肩周炎患者的自我保健法

知 行

長期在電腦前工作的辦公室一族，很容易患肩周炎。專家表示，如今肩周炎已趨向年輕化，患者人數呈上升趨勢，長期伏案的人群更易患此類疾病。專家建議，長期伏案者應該在伏案1～2小時后，稍微活動一下，同時，要加強體育鍛煉。必要的時候還要配合熱療、熱敷，增加局部血液循環，以便更好地治療肩周炎。

1.涂抹鎮痛藥膏

自我按摩、鍛煉之后，肩關節會感到疼痛、發熱、活動范圍增加，這是血液循環增加、粘連組織松解的表現。此時正是繼續鞏固治療的好時機，可以在肩部痛點處涂抹扶他林等解熱鎮痛的藥膏，也可涂些紅花油等中成藥水，以活血化瘀。

2.拔罐

拔罐比較安全，在肩前部、肩外側和后部尋找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽氣罐。拔罐之后要活動肩部，隔天治療一次即可。

3.仰泳法

兩條胳膊像仰泳一樣輪換向后劃動，每天1～2次。剛開始肩膀可能會比較痛，因此可將每次運動的時間控制在5～10分鐘，之后再慢慢增加。

4.熱敷法

每天在家用熱毛巾在患側敷20分鐘，敷后疼痛可減輕。

下面介紹幾個適合肩周炎患者的小動作。

爬墻

患者雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩定，盡量讓雙臂向上爬得高一些，直到不能向上。每天做3～5次，每次做10～20遍。

搓背

患者用患側手臂從背后下側摸背，健側手臂從背后上側去拉患側手臂。往往兩手臂很難互相摸到，這時可以兩手拉著一條毛巾，如同搓背一樣。

畫圈

站立位，雙手自然下垂，找一個中心點，兩臂進行畫圈運動，順時針畫40次，逆時針畫40次，每天1次。

甩手

站立位，兩腳分開與肩同寬，兩臂輕輕前后擺動，并逐漸增加擺動幅度。每天早晚兩次，每次50～100下。

拉手

患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

展臂

患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下，雙臂緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。

梳頭動作

雙手交替由前額、頭頂、枕后、耳后，向前、縱向繞頭一圈，類似梳頭動作。每次可15～20次，每天3～5次。

頭枕雙手

仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上放于頭后部（枕部），先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展。

在進行治療肩周炎的同時，不但要進行堅持不懈的鍛煉，還要注意日常生活習慣，才能幫助您遠離肩周炎的困擾。