小學(xué)低年級(jí)“跳短繩”快速入門(mén)六步法

張文瓊 王庚榮

摘 要：本文從原地徒手手腕畫(huà)圓、單手握繩搖繩、雙手握雙繩搖繩、把握搖繩節(jié)奏掌握起跳時(shí)機(jī)、雙手握雙繩搖繩并腳跳和雙手握單繩連續(xù)并腳跳六個(gè)步驟對(duì)小學(xué)低年級(jí)學(xué)生有效掌握跳短繩的方法進(jìn)行了闡述，并通過(guò)配圖直觀教學(xué)，讓學(xué)生進(jìn)一步快速入門(mén)，掌握跳短繩的方法。

關(guān)鍵詞：低年級(jí)；跳短繩；教學(xué)；方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2018）04-0073-02

一、原地徒手手腕畫(huà)圓

目的：使學(xué)生初步形成正確的夾肘，學(xué)習(xí)手腕搖繩動(dòng)作。

方法：兩眼平視前方，兩大臂自然下垂，肘關(guān)節(jié)貼近腰側(cè)，兩手用手腕同時(shí)繞環(huán)畫(huà)圓空搖。

教學(xué)建議：

1.上臂夾緊身體兩側(cè)肋部，上臂與前臂夾角大約100°。

2.原地徒手練習(xí)，由后向前空搖100次為一組，每次練習(xí)3組。

二、單手握繩搖繩

目的：鞏固正確的手腕搖繩動(dòng)作，能用一只手將繩子搖起來(lái)，初步學(xué)會(huì)用手腕搖繩動(dòng)作，并不間斷地將繩子搖起來(lái)。

方法：

1.選繩：繩子應(yīng)該選擇軟硬、粗細(xì)都適中的，長(zhǎng)度通常以雙腳踩住繩子中間，兩臂屈肘，繩子拉直為適合，初學(xué)者通常用硬繩（再生塑料繩）。

2.單手搖繩：將一根繩子對(duì)折，單手（左、右手）持繩，握住繩子兩柄，按照徒手手腕畫(huà)圓動(dòng)作進(jìn)行單手搖繩，另一只手做腕繞環(huán)動(dòng)作，要求搖繩過(guò)程中，繩能搖起來(lái)、搖得直、有力，落點(diǎn)在兩腳（左、右腳）的正斜前上方，不能碰到自己的腳。

教學(xué)建議：

1.練習(xí)中，教師應(yīng)該多注意繩子繞動(dòng)的正確方向。

2.左右手交替進(jìn)行。

3.教師采用拍打不同節(jié)奏的方法，讓學(xué)生熟悉不同的搖繩節(jié)奏。

三、雙手握雙繩搖繩

目的：培養(yǎng)學(xué)生雙手搖繩的同步性，使其用正確的搖繩動(dòng)作將兩根繩子有節(jié)奏地?fù)u起來(lái)，不間斷。

方法：準(zhǔn)備兩根一樣的繩子，將其對(duì)折，雙手（左右手）各持一根繩，握住繩子兩柄，按照徒手手腕畫(huà)圓動(dòng)作，進(jìn)行雙手同時(shí)搖繩，要求搖繩過(guò)程中，搖得直、有力，搖繩節(jié)奏與落點(diǎn)時(shí)機(jī)一致，在兩腳（左、右腳）的正斜前上方，既不能一快一慢，也不能碰到自己的腳。

教學(xué)建議：

1.搖繩要手腕用力，不能以肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)為軸心搖繩，要保持繩子繞動(dòng)的穩(wěn)定性。

2.教師提示安全要求，避免學(xué)生在練習(xí)時(shí)妨礙其他練習(xí)者。

3.教師依然采用拍打不同節(jié)奏的方法，讓學(xué)生熟悉不同的搖繩節(jié)奏。

四、把握搖繩節(jié)奏，掌握起跳時(shí)機(jī)

目的：培養(yǎng)學(xué)生起跳的節(jié)奏感，讓其知道何時(shí)起跳能過(guò)繩子，為下一步學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。

方法：學(xué)習(xí)完雙手握雙繩搖繩

后，讓其眼睛看，仔細(xì)觀察兩根繩子同時(shí)擊地時(shí)落點(diǎn)的節(jié)奏，邊看邊喊跳……跳……跳……要求繩子落地與喊的節(jié)奏一致。

教學(xué)建議：

1.教師依然采用拍打不同節(jié)奏的方法，讓學(xué)生熟悉不同的搖繩節(jié)奏，感知繩子落地后應(yīng)立刻起跳的動(dòng)作。

2.練習(xí)中，可安排學(xué)生2人一組，一人跳兩人一起喊跳，掌握起跳時(shí)機(jī)。

五、雙手握雙繩搖繩并腳跳

目的：為了讓學(xué)生知道搖繩和起跳的時(shí)機(jī)一致，準(zhǔn)確地掌握搖繩的節(jié)奏。

方法：

1.徒手并腳跳：身體正直，兩眼平視前方，兩腳并攏，起跳和落地都用前腳掌著地，上跳時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，落地時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈，切不可用腳后跟落地，手腕進(jìn)行繞環(huán)畫(huà)圓動(dòng)作。

2.邊喊邊跳：在搖繩落地時(shí)口中喊“跳……跳……跳……”的動(dòng)作與雙手握雙繩搖繩并腳跳動(dòng)作相結(jié)合，要求搖繩動(dòng)作正確，搖繩落地與并腳起跳（喊與跳）的節(jié)奏一致。此動(dòng)作作為練習(xí)的重點(diǎn)，需要反復(fù)練習(xí)，可為后期提高學(xué)生的耐力和跳躍水平打好基礎(chǔ)。

教學(xué)建議：

1.雙腳要并攏，起跳高度以繩子剛過(guò)腳為宜（10～15cm），跳得過(guò)高不利于今后跳繩速度的提高。

2.可采用30次、50次、70次……定量連續(xù)跳練習(xí)，也可進(jìn)行20秒、30秒、40秒……短時(shí)間定時(shí)連續(xù)跳練習(xí)。

六、雙手握單繩連續(xù)并腳跳

目的：能將完整的跳繩動(dòng)作呈現(xiàn)出來(lái)，明顯提高自己的跳繩成績(jī)。

方法：兩手自然握住繩柄，兩臂自然下垂，將繩置于體后，兩手臂、手腕協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前搖起，當(dāng)繩落地的一瞬間雙腳隨即起跳，跳繩從兩腳下?lián)u轉(zhuǎn)過(guò)去，兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前搖繩，繩接近地面的一瞬間雙腳繼續(xù)連續(xù)跳，連續(xù)做數(shù)次。

教學(xué)建議：

1.教會(huì)學(xué)生調(diào)整短繩長(zhǎng)度。

2.學(xué)習(xí)初期，每天3組，每組練習(xí)15個(gè)以上；不會(huì)跳的學(xué)生每天練習(xí)10分鐘。

3.教學(xué)中多鼓勵(lì)學(xué)生，及時(shí)作出評(píng)價(jià)，并布置作業(yè)，讓其回家每天進(jìn)行練習(xí)1分鐘計(jì)時(shí)跳，共3組，每組間隔2分鐘，并記錄每次成績(jī)。

跳繩的教學(xué)最重要的就是以搖繩和跳躍練習(xí)為主，所謂熟能生巧，按這六步驟，有效地練，認(rèn)真地練，堅(jiān)持不懈地練，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中取得進(jìn)步的同時(shí)，體驗(yàn)到了成功的快樂(lè)，樹(shù)立了自信心。