你與“學霸”之間就差一個字：練

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閱讀分享：文章通過多個例子，說明“刻意練習”對于目標完成的重要性，而在刻意練習的過程中，必須要保持專注和不斷的努力，最后指出有效的反饋是指導下一步練習的方向盤。實際上，這樣的“刻意練習”同樣可以運用到我們的學習上來，當我們在學習中遇到不懂的題目時，我們要學會分解知識點，找出自己的不足，然后針對薄弱的知識點進行大量有效的練習，在練習過程中可以自己安排測試，作為反饋掌握情況的手段。（特約教師：福建省漳州市長泰二中 張文惠）

本·霍根被認為是20世紀最偉大的高爾夫球運動員之一。他通過孜孜不倦地反復練習而取得了了不起的成就。但對霍根來說，每一次練習都有其目的。傳聞他花費了幾年時間來分解高爾夫揮桿的每個階段，并針對每一個階段嘗試新的方法。他會仔細地研究每個球場，然后用樹和沙坑作為參照，知道自己每一桿的距離。其研究結果近乎完美。他擁有高爾夫球史上最精準的揮桿。他精準細致得像一名外科醫生，而不是高爾夫球手。霍根一生奪得9次世界大賽冠軍。在他巔峰時期，其他高爾夫球手將他非凡的成就歸功于“霍根的秘訣”。而今天，專家們對他那嚴謹的練習風格有一個新的術語：刻意練習。

練習，怎么刻意

刻意練習指的是一種有目的、有系統的特殊類型的練習。常規練習通常是盲目地重復，而刻意練習需要集中注意力，以提高能力為具體目標進行。當霍根仔細調整自己揮桿的每一個動作時，他都在刻意練習，在精細微調自己的技術。

刻意練習最大的挑戰是保持專注。練習初期，定下目標并專注于目標是最重要的。因為人類大腦的自然傾向是將重復行為轉化為無意識行為。例如，當你第一次學綁鞋帶時，你必須仔細思考整個過程，在經過多次的重復后，你的大腦無須思考就可以執行了。我們越是重復某個行為，它就越有可能變成無意識行為。無意識行為乃刻意練習之大敵。很多時候，我們獲得了經驗就會認為自己會變得越來越好。而實際上，我們是在加強我們當前的習慣，而不是改善它們。

哪來的天才

《哪來的天才》是一本關于刻意練習的書。談到本杰明·富蘭克林利用刻意練習提高自己的寫作技巧。

富蘭克林十幾歲的時候，父親批評他的寫作能力。他發誓要提高自己的寫作能力。首先，他找來了當時一些著名作家寫的刊物細讀，并寫下讀書筆記。接下來，他用自己的語言重寫每篇文章，并與原版進行比較。最后，富蘭克林意識到是自己并不豐富的詞匯量阻礙了他更好地寫作，因此他把注意力重點集中在這一部分。

刻意練習通常遵循相同的模式：將整個過程分解成多個部分，然后找到你的弱點，并針對每一個部分做出改善，最后將你所學的納入整體中。

練習的反饋很重要

刻意練習與普通練習之間最大的區別在于：反饋。無論是本·霍根，還是富蘭克林，掌握刻意練習的人都會在練習中持續獲得有效的反饋。

獲得反饋的方法很多，下面列舉兩個。第一個有效的反饋系統是測量。測量我們想要改進或提升的事情。我們閱讀書籍的頁數，做俯臥撐的次數……只有通過測量我們才有證據表明自己有沒有變得更好。

第二個系統是輔導。輔導員對持續的刻意練習是至關重要的。一些情況下，執行任務的同時還要測量進展，一個好的老師可以跟蹤你的練習進展，并找到改進的方法。

刻意練習從來不是舒服的練習方式。如果你能設法保持專注和努力，那么刻意練習會給你帶來意想不到的效果。

王傳生摘自《科學大眾（中學）》