高校游泳學(xué)習(xí)者的核心穩(wěn)定力量，增強游泳學(xué)習(xí)效果。

關(guān)鍵詞：核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練 高校游泳教學(xué) 應(yīng)用

中圖分類號：G861.1 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（c）-0012-02

1 問題提出

游泳作為一項靠自身肢體動作和水的反作用力在水中活動或前進的運動項目，得到了大學(xué)生的喜愛。在高校，其作為體育課程的一個教學(xué)內(nèi)容，對促進大學(xué)生體質(zhì)健康和形體美具有重要的作用，此外，游泳作為一項生活技能，對大學(xué)生還具有重要的實用價值。但是在高校游泳教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，有部分學(xué)生身體協(xié)調(diào)控制能力差，導(dǎo)致游泳技能習(xí)得慢，在規(guī)定的課時內(nèi)不能完成學(xué)習(xí)任務(wù)。出現(xiàn)上述狀況的一個很重要的原因就是在當(dāng)前的高校游泳教學(xué)中，過分重視四肢動作的學(xué)習(xí)，而忽視了對學(xué)生身體核心穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)、平衡能力的訓(xùn)練。在游泳運動中，人體因為受浮力作用處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，保持身體軀干和四肢的穩(wěn)定平衡成為游泳運動學(xué)習(xí)的關(guān)鍵。因此，在高校游泳教學(xué)中，加強核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練成為重點。一方面，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練是游泳運動技術(shù)的重要支持；另一方面，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練是游泳運動過程中的樞紐；核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練能提高學(xué)生游泳相關(guān)動作的協(xié)調(diào)能力。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

從某大學(xué)選修游泳課的在校大學(xué)生中隨機抽取符合條件的大學(xué)生60人，60名大學(xué)生都是非游泳專業(yè)的學(xué)生，身體健康，無肌肉損傷，在過去6個月也未進行任何核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練。隨機將60名大學(xué)生分成均等的3組，分為對照組、傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組、核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練組。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

以“核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練”“高校游泳教學(xué)”為關(guān)鍵詞，利用中國知網(wǎng)、互聯(lián)網(wǎng)搜索引擎查閱相關(guān)文獻，了解當(dāng)前相關(guān)領(lǐng)域研究現(xiàn)狀，對前人的研究結(jié)果進行整理和分析，為本文打好理論鋪墊。

2.2.2 專家訪談法

利用訓(xùn)練、培訓(xùn)、學(xué)習(xí)等機會，通過與專家進行面對面或電話訪談的方式，聽取高校游泳教學(xué)研究專家、教練員等專業(yè)人士對本研究選題、實驗設(shè)計、測試指標(biāo)選取、實驗操作、研究報告撰寫等方面的建議。

2.2.3 實驗法

采取前后測實驗設(shè)計方法，在實驗前對被試的核心穩(wěn)定力量指標(biāo)和游泳教學(xué)效果進行測試。之后對3組被試分別采用不同的實驗處理方法。3個組的60名學(xué)生都一起進行正常的游泳學(xué)習(xí)。但對照組不進行專門的力量訓(xùn)練，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組進行為期10周的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練組進行為期10周的核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練。其中核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練內(nèi)容包括單腿仰臥、仰臥屈膝、球上仰臥、球上俯臥靜力頂髖等16項訓(xùn)練內(nèi)容，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練包括仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥撐、引體向上等12個訓(xùn)練內(nèi)容。每周訓(xùn)練3次，每次訓(xùn)練90min，共持續(xù)10周。在實驗結(jié)束后再次對60名被試的核心穩(wěn)定力量指標(biāo)和游泳教學(xué)效果進行測試。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

采用SPSS統(tǒng)計軟件對實驗前后3組被試的核心穩(wěn)定力量指標(biāo)進行差異顯著性檢驗，顯著性a定為0.05。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 實驗后各組被試游泳教學(xué)效果分析

對教學(xué)實驗后三組被試的水中徒手漂浮狀態(tài)下自由泳打腿運動速度（V）和水中徒手漂浮狀態(tài)下自由泳大腿運動中第三腰椎距離水面垂直高度（H）兩項游泳教學(xué)效果測試指標(biāo)進行統(tǒng)計分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練組的V和H明顯高于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組和對照組。進一步采用單因素方差分析發(fā)現(xiàn)，3組之間V值方差檢驗F值等于16.12，P<0.01，說明在實驗后3組之間V指標(biāo)值差異顯著。同樣，采用單因素方差分析發(fā)現(xiàn)，3組被試H指標(biāo)同樣差異顯著。再對3組被試的V和H指標(biāo)采用Tukey HSD法進行事后檢驗，發(fā)現(xiàn)在測試指標(biāo)V上，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練組與對照組和和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組有明顯差異（P<0.05），而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組與對照組的差異不顯著（P>0.05）。同樣對測試指標(biāo)H進行事后檢驗發(fā)現(xiàn)，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練組相比對照組差異顯著，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組差異不顯著。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組與對照組差異不顯著。

3.2 實驗前后各組被試核心穩(wěn)定力量素質(zhì)分析

對實驗后各組被試三項核心穩(wěn)定力量素質(zhì)，即身體完成對應(yīng)核心動作支撐在x、y、z這3個坐標(biāo)軸方向力隨時間變化在控制區(qū)間內(nèi)的時間集合，分別為Tx、Ty、Tz。統(tǒng)計結(jié)果顯示，在實驗后，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練組的被試三項核心穩(wěn)定力量素質(zhì)指標(biāo)顯著優(yōu)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組和對照組。表明，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在提高被試的核心穩(wěn)定力量方面具有明顯的作用和優(yōu)勢。

4 討論

4.1 核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練對游泳教學(xué)效果的影響

相比對照組和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在V和H兩項游泳測試指標(biāo)上都有非常顯著的變化，說明核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練更能提高游泳運動速度和身體平衡穩(wěn)定能力。在具體研究中發(fā)現(xiàn)，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練法能更有效提高學(xué)生在游泳運動學(xué)習(xí)中對身體姿態(tài)的控制水平，提高學(xué)生軀干核心部位肌肉的力量水平，降低身體僵硬、腰部塌陷等錯誤動作的發(fā)生，為正確游泳技術(shù)的習(xí)得打下基礎(chǔ)。

4.2 核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練對游泳教學(xué)效果影響的機理

相比對照組和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練組在核心穩(wěn)定力量3個指標(biāo)上都具有顯著差異，說明通過核心力量訓(xùn)練，使人體的核心肌肉群發(fā)生增長，為認(rèn)為在水中運動提供和傳遞動力，并提高不同肌肉之間的協(xié)作水平，實現(xiàn)各種運動動作，提高游泳教學(xué)效果。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

（1）經(jīng)過為期10周的教學(xué)實驗發(fā)現(xiàn)，核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練相比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，能更顯著地提高被試的水中徒手漂浮狀態(tài)下自由泳打腿運動速度（V）和水中徒手漂浮狀態(tài)下自由泳大腿運動中第三腰椎距離水面垂直高度（H）兩項游泳教學(xué)效果測試指標(biāo)，表現(xiàn)出更好的游泳教學(xué)效果。

（2）教學(xué)實驗后，被試3個方向的核心穩(wěn)定力量測試指標(biāo)（Tx、Ty、Tz）顯著優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組和對照組，說明核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練能更有效提高高校游泳學(xué)習(xí)者的核心穩(wěn)定力量。

5.2 建議

在高校游泳教學(xué)中，加強核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的應(yīng)用，同時結(jié)合傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的優(yōu)點，取得最優(yōu)的游泳教學(xué)效果。在核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練的方法選取和方案制定中，要根據(jù)大學(xué)生的體能狀況，主義控制合理訓(xùn)練強度和間歇時間。

參考文獻

[1] 白樺.核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在游泳教學(xué)中的應(yīng)用探討[J].現(xiàn)代交際，2016（19）：237.

[2] 楊屹.核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在普通高校游泳教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2017（1）：139-140.

[3] 周磊，華璐.核心力量訓(xùn)練對提高特戰(zhàn)隊員身體平衡穩(wěn)定能力的實驗研究[J].軍事體育學(xué)報，2016，35（2）：29-32.

[4] 鄭偉濤，屈萍.核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練在帆板運動中的應(yīng)用研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2011，45（2）：78-84.