腰椎間盤突出 如何做家務

李啟芳

雖然現在許多家庭都有洗衣機、洗碗機、吸塵器等現代化電器，把人們從繁勞的家務中解脫出來，但仍需要做如擇菜、洗菜、洗肉、切菜、淘米、洗小件物品等家務活，腰椎間盤突出患者如不注意姿勢，往往會出現腰腿痛，可采取以下措施來預防：

1.擇菜時，應放在一個高度適當的臺子上或坐在一個高低合適的凳子上擇菜，以避免腰部的過度向前屈曲。

2.切菜、切肉時，應該放在一個高度適當的臺子上，切物品時應保持脊柱正直，不要左右歪斜、東倚西靠，盡可能不彎曲腰部。

3.洗小件物品及淘米、洗菜時，最好不要將盆直接放在地上，或放在太低的位置，而應放在不必過度彎腰的高度，這樣可以避免腰部過度彎曲，減少腰部的負擔。

4.掃地、拖地時，應將掃帚或拖布的把加長，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌的勞損。如居室面積過大，可分幾次打掃，在間隔時間內可適當活動一下腰部，避免腰痛。

5.晾曬衣服或擦高處玻璃等活動時，應在腳下墊個矮凳，因為如果晾衣繩較高或擦高處玻璃時，勢必要采取翹腳伸腰的姿勢，使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上則可避免。

另外，做家務也要有計劃，不要常集中在某一天突擊勞動，干家務要勞逸結合。