下肢爆發(fā)力教學與練習方法

何超

一、指導思想與理論依據(jù)

本課以“健康第一”為指導思想，以學生發(fā)展為中心，以全面鍛煉學生身體、促進學生身心健康、提高學生的身體素質(zhì)為主要目的，并結(jié)合高中男生的身心發(fā)展特點和認知能力，通過循序漸進的練習方法，充分激發(fā)學生的運動興趣，為終身體育奠定基礎(chǔ)。

二、教學背景分析

（一）教材分析

爆發(fā)力是指在最短時間內(nèi)使器械或人體本身移動到盡量遠的距離。實質(zhì)是指不同肌肉間的相互協(xié)調(diào)能力，力量素質(zhì)以及速度素質(zhì)相結(jié)合的一項人體體能素質(zhì)。

（二）鍛煉價值

在體能模塊中力量素質(zhì)練習主要有以下作用：讓學生掌握一些力量素質(zhì)、速度素質(zhì)的練習方法，并具備自主練習的能力；發(fā)展學生下肢爆發(fā)力；在進行特定的專項運動時，可以提升運動表現(xiàn)，降低受傷概率。

（三）學情分析

本課教學對象為高一男生，學生對于體育運動有較大的熱情，有強烈的意愿全面提高自身身體素質(zhì)，便于教學的開展。本課為新授課，通過“身體激活”“下肢爆發(fā)力練習”“抗阻加速跑”等進行高強度間歇訓練，能提高學生下肢爆發(fā)力。

三、教學重點與難點

教學重點：動作準確，到位；教學難點：完成動作速度要快，有爆發(fā)性。