對網球運動員體能訓練的研究

張明明（黑河學院體育學院 黑龍江 黑河 164300）

1、研究目的

相關學者研究證明，網球運動員在經歷過體能專項訓練后，對難度高的技術掌握得更好，對于高強度、高負荷的訓練也會有更大的承受能力，在比賽中運動員的心理狀態會比一般運動員好很多，能為比賽提供更大的勝算。除此之外，還能強健運動員身體，預防和減少運動損傷，延長運動生涯。

在運動隊伍中慢慢出現了專門訓練體能的教練員，極大程度上提升了體能訓練的專業性和科學性。本文旨在分析網球運動員專項體能訓練的特點，通過調查高校網球運動體能訓練現狀，梳理總結并發現問題，進而提出行之有效的方法。

2、研究方法

2.1、訪談法

本次研究通過訪談法了解網球教練員和運動員們當下體能訓練方式，以及他們對體能訓練的想法，訪談中獲取到的信息將成為網球體能訓練改善的實際依據。此次研究對象是國內某985高校中20名網球運動員和10名網球教練員，教練員均具有8年以上的培訓經驗。

2.2、調查問卷法

基于研究目的，此次研究設計了網球體能訓練理論與實踐調查問卷，分別對國內某985高校運動員（20位）和教練員（10位）進行了問卷調查。為確保調查結果真實有效，還運用了重測法和專家評論法，檢驗結果顯示問卷調查具有較高的信度和效度。本次研究所發放的共20 份問卷調查全部收回，且全部有效。

2.3、數理統計法

問卷調查收集整理后，統計分析采取EXCEL和SPSS統計軟件。

3、研究結果與分析

3.1、體能訓練是否對網球運動員運動成績具有決定性作用

表1 體能訓練是否對網球運動員運動成績具有決定性作用

對于專業的網球運動員而言，因幾乎無賽季與非賽季之分，訓練往往全年都需堅持進行，系統科學的體能訓練往往伴隨著運動員的整個運動生涯，大多數的網球運動員和教練員都贊成體能訓練是贏得比賽的關鍵。平時的體能訓練應該要能滿足賽事中的肌肉力量、肌肉平衡、能量的代謝和供給、耐力、速度、協調性和敏捷性等，只有訓練方法符合比賽要求，才能取得佳績。通過訪談法和問卷調查法可知，絕大多數的運動員和教練員都認為網球體能訓練與賽事成績有直接關系，基于體能訓練才能在比賽中提升成績。具體數據見表一。

3.2、網球運動員體能力量訓練方法現狀分析

網球運動中的大多數動作都是在上肢的支配下完成的，所以，上肢的靈敏性和力量的將直接影響網球運動員技能的發揮，也對網球的控制能力產生直接影響。在訪談中發現，現階段網球運動員的訓練中，上肢的力量訓練仍然是整體訓練中的重中之重，而且訓練形式也是多種多樣，但因現階段訓練條件的限制，無法達到一定程度的科學性。訪談中得知，日常進行的上肢訓練內容主要有舉杠鈴、臥推杠鈴、俯臥撐、拋球接球練習等，常使用的道具有瑞士球、彈力帶、拉力器等。而在10名參加訪談的教練員中，網球體能訓練進行負重擊球練習的僅有5名，占總被調查人數的50%，另有一半的教練員則多采用寬幅俯臥撐等訓練上肢力量。很明顯，現有條件下，絕大多數的教練員都將俯臥撐作為上肢力量訓練的主要內容，方法比較老套，很多比較新穎的上肢力量訓練方法還未普及應用。

網球運動中，下肢主要負責快速移動和回位，下肢力量也是網球運動的關鍵力量，與相關動作的完成具有直接聯系。訪談中發現，高校網球運動訓練都比較重視下肢力量的加強，常采取的方式有各種跳躍練習、臥位屈伸拉皮筋、舉杠鈴蹲起練習、短距離沖刺跑練習等。而接受訪談的人員中，短距離沖刺練習方式為大多數人所采用。

除此之外，核心位置力量訓練對于網球運動員來說也是至關重要的。我們所說的核心位置，主要是指人體的中間部分，是指從盆骨延伸至脊柱的肌肉群，通過這些肌肉群，人體脊柱可以側轉、屈伸和旋轉。核心位置的肌肉群是人體上下肢的重要銜接點，也就是我們通常所說的“動力源”。當人體運動時，能夠有效發力、加力、減力以穩定控制和保持平衡，它直接對運動功能的實效性產生影響，在人體力量中扮演著“主宰”的角色。核心肌肉群強健的運動員在運動時往往更有效率，更夠運用核心肌肉群將臀部和雙腿的力量傳遞至人體的上半身。此外，還可以避免因動作幅度太大造成身體重心不穩，從而浪費體能的現象。通過閱讀相關文獻及對受訪人員的調查，很多網球運動員因平時訓練方法不當，背部、腿部、手臂、肩部、腰部等處往往很容易造成運動損傷，據受訪者反映，多數運動員腹部和背部受傷較多。因日常進行的傳統式的腰腹部訓練不能較好的訓練身體深層肌群，所以顯得核心肌群的訓練更加重要，尤其是深層小肌肉群的強化，只有在各個核心肌群均衡發展的情況下，才能有效減少和規避運動損傷。

在調查訪問網球教練員后，我們得知，現階段多數高校都十分重視訓練核心力量，主要是通過各種方式進行平板支撐、收腹轉體以及拋實心球訓練和模仿場上擊球動作等。而平板支撐和各種收腹轉體為教練員們采用最多，占據所有教練員中的82%。

3.3、網球體能速度訓練方法現狀分析

網球比賽中，反應速度往往是成績好壞的關鍵。此次訪談調查中，教練員和運動員都反映，動作速度、反應速度以及移動速度是網球運動訓練的重點。

運動員擊打和揮擺速度是在平時的動作速度訓練中培養的。網球運動員訓練動作速度的方法主要有彈力帶下快速移動或是擊拍練習、負重模仿揮拍擊拍動作練習、快速移動擊球動作練習、各種負重步法練習等。其中，多數教練員都采取快遞移動或擊拍練習作為加強運動員動作速度的主要內容。

反應速度在網球運動員的訓練中占有重要地位，在賽場上，網球運動員需對賽場狀況進行及時準確的判斷，同時作出應對動作，以此來擊垮對手，取得勝利。本次研究中的教練員訓練反應速度的方法主要有多種信號刺激練習、信號指示下的揮拍練習，以及一些反應游戲等。

移動速度則是檢驗運動員體能素質的重要標準之一，實際網球運動中，運動員需在球體的往返回合中快速進行移動，如果速度太慢，則無法應對對手的發球和攻擊球。訪談中得知，持拍不同方向跑、持拍定點跑、急停移動組合、不同步法組合沖刺跑等為教練員們所常用。

3.4、網球體能耐力訓練方法現狀分析

網球比賽無具體的時間限制，常常是根據現場比賽狀況才能決定，雖然在盤間和固定局里有一些休息時間，但觸球次數多，來回跑動距離累計起來很長，而往往一場比賽就需要進行2至4小時高耗能的運動，有的運動員甚至連續幾天平均每天需要參加兩場比賽，這種情況下，是極度考驗運動員耐力的。在網球訓練時，專業的耐力訓練必不可少，只有這樣，運動員才有足夠的體能支撐完成賽事的全程。

調查中顯示，教練員常常進行多拍相持能力練習、連續多場高強度比賽練習、折返跑同時擊球練習、短距離沖刺跑同時擊球練習、負重持拍耐力跑練習等方法進行體能訓練。

3.5、網球體能柔韌性與靈敏度訓練方法現狀分析

網球運動中，運動員需根據球體的飛行軌跡判斷大致的落球點，然后迅速變換體位，靈活的對多方的戰術做出應對措施。本次研究中，對每一位受訪成員都進行了坐位體前屈和肩關節柔韌性測試，很明顯的看得出平時缺乏柔韌性和靈敏性的專項訓練，常常采用“由中心向四周延伸”的方式進行身體拉伸，而靈敏度訓練常采取單腿“8”字樣式旋轉、跳繩、障礙物翻滾等方式。

4、結論

通過此次調查與研究，我們發現當下網球運動體能訓練在力量、速度、耐力、柔韌性和靈敏度等方面的練習形式還是比較傳統守舊的，在形式的創新上還有很大的上升空間，部分運動員認為日復一日重復的訓練過于單調乏味，無法對日常訓練保持長期的興趣。而且，教練員往往采取的是所有運動員統一方式進行練習，沒有關注到個體差異性和運動員的體能優勢，而因群體中身體素質存在較大不同，班級式的統一教學初期往往會有部分運動員出現運動損傷的情況。眾所周知，體能訓練是非常艱苦的，而且很多時候并不總是具有趣味性，在實際訓練時，教練員常常忽視了對運動員思想上的引導，單純追求教學目標，而過度嚴厲的教育和繁重的訓練任務，讓運動員常常對教練產生一種畏懼感。平等高效的心理溝通和適當的情感關懷是現階段教練員所普遍缺乏的，而隨著社會的不斷進步，運動員的自主意識越來越強，這些現象背后所潛藏的矛盾逐漸顯現出來，有效改善這些問題刻不容緩。

5、建議

網球比賽時，以身體的混合供能為主，在實際訓練的體能訓練時，要以“快速力量”的培養為基礎，將速度作為核心，引導激發學生體內潛在的爆發力。耐力訓練時，應以身體代謝的方式為特征，安排相應的有氧和無氧訓練，并根據運動員個體的特點，進行有氧無氧組合訓練，與此同時，輔之以科學的柔韌性和靈敏度訓練，結合網球運動的特點，將體能訓練和技巧訓練有機結合。

我們要對網球運動體能訓練抱有正確的認識和觀念，教練員應積極學習當下國內外先進科學的訓練方式，及時更新教學理念，明確教學思路和方向，理論結合實際情況，不斷傳遞專業的教學方式，改變以往過度重視“量”而忽略“質”的情況，改變以往“重時間、重數量、低效率”等守舊的訓練觀念，引用先進器材，轉而向“短時間、高標準、高效率”的訓練方式靠近，針對性的解決實際訓練中的種種問題。同時要對每一階段不同運動員的訓練效果和身體特征做好歸納和總結，并設計出不同階段的評價體系，清楚的反映運動員的訓練效果和狀態，然后據此制定出適合現階段運動員訓練的方案，只有這樣，才能看到每一階段訓練的真實情況，及時發現不足之處予以改進。除此之外，體能教練員和技術教練員之間要多進行專業上的溝通，尋求體能和技術之間的互補空間，相互之間觀摩訓練過程，以打開思維，尋求更多的靈感應用于訓練，進而幫助運動員提升競技能力。

此外，日常訓練總是為了比賽而服務的，教練員可以以賽促練，參考網球賽制定期安排競賽，并根據網球運動比賽的特點進行針對性的賽前訓練。調查中也發現，如果比賽將至，運動員訓練的積極性往往會大大的提高，較之于模擬賽事，實戰總是能使運動員更快進入比賽狀態，逐漸培養出良好的競技意識，隨機應變的能力和技巧運用能力也會得到極大的提高。在比賽結束后觀摩賽程視頻，鼓勵運動員積極進行自評和互評，此過程中，可以了解到不同運動員對于體能訓練的看法，有助于運動員之間相互取長補短。

運動員要與教練員多進行技術上的溝通，敢于提問，勇于提出自己的見解，根據教練員的監測和評估總結經驗，提升自我技能水平，促使身體素質全面發展，這樣不僅有助于培養好的運動習慣，提升球技，還能有效規避因功能受限產生的運動傷害。

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