開空調鍛煉的弊與利

蒯海蓉

很多人都知道運動的好處，卻難以堅持，除了無法克服惰性，還會受制于天氣——夏天太熱，冬天太冷。不知道這個夏天，您是戰勝了自己的畏難情緒，還是妥協了呢？不可否認的是，高溫、較大濕度的天氣確會降低人體的運動功能，甚至有可能造成中暑。所以，有人想出了一個折中的辦法：在室內開著空調鍛煉。但這種做法從科學的角度來說，可取嗎？

反方觀點：不可開空調鍛煉

夏天當我們鍛煉得大汗淋漓時，全身的毛孔都會張開。這時候若是吹著空調，空調的濕氣、寒氣就會越過毛孔、皮膚、肌肉長驅直入，直達深層經絡和關節，極易造成感冒、肌肉或關節酸疼等各種“冷氣病”。嚴重的話，這些病癥在夏天就會發作；不嚴重的話，寒濕氣潛藏在體內，有可能直到冬天才顯現為肩頸僵硬、腰酸背痛、關節炎等。

在鍛煉過程中，身體會持續出汗。如果讓溫度過低的冷風直接對著頭頸部吹，令頭皮溫度迅速下降，有可能引起腦血管收縮。對心腦血管疾病患者而言，嚴重時可誘發腦中風。如果空調對著單側面部吹，有可能令面部血管發生痙攣收縮，導致神經缺血缺氧、受壓變形等，引發面癱。

空調長時間開啟會使室內空氣變得干燥，空氣不流動導致氧氣供應不足。而無論開展何種形式的室內健身，人體都需要充足的新鮮空氣，以保證心肺功能。如果開著空調運動較長時間的話，有可能會降低人體運動能力，導致喉嚨干、打噴嚏、反應遲鈍等。

正方觀點：方法正確可以開空調鍛煉

如果室外溫度確實很高，為避免戶外運動而導致的曬傷、中暑等一系列不適，也為了達到更好的鍛煉效果，是可以在室內開著空調做運動的。空調房內溫度以26℃、與室內外溫差8℃～10℃最適宜。空調溫度過低會加重運動者的體溫調節中樞負擔。運動者耗氧需求大，不妨開空調的同時打開窗戶，避免室內空氣污濁。開空調鍛煉需要避免冷風直吹身體。運動者要穿透氣吸汗的長衣長褲，護住肩部、腿部和膝蓋，不要穿短褲和吊帶。在運動結束后應用毛巾擦干汗液，并及時換一身干爽的衣服。運動結束應關閉空調，減緩身體的降溫過程，令其逐步適應室溫。運動后應避免馬上洗冷水澡。運動會導致身體毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。您可以休息半小時后再洗浴。運動過程中和運動結束后都要避免喝冷飲，可以選擇溫水作為液體補充。因為人在運動時會消耗熱量，胃腸道表面溫度也會隨之上升。如果運動后喝冷飲，吃冰棍，會刺激胃腸道血管收縮，減少腺體分泌，導致食欲減退和消化不良。這樣做不僅會令運動效果大打折扣，而且也不利于身體健康。

如果您想要在夏季鍛煉身體，除了在空調房間內進行運動之外，可以選擇清晨或黃昏室外氣溫較低時鍛煉，避免陽光直射。如果氣溫過高，可以適當地減少運動量。