泰安市青少年跆拳道運動員常見損傷及分析

張 航，馬驍騁

（1.韓國龍仁大學，韓國 京畿道 449-714 ；2.濟寧學院附屬高級中學，山東 濟寧 272000）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

泰安市青少年跆拳道運動員常見損傷。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻法資料法 通過中國知網搜索相關文獻，進行閱讀整理，為本研究提供理論依據。

1.2.2 問卷調查法 調查對象為泰安市體校青少年跆拳道運動員（男40人，女20人），年齡在13～19歲之間。 發放60份問卷，回收有效問卷60份，有效回收率為100%。

1.2.3 數據統計法 運用SPSS 19.0軟件分析處理所得數據。

2 結果與分析

2.1 常見的運動損傷類型

2.1.1 關節扭傷 在運動員進行跆拳道運動的時候，其膝關節、踝關節等是最容易出現損傷的部位，這與跆拳道的運動方式有極大地關聯。通過分析踝關節的構造不難發現，這是滑車型關節的一種，內踝的高度通常比較高，并且內踝韌帶的強度也更大，這就極易產生踝關節內翻的問題。造成踝關節損傷的主要原因有內外踝韌帶的強度不同、內踝尖的高度更高等，同時運動員在訓練或者比賽的時候，需要在短時間內進行攻防方式的轉換，這個過程中非常容易導致踝關節外翻問題的出現，進而導致損傷。

在人體的所有結構當中膝關節的復雜度最高，主要包含股、脛、髖、腓等部分，膝關節的周邊分布大量的韌帶等組織，運動員出現大幅度扭轉的時候，會導致膝關節周圍的組織受到擠壓進而導致損傷。有些時候膝關節的屈伸強度不大，但是會不斷地造成磨損，最終導致膝關節周圍的韌帶產生慢性損傷。

2.1.2 肌肉拉傷 對運動員而言，其在運動狀態下會經常性的產生突然用力的行為，這種方式會使得肌肉被突然拉長，甚至超出肌肉自身的彈性范圍，從而導致肌肉拉傷問題的出現。同時，在運動員進行單一訓練的時候，局部肌肉會產生非常大的運動量，這些是肌肉拉傷的主要誘因。

2.1.3 韌帶拉傷 運動員在運動過程中，因為過度興奮等因素可能會造成自身的動作發生變異，而大腦又無法在短時間內進行糾正，那么就會導致動作失去控制，進而導致運動員的韌帶發生損傷。

2.1.4 閉合性軟組織挫傷 閉合性軟組織挫傷表示的是，在人體的運動過程中，其骨骼以外、皮膚以內的滑膜和筋膜等組織或者血管等部門所出現的挫傷。通常情況下，閉合性軟組織挫傷主要是因為組織受到外部作用力，使得組織的生理功能受到損傷，繼而出現功能錯亂的現象。具體來講，局部肌肉受到外力以后，會引發毛細血管出血問題

通過表1發現，關節損傷、韌帶損傷、肌肉損傷，及閉合性損傷是人體在運動過程中極易出現的損傷類型。其中，肌肉損傷是最為常見的。

2.2 青少年跆拳道運動員發生損傷的主要原因

2.2.1 在訓練與比賽中，運動員對準備活動忽視而造成不必要的損傷 從調查結果可以看到，泰安市體校的跆拳道運動員出現的各類損傷中，有接近50%的比例是由于在運動前熱身不充分導致的。并且，這些運動員在運動時對自身狀態的把握并不好，主要借助教練來進行賽前準備工作，同時由于某些比賽的時間安排特別緊湊，會導致運動員休息不足，其賽前準備工作就很容易出現準備不充分的問題。此外，青少年跆拳道運動員自我約束能力不強，出現損傷后并不能夠及時予以處理，導致小問題拖成大問題。

表1 訓練中造成損傷的類型統計

2.2.2 在比賽和訓練中負荷過重極易造成損傷 跆拳道是一種對腿腳能力要求很高的運動，訓練中通常會將大量的精力用于腳部或者腿部的訓練。腳部是支撐人體的重要部位，所以下肢的靈活性通常比較差，為了提升下肢的靈活性，就必須耗費大量的時間進行訓練，這就很容易導致下肢的運動量過大，繼而導致損傷。肌肉在經歷過長時間的專業化訓練之后，才能夠對某些動作產生條件反射，但是長時間的訓練又會很容易導致損傷，那么運動員在訓練過程當中，如何保持這個平衡就顯得非常重要，一味地追求訓練強度而忽視了休息，則會容易導致運動員出現損傷。

2.2.3 場地設施等不符合要求 需要注意的是，運動員出現損傷并非完全由于自身因素導致的，服裝、場地等基礎設施也有可能引發運動員的損傷。如果運動場地不平整，那么運動員在練習的時候就很容易出現損傷，或者服裝與護具設計不達標也有可能導致運動員的損傷。同時，有些運動員在運動過程中，沒有形成良好的自我保護意識，也會造成損傷問題的出現，但是實際上這些問題都是能夠規避的。

從表2不難看到，泰安市青少年跆拳道運動員出現損傷的主要原因是熱身工作不到位、運動強度太大及場地設施不完備等，其中第一種原因是最常見的。

2.3 跆拳道運動損傷的預防與治療方法

2.3.1 關節扭傷 （1） 預防措施。跆拳道運動員在開始訓練以前，必須做好預防工作，加強對肌肉、韌帶等易損傷部位的鍛煉，提升關節的靈活度。在實際練習的時候，必須掌握好腳部用力的技巧，在肌肉疲乏無力的時候，不應當做高難度動作，避免出現損傷。（2） 治療方法。在跆拳道運動員出現扭傷之后，必須終止運動，并在最短的時間內進行韌帶檢查，在扭傷后的2h內，可以使用冰袋冷敷的方式進行緩解，而在2～4h內，可以配合使用理療或者按摩等方式。倘若運動員的韌帶完全斷裂，那就必須盡快送往醫院。

2.3.2 肌肉拉傷 （1） 預防措施。運動員在開展跆拳道訓練之前，必須進行充分的準備，并針對那些易于出現損傷的部位進行針對性的訓練，在實際訓練的時候，必須確保運動量是逐步增加的，避免因為運動量突然加大而導致損傷。（2） 治療方法。在出現肌肉拉傷之后，立即對損傷部位進行冷敷、包扎，停止運動。如果損傷不嚴重，可以在損傷后的2～4h內進行按摩或理療治療，進行休息性恢復。

2.3.3 韌帶拉傷 （1） 預防措施。韌帶是運動過程中很容易產生損傷的部位之一，運動之前必須進行必要的韌帶訓練，同時在訓練的過程中必須注重訓練的規范性，以確保運動員不會因為動作不標準而出現損傷。（2） 治療方法。在運動員出現韌帶拉傷問題之后，應立即對損傷部位進行加壓包扎，并要立即停止運動，避免陣痛。如果損傷不嚴重，可在損傷后的2～4h內進行按摩或者理療治療，隨后配合藥物來協助恢復，在完全治愈之前，一定要增強保護意識避免二次損傷。

2.3.4 閉合性軟組織挫傷 （1） 預防措施。為了避免出現閉合性軟組織挫傷，運動員需要在運動前進行準備工作，確保關節、韌帶處于良好狀態，同時應提升身體協調能力，規避技術動作引發的組織挫傷。（2） 治療方法。冷敷、加壓包扎、抬高傷部。適當制動，防腫、鎮痛、減輕炎癥。癥狀較輕者在傷后2～4h，改善局部血液循環，促進組織的新陳代謝，采用按摩、理療和功能康復練習為主。

3 結論與建議

3.1 結 論

跆拳道運動員出現扭傷的時，肌肉導致的損傷比例最高，占比接近66.7%，次之的是閉合性軟組織損傷。韌帶損傷、關節損傷等出現的概率略低于前2種損傷。運動員在訓練時必須有效把控訓練強度，盡可能避免損傷的出現。導致跆拳道運動損傷的原因主要有準備活動不到位、運動量過大及場地設施不健全等。所以，運動員在實際訓練的時候，必須充分重視這些問題，做好訓練前的準備工作，避免因為運動量太大而產生損傷。

表2 訓練中造成損傷的原因統計

3.2 建 議

3.2.1 做好充分的準備活動 跆拳道運動員在訓練前進行熱身的時候，必須實現動態調整，即要結合訓練的主要內容以及強度來確定合理的熱身活動，從而確保身體機能更好的發揮。同時，要結合青少年跆拳道運動員所處的訓練階段，引導其進行合理的熱身準備，在出現損傷以后要及時進行恢復訓練。

3.2.2 防治措施 在實際開展訓練的時候，必須實現訓練與防治的有機結合。改善現有的醫療管理方式，提升醫療服務能力，確保運動員在出現損傷后可以及時進行治療。此外，運動員本身也應當提升自我保護意識，做好賽前的準備與休息工作，避免因為運動量過大或者休息不足而導致的損傷，在出現肌肉或者關節疲勞的時候，應當適當的進行休息與放松，進行關節等的按摩。同時，運動員應注意脫水、中暑等問題，訓練中出現身體不適應當立即予以處理。

3.2.3 運動員要學會自我監督 運動員對自身身體狀況的了解程度最高，應當結合自身的身體狀況來實現運動量的動態調整，在訓練的時候注意易損傷部位的保護工作，通過逐步強化功能的方式來提升易損傷部位的抗損能力。教練在實際教學時，一方面要進行基本的技能教學，另一方面必須對學員進行醫療保護方面的教育。由于跆拳道對運動員的力量、敏捷度等的要求很高，運動員需要著力提升自身腰部、腿部、腳部等部位的力量，在提升訓練效果的同時，保護好自身不受傷害。

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