青少年武術套路訓練中念動訓練法的實踐探討

劉建平

摘 要：武術訓練，不僅要求身體的協調性好，而且對心理的培養也有要求，武術套路，講究身體自然反應與招式相融合，需要身心配合。青少年的大腦發展還不成熟，對武術要點很難把握，在訓練過程中，教練如果只對單一動作進行教學，會導致青少年雖然記憶連貫，但做動作時出現卡頓的現象。運用念動訓練法，進行青少年武術套路訓練，對青少年常規動作組合的訓練有著積極的意義，能有效提高青少年的訓練效果。本研究通過對青少年武術套路中念動訓練法進行介紹和分析，能夠為青少年武術套路訓練的教練員提供參考依據。

關鍵詞：青少年 武術套路 念動訓練

中圖分類號：G852 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）07（a）-0234-02

武術訓練，不僅要求身體的協調性好，而且對心理的培養也有要求，武術套路，講究身體自然反應與招式相融合，需要身心配合。青少年的大腦發展還不成熟，對武術要點的很難把握，在訓練過程中，教練如果只對單一動作進行教學，會導致青少年記憶連貫，做動作時出現卡頓的現象。念動訓練，經過時間的驗證，是可以幫助青少年記憶武術動作的，使其在使用過程中，達到動作連貫、流暢的效果。

1 運用念動訓練法的必要性

念動訓練法，主要訓練學生由潛意識引起運動反應，但不僅僅只存于學生大腦之中。無論是否采用念動訓練法對學生進行武術訓練，都需要重視頭腦記憶與身體行為結合的訓練，這是開展武術訓練的前提條件。這里將普通武術訓練與念動訓練法進行分析對比，從以下幾個方面，解釋念動訓練法的優勢。

第一，武術訓練講究身體與記憶的結合，傳統訓練方法與念動訓練法的區別，主要是教學形式與順序上的區別。常規訓練多是對一個動作進行反復練習，通過強化肢體記憶，達到訓練的目的，這種教學方法單一乏味，學生興趣流失的快，需要教師不斷督促，才能保證訓練的順利進行。而念動訓練注重對錯誤的及時糾正，在學生練習過程中，及時的提出學生的錯誤，增加學生對動作記憶的主動性，使其自然而然的養成習慣，逐步提高動作的準確性。

第二，常規訓練法對客觀因素要求高，而念動訓練對客觀因素的要求并不苛刻，在適宜的場地中，學生隨時都可以進行念動訓練。念動訓練的目的是幫助學生精準記憶，學生只需在訓練時，加強對套路步驟的記憶，時刻注意動作的準確性，適當的訓練就能達到對肢體動作的記憶。

第三，武術訓練中學生受傷的情況時有發生。在常規訓練中，學生一旦受傷，訓練就只能停止。而念動訓練，除了在訓練場地進行肢體訓練，還可以通過網絡等形式進行學習、記憶。另外，念動訓練法可以幫助參加比賽的運動員，通過較低強度的復習，安撫學生緊繃的狀態，使學生的能力能夠正常、甚至是超常發揮。

2 在少年武術套路訓練中運用念動訓練法的重要作用

2.1 平穩控制訓練情緒，提升青少年訓練自主性

青少年學習武術的主要原因，多是通過影視等方式，初步了解武術后對其的向往之情，所以在青少年學習武術的初期，有興趣作為學生進行訓練的支撐。在這一階段，教練員要是無法抓住學生的興趣，會使學生興趣流失，初期其實對武術了解不充分，在武術訓練時容易慌張，依賴教練，一旦離開教練，情緒容易不穩定。而念動訓練法，以學生為主體，教學并不完全依賴教練，平時也可以采用多媒體教學法，不僅能吸引學生的注意力，而且會使學生養成主動學習的習慣，對教練的依賴性減弱，能夠自主的進行學習。

2.2 科學變動訓練模式，增強青少年套路理解力

2.2.1 “巧練”提升青少年觀察理解力

“巧”字是念動訓練的關鍵，通過培養學生的觀察能力、理解能力，讓學生在大腦中演示運動技巧，可以改變常規訓練模式。學生通過觀察，再加上時間的積累，在腦內形成立體的影像，使學生很自然的就能使出動作來。巧練不僅可以提高青少年思維能力，還能避免機械的武術訓練。

2.2.2 “精練”修正青少年動作準度

精練是更深一步掌握武術套路的方法，也可以稱之為錯誤改正階段。在這個階段中，通過語言暗示和對錯誤的及時糾正，可以使青少年在潛意識形成武術套路記憶，并在對青少年記憶的加強過程中，使套路記憶就越準確。

3 合理有效地實踐念動訓練法

念動訓練雖然是對意識的訓練，但運作過程中與體能鍛煉的關系是密不可分的。必要強度的體能訓練，是念動訓練能夠順利進行的保障。因此進行念動法訓練時，首先將其與體能訓練結合起來，充分發揮兩者的優勢，是體能訓練與念動訓練能夠相互促進。其次，要善于創新教學模式，在保障念動訓練法的內涵的基礎上，采取多種教學模式，保持學生的學習興趣。

3.1 學習動作后立即開展念動訓練

武術訓練初級階段是對動作要領的學習，這個過程比較乏味，因此，在武術訓練的初始階段，可以采取念動法作為活躍課堂的方式。以全旋加縱向劈這個動作為例，此動作難度系數較大，對青少年肢體協調能力要求較高，動作不標準容易造成韌帶拉傷。所以教練示范動作之后，應仔細講解動作要領，在學生練習時，及時糾正不標準的動作，并就大多數學生都犯的錯誤，組織學生討論，幫助學生加深記憶，進而可以獨立完成動作。

3.2 武術訓練開始前與訓練之后都要進行念動訓練

念動的訓練對時間沒有要求，學生隨時都可以進行訓練。因此，可以讓學生在訓練開始前與訓練之后，都進行念動訓練，并可以幫助學生加深套路動作中的關鍵點記憶，讓學生做到可以瞬間回憶起全部的動作，方便學生在課余時間自主訓練。

3.3 在鞏固強化階段開展念動訓練

在武術訓練過程中，常常會出現以下的狀況，一些學生對基本動作已經掌握，但動作不協調，肢體配合不恰當，對節奏的掌握缺乏準確性，因此，無法流暢、準確的展現武術動作的原本風采。而念動訓練，對解決這一問題有極大的幫助，學生可以通過訓練結束后，對整體動作的思考回憶，在腦海中形成一個立體人物，并對這個人物做的動作仔細觀察，加深學生對整體動作套路的理解。若學生經常采取這種方法進行自我訓練，不僅對學生理解動作要領、套路節奏有利，讓學生能夠熟練的掌握套路規律，而且能夠培養學生對武術內涵的理解，使其在之后的學習中，能夠更快、更好的完成動作。

念動訓練是對身心同時進行訓練的方法，將身體與心理訓練結合在一起，使學生能夠更好的完成訓練要求，通過對動作要領的反復記憶，即增強了學生的記憶能力，又提高了學生的思維能力，提升學生的自我修養。

4 結語

武術作為一項從古流傳至今的項目，其所蘊含的精神、內涵，絕不僅限于行為、動作的變化。對青少年來說，武術即可以鍛煉身體，又能培養學生的意志品質。念動訓練法的運用，在幫助青少年減輕訓練負擔的同時，提高青少年學習武術的興趣，且能夠提升青少年武術學習的效率。所以，將念動訓練法運用于青少年武術的學習之中，是切實可行的，并且通過對念動訓練法的研究，可以得出結論，念動訓練適用于現今所有體育的項目訓練。

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