最好的“ 降壓醫(yī)生 ”是自己

杏林苑

高血壓是以血壓升高為主要表現(xiàn)的一組臨床綜合征，是多種心腦血管疾病的重要病因和危險(xiǎn)因素，影響重要臟器，如心臟、大腦、腎臟的功能，最終導(dǎo)致這些器官的衰竭。

高血壓患者在平日里不僅要注意自己的飲食、運(yùn)動(dòng)和用藥，還要注意以下幾點(diǎn)：

不宜聽(tīng)快節(jié)奏的音樂(lè)

音樂(lè)節(jié)奏過(guò)快會(huì)形成一種噪聲，強(qiáng)烈地刺激人體的感官，引起精神緊張、血管收縮，有導(dǎo)致心腦血管病突發(fā)的危險(xiǎn)。高血壓患者聽(tīng)一些節(jié)奏舒緩、優(yōu)美的音樂(lè)，可以有效地調(diào)控血壓。

下蹲即起是禁忌

在平時(shí)的生活中，高血壓患者適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)有利于高血壓的治療，但有些運(yùn)動(dòng)是不宜的。除高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)外，高血壓患者不宜做下蹲起立運(yùn)動(dòng)，以及快速搖頭或跳躍等動(dòng)作，這類(lèi)動(dòng)作有引起腦血管意外的危險(xiǎn)。

衣領(lǐng)不要扣得太緊

在日常生活中高血壓患者要注意穿衣對(duì)血壓的影響。高領(lǐng)緊扣，因長(zhǎng)時(shí)間壓迫頸靜脈，造成腦血管供血不足，使腦細(xì)胞缺血缺氧，容易使腦動(dòng)脈硬化患者發(fā)生意外。因此，高血壓患者盡量不穿高領(lǐng)衣衫，不緊扣衣領(lǐng)，保持頸部寬松，以利于大腦的血液循環(huán)。

不宜趴著看書(shū)

高血壓患者在生活中要注意通過(guò)一些細(xì)節(jié)來(lái)有效控制血壓，長(zhǎng)時(shí)間趴著看書(shū)是高血壓患者應(yīng)該改正的不良習(xí)慣。由于長(zhǎng)時(shí)間的趴伏狀態(tài)壓迫腹部肌肉，影響人的呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導(dǎo)致血壓驟升而發(fā)生意外。

不要后仰著洗頭

頭部在后仰時(shí)，頸部會(huì)向后彎曲，頸部血管的血壓流動(dòng)阻力就會(huì)增大，使腦供血不足。對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，腦供血不足是誘發(fā)腦卒中的重要因素之一。所以，高血壓患者不宜后仰著洗頭。

洗漱時(shí)水溫不宜過(guò)冷或過(guò)熱

很多人在夏季喜歡用涼水洗漱，在冬季則用溫度較高的熱水洗，但對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，這種洗漱方法是不可取的。因?yàn)檫^(guò)涼、過(guò)熱的水都會(huì)對(duì)血管產(chǎn)生刺激，造成血壓波動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，30～35℃的水是最適合高血壓患者洗漱的。

不宜抬舉重物

當(dāng)全身用力抬舉重物時(shí)，血壓可升高50～100毫米汞柱或更高。

不宜情緒激動(dòng)

無(wú)論好事還是壞事均可引起情緒改變，從而導(dǎo)致血壓升高，特別是暴怒或狂喜、驚嚇時(shí)。

小鏈接：常用梳子梳梳頭

在中國(guó)古老的養(yǎng)生學(xué)中“發(fā)宜常梳”是養(yǎng)生保健的方法之一。中醫(yī)認(rèn)為，用梳子經(jīng)常梳理頭發(fā)，能疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、改善頭皮營(yíng)養(yǎng)。由于頭部有很多重要的穴位，在用腦過(guò)度或感覺(jué)疲倦時(shí)，梳頭數(shù)分鐘即會(huì)感到輕松舒適。梳頭所用的梳子，要盡量選用木質(zhì)、牛角等天然材質(zhì)的梳子。

高血壓患者梳頭最適合的時(shí)間是早晨，從額前正中開(kāi)始以均勻的力量向頭頂、枕部梳理，然后再梳頭的左右側(cè)，并使梳齒與頭部表面垂直，動(dòng)作稍快為好。梳理時(shí)還要注意讓梳子緊貼頭皮，適度地用力。患者在梳頭時(shí)，每分鐘梳頭的次數(shù)以50次左右最為合適。