淺析幼兒跳水運動員的啟蒙訓練

王汝汀

摘 要：跳水是中國競技體育的傳統項目。這個項目在中國的形成過程是從業余體校到專業體校再到國家訓練隊。如何繼續保持和發展這一優勢項目，本文就自己在跳水訓練中的經驗談談對幼兒運動員進行啟蒙訓練的個人認識和看法。筆者認為，對于一個成功的跳水人才來說，最重要的是科學的選擇和早期的啟蒙訓練。在對幼兒跳水運動員啟蒙訓練過程中，首先需要激發和引導孩子們愛跳水，培養他們的積極性，從被動到主動學習，從中探索跳水的魅力，培養幼兒的接受能力、反應能力以及不屈不撓的品質，同時根據孩子們的能力、他們之間的個體差異制定訓練計劃，使每個孩子發揮自己最大的潛力。

關鍵詞：科學選材 啟發性 因材施教

中圖分類號：G861.2 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（c）-0067-02

從目前我國幼兒跳水教學的發展趨勢來看，隨著科學技術的不斷提升，對幼兒跳水教學的要求也隨之越來越高。幼兒跳水運動員要想獲得更好的跳水成績，先決條件是要有良好的身體條件、優秀的身體素質和良好的意志素質。培養幼兒跳水運動員的身體及心理素質是跳水運動員有個好成績的先決條件，幼兒啟蒙訓練階段是運動員達到高水平技術頂峰的第一步。如何進行有效的啟蒙訓練？在筆者看來，在選擇好的材料、培養成熟的幼兒運動員、進一步創新的基礎上，在訓練中牢固貫徹啟發式、個性化的教學原則是極其重要和必要的。

1 重視抓好基本功訓練

基層教練員必須在選擇好的材料的基礎上提升自己的教學能力。從世界級跳水運動員的技術水平來看，只有扎實的基本功才能使他們掌握困難的技術，使高水平的技術水平穩步發揮。特別是對于幼兒而言，跳水對于幼兒的心理及身體有一定的要求，幼兒身心正在發育期，對于探索事物有一定的要求心，因此這個階段更加需要正確的引導。一個完整的跳水包括7個方面：（1）起跳；（2）翻騰連接；（3）空中姿態；（4）看目標；（5）打開技術；（6）打開后控制；（7）壓水花。幼兒跳水基本技術具體表現在以下幾方面。

1.1 起跳（包括走板起跳）

跳水的成敗在很大程度上取決于跳水的穩定性和高度。因此，雖然幼兒運動員在一開始就很難掌握跳躍技巧，但有必要向他們灌輸正確的動作要點。在日常學習過程中，需要不斷強化幼兒的跳水動作，無論是前翻還是后翻，上半身的位置都是非常重要的。練習時可以模仿從地上跳起的直線網，然后到板上練習每組不同的跳躍方向，也可以借助一些平直的直線，高低板上，桌子上的東西作為輔助練習。從動作的分解（站的姿勢，走路，起跳，跳水過程中的手和腿的分解）到反復實踐完成動作，嚴格要求，不能粗心大意，更不能急于實現，必須堅實地一步一步實現合理的技術要求。

1.2 翻騰以及翻騰連接

從陸上訓練到網上、板上，然后到水上。從訓練和教學實踐中，我們認識到了體操、各種技巧的翻滾、翻筋斗、手翻與跳水動作密切相關，并且可以互相利用。在跳水技巧教學過程中，教練需要特別注意對于幼兒的保護以及觀察幼兒跳水動作是否正確，發現幼兒跳水動作有誤的地方及時進行更正講解，這樣幼兒學習跳水運動更加容易上手、規范。在跳水訓練一段時間后運動可以加速，講解更深入些的跳水知識，質量也可以進一步改善。前后翻筋斗可分解成臂、扣臂、體、腿等起飛動作。要形成正確的動作并定稿表單，并要求團隊成員動作要快、干凈，不要拖拽、不要顯得多余。

1.3 看目標技術

看到目標是基礎訓練的重要環節，但也是難以實踐的一個環節，必須在幼兒期奠定基礎，提高成功率的運動穩定性。特別是一些雜技動作，想要學習如何看它的目標是非常困難的。目標培訓的主要保護方法：（1）良好的防護：防護帶是跳水訓練的重要輔助工具。在防護帶的幫助下，教練可以控制和引導運動員完成動作，使他們在定點、定時、定位等方面逐步確立注視目標的概念和反應。（2）設定目標：因為紅色或黃色對眼睛的刺激最敏感，所以將醒目的目標放在網的底部或水面上，可以幫助運動員更快地建立目標的節奏反應。教練會根據幼兒運動員的熟練程度和清晰度逐漸改變目標的顏色和大小，反復練習。

1.4 入水技術

入水是跳水動作的結束，這一部分把握好，留下好印象很重要。為了準確和無水，需要三個先決條件：肩的靈活性、手腕的力量和垂直倒立控制。幼兒的訓練可以從模仿開始。首先，學習下水的起跑和步行路線。在訓練過程中，教練可以讓學生倒立，抬起運動員的腿，讓他們垂直地投入水中。為了使團隊成員的手腕力量增強，可以使用倒立鍛煉，包括控制、傾斜、爬、加壓，另一個是倒立于運動軟墊表面，可能會增加手腕肘的承受力。肩膀的靈活性主要取決于壓力、拉、投擲運動。

1.5 身體素質

幼兒跳水運動對于幼兒的身體素質要求很高，加強幼兒自身的體能訓練是基礎。訓練應注重幼兒的身體素質及心理素質。素質訓練的方法很多，主要采用“多樣化循環訓練法”，旨在提高幼兒的興趣，促進幼兒骨骼肌和內臟器官的鍛煉。在溫暖的訓練氛圍中，幼兒可以刺激腦神經，促進血液循環，增強體質，提高身體素質。在訓練中，結合跳水的特點，需要注意爆發力的發展。并要求良好的下肢力量，其通常用于跳轉步驟，如跨躍跳、抬起腿跳、跳墊、重量蹲。短距離速度運行，長肌肉線條，收縮力強，靈活性好。下潛需要腹部力量和腰部力量。筆者經常用肋木提腿（量、定時）從屈肌開始，定位定時控制腹部和屈肌，保持膝關節張開為腹部力量練習方法，而腰部肌肉以擺、控制為主要練習內容。跳水動作是給人以美的享受，因此要訓練幼兒跳水運動員優美的體態和優美的技術姿態，必須進行必要的靈活、舞蹈和形式練習。對幼兒跳水運動員進行身體舞蹈的基本訓練，注意幼兒跳水運動員的行走、站立、坐姿，及時糾正任何問題。

2 硬件設施

有一個50m×25m的標準跳水池和一個25m×12m的小跳水池。還擁有國家認可的一級過濾水處理裝置，池水清澈見底。內部有高質量的通風設備，每天開放，晚上下班后由員工關閉。它屬于白天陽光明媚的游泳池。水溫在28℃～31℃之間，非常適合兒童學習潛水。室內溫度在20℃左右，燈光不太好，晚上在游泳池里看不清楚，給教學和救生工作帶來了麻煩。

訓練場地在大小泳池的第一條泳道和岸邊。一般來說，每一階段的前兩節課都是在小水池中進行的，教學主要是熟悉水和通風。泳池岸邊的第一條泳道主要用于換氣和蛙泳訓練。岸主要對孩子進行陸上蛙泳技術訓練。

跳水教具有浮背、浮板、救生艇，主要用于小學生。在跳水訓練中，浮背和浮板的佩戴可以使孩子的身體平穩地漂浮在水面上，練習跳水技術，起到輔助教學的作用。

3 加強師資力量建設

在訓練過程中，教練應充分挖掘幼兒的訓練動機。首先，教練應該從訓練動機正確地引導孩子，讓他們在訓練中努力、積極地工作。其次，對一些怕水、累的孩子進行個別輔導，從心理上克服對跳水學習的恐懼，逐步讓孩子體會到跳水學習的樂趣。

教練應該認真備課，組織訓練科學、合理，與實踐手段和方法得當，預見到傷害事故和隱患可能發生在培訓內容和培訓鏈接，并檢查站點和輔助設備在同一時間，以確保它們是清晰和防止發生在未來。另一方面，要求教練員認真、細致、嚴格課堂紀律，加強幼兒安全教育，保證訓練的有效性。

4 結語

目前，世界跳水項目的發展日新月異。跳水運動員的選拔和啟蒙訓練要從小就開始。科學選擇與經驗相結合。教練應有“教之責”，樹立“把‘育人放首位，讓‘才更茁壯”的理念，并采取多樣化的訓練手段，實現系統化和科學化的訓練，為中國跳水輸送更多的優秀人才。

參考文獻

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