簡便易行的自我按摩養生法

姚扶有

自我按摩養生法是流傳在民間的一種養生保健的方法，具有簡便易行、容易掌握的特點。時常練習，不僅能養生保健、強身健體，還能防治一些常見病。

按摩敲打后腦勺

每天起床或臨睡前，或空閑時都可以做：①彈打后腦勺。以雙手覆蓋雙耳，手指置于腦后，使左右兩手接近，食指放于中指上，置于腦后枕骨處，食指用力從中指上滑脫彈打36次。②敲打后腦勺。將兩手掌心分別按緊兩側耳朵，用三指（食指、中指、無名指）輕輕敲打后腦勺。③掩耳后敲后腦勺。用兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，然后掌心按住耳道，手指緊按腦后枕骨不動，再很快抬起。如此反復做5～10次，每日2～3次。

保健功效 提高人體反應能力，增強記憶力和體力，有緩解疲勞、預防頭暈、防治耳鳴等功效。

按摩胸部

一是捶胸：站立，全身自然放松，雙手握拳，先用左拳捶右胸，由上至下，再由下至上，然后，再用右拳捶左胸。左右各捶200次。捶胸后，接著捶幾下背，深呼一口氣，或長嘯一聲，更有助于呼氣吐納。捶胸時，動作要先慢后快，快慢適中，不要過猛。二是拍胸：五指并攏，手掌微屈，用掌拍擊胸部。既可單手交叉拍胸，亦可雙手同時拍擊兩側胸部。自上而下，反復數遍。三是擦胸：兩手搓熱，先右手、后左手，自上而下平擦胸部，使胸部微熱。再兩手呈梳子狀，分別從上而下，在兩側胸部梳理，反復10次。

保健功效 放松胸部肌肉，促進血液循環，加深呼吸，促進排痰，預防冠心病、肺氣腫，對預防感冒有一定的作用。

按摩腎區

按摩腎區之前先將雙手搓熱，然后用雙手摩擦同側腎區（腰部凹陷處）才能達到較好的保健養生功效。具體方法：一是兩手掌對搓至手心發熱后，分別放至腰部，手心向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各按一遍，每遍約200次。二是兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼穴，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以感到酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各做一次。

保健功效 按摩腎區可補腎納氣，起到預防疾病、解除腰痛、補腎益精、防止早衰的作用。

按摩腹部

按摩時可采取仰臥或坐位，先數次深呼吸、放松肌肉、排除雜念，然后將右手貼于臍部，左手放于右手手背上，以臍為中心，稍稍用力，做順時針方向按摩，范圍由小到大，再由大到小，連續72次；再換左右手位置，逆時針按摩72次，如此反復3～5次。

保健功效 按摩腹部能促進胃腸蠕動和消化液的分泌，使攝入的食物能充分被消化、吸收，整個身體得以強壯、健康、長壽。

按摩足部

每日臨睡前用溫水泡腳，搓熱雙手后，用左手掌按摩右腳腳心，用右手掌按摩左腳腳心，每只腳按摩36～108次。

保健功效 通過按摩足部，可以調節氣血。同時，足部血管擴張，血容量增加，從而及時足量補充大腦所需氧氣和營養物質。