核心穩定力量訓練在高校游泳教學中的應用研究

張利

摘 要：游泳作為一項在高校大學生中廣泛開展的運動項目，對大學生身心健康具有獨特的價值。為進一步提高高校游泳教學效果，對當前高校游泳教學的方法進行改革十分有必要。本文選取60名在校大學生進行為期10周的教學實驗，對核心穩定力量訓練在高校游泳教學中的應用進行實驗研究。結果發現，實驗后，核心穩定力量訓練組的游泳教學測試指標V、H都顯著優于對照組和傳統力量訓練組，核心穩定力量訓練組的Tx、Ty、Tz三項核心穩定力量測試指標同樣顯著優于對照組和傳統力量訓練組。得出結論，核心穩定力量訓練相比傳統力量訓練，能更有效提高高校游泳學習者的核心穩定力量，增強游泳學習效果。

關鍵詞：核心穩定力量訓練 高校游泳教學 應用

中圖分類號：G861.1 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（c）-0012-02

1 問題提出

游泳作為一項靠自身肢體動作和水的反作用力在水中活動或前進的運動項目，得到了大學生的喜愛。在高校，其作為體育課程的一個教學內容，對促進大學生體質健康和形體美具有重要的作用，此外，游泳作為一項生活技能，對大學生還具有重要的實用價值。但是在高校游泳教學中發現，有部分學生身體協調控制能力差，導致游泳技能習得慢，在規定的課時內不能完成學習任務。出現上述狀況的一個很重要的原因就是在當前的高校游泳教學中，過分重視四肢動作的學習，而忽視了對學生身體核心穩定性和協調、平衡能力的訓練。在游泳運動中，人體因為受浮力作用處于不穩定的狀態，保持身體軀干和四肢的穩定平衡成為游泳運動學習的關鍵。因此，在高校游泳教學中，加強核心穩定力量訓練成為重點。一方面，核心穩定力量訓練是游泳運動技術的重要支持；另一方面，核心穩定力量訓練是游泳運動過程中的樞紐；核心穩定力量訓練能提高學生游泳相關動作的協調能力。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

從某大學選修游泳課的在校大學生中隨機抽取符合條件的大學生60人，60名大學生都是非游泳專業的學生，身體健康，無肌肉損傷，在過去6個月也未進行任何核心穩定力量訓練。隨機將60名大學生分成均等的3組，分為對照組、傳統力量訓練組、核心穩定力量訓練組。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

以“核心穩定力量訓練”“高校游泳教學”為關鍵詞，利用中國知網、互聯網搜索引擎查閱相關文獻，了解當前相關領域研究現狀，對前人的研究結果進行整理和分析，為本文打好理論鋪墊。

2.2.2 專家訪談法

利用訓練、培訓、學習等機會，通過與專家進行面對面或電話訪談的方式，聽取高校游泳教學研究專家、教練員等專業人士對本研究選題、實驗設計、測試指標選取、實驗操作、研究報告撰寫等方面的建議。

2.2.3 實驗法

采取前后測實驗設計方法，在實驗前對被試的核心穩定力量指標和游泳教學效果進行測試。之后對3組被試分別采用不同的實驗處理方法。3個組的60名學生都一起進行正常的游泳學習。但對照組不進行專門的力量訓練，傳統力量訓練組進行為期10周的傳統力量訓練，核心穩定力量訓練組進行為期10周的核心穩定力量訓練。其中核心穩定力量的訓練內容包括單腿仰臥、仰臥屈膝、球上仰臥、球上俯臥靜力頂髖等16項訓練內容，傳統力量訓練包括仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥撐、引體向上等12個訓練內容。每周訓練3次，每次訓練90min，共持續10周。在實驗結束后再次對60名被試的核心穩定力量指標和游泳教學效果進行測試。

2.2.4 數理統計法

采用SPSS統計軟件對實驗前后3組被試的核心穩定力量指標進行差異顯著性檢驗，顯著性a定為0.05。

3 研究結果與分析

3.1 實驗后各組被試游泳教學效果分析

對教學實驗后三組被試的水中徒手漂浮狀態下自由泳打腿運動速度（V）和水中徒手漂浮狀態下自由泳大腿運動中第三腰椎距離水面垂直高度（H）兩項游泳教學效果測試指標進行統計分析，結果發現核心穩定力量訓練組的V和H明顯高于傳統力量訓練組和對照組。進一步采用單因素方差分析發現，3組之間V值方差檢驗F值等于16.12，P<0.01，說明在實驗后3組之間V指標值差異顯著。同樣，采用單因素方差分析發現，3組被試H指標同樣差異顯著。再對3組被試的V和H指標采用Tukey HSD法進行事后檢驗，發現在測試指標V上，核心穩定力量訓練組與對照組和和傳統力量訓練組有明顯差異（P<0.05），而傳統力量訓練組與對照組的差異不顯著（P>0.05）。同樣對測試指標H進行事后檢驗發現，核心穩定力量訓練組相比對照組差異顯著，與傳統力量訓練組差異不顯著。傳統力量訓練組與對照組差異不顯著。

3.2 實驗前后各組被試核心穩定力量素質分析

對實驗后各組被試三項核心穩定力量素質，即身體完成對應核心動作支撐在x、y、z這3個坐標軸方向力隨時間變化在控制區間內的時間集合，分別為Tx、Ty、Tz。統計結果顯示，在實驗后，核心穩定力量訓練組的被試三項核心穩定力量素質指標顯著優傳統力量訓練組和對照組。表明，核心穩定力量訓練在提高被試的核心穩定力量方面具有明顯的作用和優勢。

4 討論

4.1 核心穩定力量訓練對游泳教學效果的影響

相比對照組和傳統力量訓練組，核心穩定力量訓練在V和H兩項游泳測試指標上都有非常顯著的變化，說明核心穩定力量訓練更能提高游泳運動速度和身體平衡穩定能力。在具體研究中發現，核心穩定力量訓練法能更有效提高學生在游泳運動學習中對身體姿態的控制水平，提高學生軀干核心部位肌肉的力量水平，降低身體僵硬、腰部塌陷等錯誤動作的發生，為正確游泳技術的習得打下基礎。

4.2 核心穩定力量訓練對游泳教學效果影響的機理

相比對照組和傳統力量訓練組，核心穩定力量訓練組在核心穩定力量3個指標上都具有顯著差異，說明通過核心力量訓練，使人體的核心肌肉群發生增長，為認為在水中運動提供和傳遞動力，并提高不同肌肉之間的協作水平，實現各種運動動作，提高游泳教學效果。

5 結論與建議

5.1 結論

（1）經過為期10周的教學實驗發現，核心穩定力量訓練相比傳統力量訓練，能更顯著地提高被試的水中徒手漂浮狀態下自由泳打腿運動速度（V）和水中徒手漂浮狀態下自由泳大腿運動中第三腰椎距離水面垂直高度（H）兩項游泳教學效果測試指標，表現出更好的游泳教學效果。

（2）教學實驗后，被試3個方向的核心穩定力量測試指標（Tx、Ty、Tz）顯著優于傳統力量訓練組和對照組，說明核心穩定力量訓練能更有效提高高校游泳學習者的核心穩定力量。

5.2 建議

在高校游泳教學中，加強核心穩定力量訓練的應用，同時結合傳統力量訓練的優點，取得最優的游泳教學效果。在核心穩定力量訓練的方法選取和方案制定中，要根據大學生的體能狀況，主義控制合理訓練強度和間歇時間。

參考文獻

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